भारित मांसपेशी अप

• ስተቃይና: Maarek., Kintura
• ንብረት: Timbang

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित मांसपेशी अप

Weighted Muscle Up इति उपरितनशरीरस्य एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः शक्तिं चपलतां च संयोजयति, मांसपेशीनां सहनशक्तिं, शक्तिं च वर्धयति, मांसपेशीवृद्धिं च प्रवर्धयति विशेषतया एथलीट्-फिटनेस-उत्साहिनां कृते लाभप्रदं भवति ये स्वस्य कैलिस्टेनिक्स् अथवा भार-उत्थापन-दिनचर्याम् अग्रिम-स्तरं प्रति नेतुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं भवतः वर्कआउट्-पद्धत्या समावेशयित्वा भवतः समग्रशक्तिं वर्धयितुं, शरीरस्य नियन्त्रणं सुदृढं कर्तुं, अधिकं तीव्रं, पूर्णशरीर-व्यायामं च प्रदातुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित मांसपेशी अप

• कोरं नियोजयित्वा शरीरं शलाकां प्रति उपरि आकर्षयन्तु, वक्षःस्थलेन नेतृत्वं कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• यथा यथा वक्षःस्थलं पट्टिकां प्राप्नोति तथा तथा कटिबन्धं परिभ्रम्य शरीरं ऊर्ध्वं धक्कायन् डुबकीचरणं प्रति संक्रमणं कुर्वन्तु यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति
• नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं पुनः अधः अधः स्थापयन्तु, यावत् पुनः पट्टिकायाः ​​लम्बनं न भवति तावत् गतिं विपर्यययन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት भारित मांसपेशी अप

• सम्यक् रूपम् : भारितमांसपेशीं उपरि कृत्वा जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् सम्यक् रूपस्य उपयोगः न भवति । स्कन्धात् गुल्फपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं भवेत् । स्वशरीरं पट्टिकायाः ​​उपरि प्राप्तुं डुलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु बाहुस्कन्धबलस्य उपयोगेन शरीरं उपरि पुनः आकर्षयितुं धक्कायितुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
• प्रगतिशीलः अतिभारः : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्ति तथा च कालान्तरेण क्रमेण वर्धयन्तु। गुरुभारस्य उपयोगे त्वरितम् न कुर्वन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । सम्यक् रूपं धारयन् क्रमेण भारं वर्धयितुं कुञ्जी अस्ति।
• भारित बनियानस्य अथवा मेखलायाः उपयोगं कुर्वन्तु : भारितस्य बनियानस्य अथवा मेखलायाः उपयोगेन वितरणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

भारित मांसपेशी अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित मांसपेशी अप?

भारितस्नायुः अप एकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते महत्त्वपूर्णं ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिः, नियन्त्रणं, तकनीकः च आवश्यकाः भवन्ति । आरम्भकाः स्वशक्तिं निर्मातुं पुल-अप, डिप्स्, पुश-अप इत्यादिभिः मूलभूतव्यायामैः आरभ्य क्रमेण मांसपेशी अप इत्यादिषु अधिक उन्नतव्यायामेषु प्रगन्तुं कुर्वन्तु एकदा ते आरामेन मांसपेशी-उत्थापनस्य बहुविध-पुनरावृत्तिं कर्तुं शक्नुवन्ति तदा ते भारं योजयितुं विचारयितुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। मार्गदर्शनार्थं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः इति अत्यन्तं अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित मांसपेशी अप?

• अन्यत् विविधता "Weighted Chest-to-Bar Muscle Up" इति अस्ति, यत्र भवन्तः अतिरिक्तभारैः सह बारं स्वस्य वक्षःस्थलस्तरं यावत् आकर्षयन्ति ।
• "Weighted Slow Muscle Up" इत्यस्मिन् मांसपेशीं धीरेण उपरि कर्तुं, अतिरिक्तभारेन सह, नियन्त्रितगतिषु मांसपेशीतनावेषु च केन्द्रितं भवति ।
• "Weighted Ring Muscle Up" इति एकः प्रकारः यत्र अतिरिक्तभारयुक्तेषु जिम्नास्टिकवलयेषु व्यायामः क्रियते ।
• अन्तिमे "Weighted L-Sit Muscle Up" इत्यस्मिन् 'L' आकारे विस्तारितानि पादानि कृत्वा, अतिरिक्तं भारं वहन्, मांसपेशीं उपरि प्रदर्शनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित मांसपेशी अप?

• डुबकी अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते त्रिकोष्ठेषु वक्षःस्थलस्नायुषु च केन्द्रीभवन्ति, मांसपेशीयाः उपरि धक्काय चरणं सुदृढं कुर्वन्ति, यत् मांसपेशीयाः उपरि आन्दोलने पुल-अप-तः डुबकी-पर्यन्तं संक्रमणाय आवश्यकम् अस्ति
• अन्तिमे, Deadlifts समग्रशक्तिं पकडं च सुधारयित्वा, यत् व्यायामस्य समये बारं धारयितुं अत्यावश्यकं, तथा च पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा, यत् Muscle up इत्यस्य विस्फोटकरूपेण ऊर्ध्वगतिषु सहायकं भवति, Weighted Muscle ups इत्यस्य समर्थनं अपि कर्तुं शक्नोति