लम्बमानः पाईकः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት लम्बमानः पाईकः

लटकनपाइकः एकः चुनौतीपूर्णः कोरव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयति । मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मूल-प्रशिक्षणं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति । व्यक्तिः स्वस्य समग्रक्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, अधिकं परिभाषितं उदरक्षेत्रं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लम्बमानः पाईकः

• पादौ ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः पुरतः उत्थापयन्तु यावत् ते भूमौ समानान्तरं न भवन्ति ।
• यावत् भवतः शरीरं उल्टा 'V' आकारं न भवति तावत् यावत् भवतः पादौ बारं प्रति उत्थापनं कुर्वन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं भवति, भवतः गतिः च नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लम्बमानः पाईकः

• **उचितं रूपं निर्वाहयतु**: लटकनपाइकस्य प्रदर्शने समीचीनं रूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्। भवतः पादौ ऋजुः ९० डिग्री कोणं यावत् उन्नतः भवेत्, भवतः शरीरं गतिस्य उपरि 'V' आकारं निर्मातव्यम् । पादौ उत्थापयितुं डुलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
• **भवतः कोरस्य उपरि ध्यानं ददातु**: लटकनपाइकः मुख्यतया एकः कोरव्यायामः अस्ति, अतः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य एब्स् संलग्नाः सन्ति। पादौ उत्थापयितुं नितम्बस्य फ्लेक्सरस्य अथवा स्कन्धस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु भवतः पादौ उपरि आकर्षयन् भवतः पार्श्विकाः कल्पयन्तु ।
• **नियंत्रित आन्दोलन

लम्बमानः पाईकः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लम्बमानः पाईकः?

हैङ्गिंग् पाईक् व्यायामः अत्यन्तं उन्नतः अस्ति, तस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः, कोरबलं, लचीलतां च उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकानां कृते एतत् अभ्यासं कर्तुं आव्हानं भवेत्। परन्तु आरम्भकाः तत्पर्यन्तं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् सरलतरव्यायामैः आरभ्य यथा लटकनजानु-उत्थापनम्, पादौ उत्थापनं, क्रमेण कठिनतां वर्धयितुं च यथा तेषां शक्तिः, फिटनेसः च सुधरति चोटं परिहरितुं सदैव समुचितरूपं, तकनीकं च अनुशंसितं भवति, अतः आरम्भकानां कृते फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लम्बमानः पाईकः?

• Hanging Knee Raise इति सरलतरं परिवर्तनं यत्र भवान् केवलं जानुनि नितम्बस्तरं यावत् उत्थापयति।
• Windshield Wiper इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वपदानि उपरि Hanging Pike इव उपरि उत्थापयति ततः पार्श्वे पार्श्वे परिभ्रमति ।
• Hanging Leg Raise इति अन्यत् विविधता यत्र भवान् स्वपदानि सीधां कृत्वा नितम्बस्तरं यावत् उत्थापयति।
• Hanging Scissor Kick इति अधिकं गतिशीलं परिवर्तनं यत्र भवन्तः प्रत्येकं पादं कैंचीसदृशगत्या उपरि उत्थापनं क्रमेण कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लम्बमानः पाईकः?

• लेग रेस व्यायामः हैङ्गिंग पाईकस्य पूरकः अपि अस्ति यतः सः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-उदर-स्नायुषु कार्यं करोति, तेषां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति, यत् हैङ्गिंग-पाइक्-मध्ये ऊर्ध्वगतिस्य कुञ्जी अस्ति
• प्लैङ्क् व्यायामः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः सः समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति, यत् हैङ्गिंग पाईकस्य समये शरीरस्य नियन्त्रणं सहनशक्तिं च सुधरयति