लटकन सीधा पाद नितम्ब उत्थापना
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लटकन सीधा पाद नितम्ब उत्थापना
लटकन सीधा लेग नितम्ब उत्थापनं एकः चुनौतीपूर्णः उदरव्यायामः अस्ति यः निम्न-अब्स्, नितम्ब-फ्लेक्सर्, तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उदरपरिभाषां वर्धयितुम् इच्छन्ति तथा च समग्रशरीरनियन्त्रणं सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः आसनस्य उन्नतिः, क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनं, कटिवेदनायाः न्यूनीकरणं च अपेक्षितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लटकन सीधा पाद नितम्ब उत्थापना
- पादौ एकत्र ऋजुं च स्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुरतः उत्थापयन्तु यावत् ते भूमौ समानान्तराः न भवन्ति ।
- एकदा भवतः पादौ समानान्तरौ भवतः तदा भवतः नितम्बं वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, भवतः पादौ पृष्ठं च ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः नितम्बं पादौ च नियन्त्रितरूपेण आरम्भस्थानं प्रति अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लटकन सीधा पाद नितम्ब उत्थापना
- नियन्त्रितगतिः : पादौ उत्थापयितुं झूलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु पादौ गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य कोरस्नायुषु उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- श्वसनम् : अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम् । यथा यथा पादौ उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । निःश्वासं धारयित्वा शरीरे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- क्रमेण प्रगतिः : यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि ऋजुपदैः एतत् व्यायामं कर्तुं चुनौतीपूर्णं भवेत् । भवन्तः नतजानुभिः आरभ्य क्रमेण तान् ऋजुं कर्तुं शक्नुवन्ति यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति । उन्नतपदे त्वरितगमनं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
लटकन सीधा पाद नितम्ब उत्थापना ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लटकन सीधा पाद नितम्ब उत्थापना?
आम्, आरम्भकाः Hanging Straight Leg Hip Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति। अस्मिन् अभ्यासे कोरबलस्य नियन्त्रणस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकाः सुलभतरविविधताभिः आरभन्ते, यथा लम्बमानजानु-उत्थानम् अथवा शयित-पद-उन्नयनम्, तथा च क्रमेण लटकन-सीधा-पद-नितम्ब-उत्थापनं प्रति प्रगन्तुं यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति क्षतिं परिहरितुं सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लटकन सीधा पाद नितम्ब उत्थापना?
- भारित सीधा पादं नितम्ब उत्थापनम् : वजनं योजयित्वा, यथा भवतः पादयोः मध्ये औषधगोलकं, व्यायामस्य कठिनतां तीव्रताम् च वर्धयति, भवतः कोरमांसपेशीं अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति।
- तिर्यक् लटकन् सीधा पादः नितम्ब उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उत्थापयन् भवतः नितम्बं एकपार्श्वे विवर्तनं भवति, यत् भवतः उदरस्य पार्श्वेषु तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
- लटकन सीधा पादौ नितम्ब उत्थापनं एकेन मोड़ेन : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वपदानि सीधा उपरि उत्थापयन्ति ततः स्वस्य निम्नशरीरं पार्श्वे विवर्तयन्ति, यत् एकस्मिन् समये तिर्यक् तथा अधः पार्श्वयोः लक्ष्यं करोति।
- वैकल्पिकरूपेण लटकनं सीधां पादं नितम्बं उत्थापनं : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं उत्थापनं भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च कोर-मांसपेशीनां कृते उत्तमं व्यायामं प्रदातुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लटकन सीधा पाद नितम्ब उत्थापना?
- सायकल क्रन्च् अपि हैङ्गिंग् स्ट्रेट् लेग् हिप् रेज् इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतयोः द्वयोः अपि हिप फ्लेक्सन तथा एक्सटेंशन मूवमेंट्स् भवति, येन न केवलं उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति, अपितु हिप मोबिलिटी अपि सुदृढं भवति
- रूसी ट्विस्ट्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः, हैङ्गिंग स्ट्रेट् लेग् हिप रेज् इव, ते सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, परन्तु तिर्यक्षु विशेषं बलं दत्त्वा, धडस्य घूर्णनशक्तिं लचीलतां च वर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लटकन सीधा पाद नितम्ब उत्थापना
- लटकन सीधा पैर नितम्ब उन्नयन वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- लटकन Leg Raises for abs
- शरीरस्य वजनं कटिव्यायामम्
- लटकन Hip Raise व्यायाम
- लम्बमानपदोत्थापनेन कटिं सुदृढीकरणम्
- शरीरस्य भारः लम्बमानः सीधा पादः नितम्बः उत्थापयति
- कटि टोनिंग व्यायाम
- लटकन Leg Raise भिन्नताएँ