स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः
स्मिथः जानुभ्यां पृष्ठतः किकः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियस मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च हैम्स्ट्रिंग् तथा पृष्ठस्य अधःभागं अपि नियोजयति सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य संतुलनं, क्रीडाप्रदर्शनं, सुस्वरयुक्तं कनिष्ठशरीरं च शिल्पं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शिरः तटस्थस्थाने स्थापयित्वा स्थिरतायै पुरतः भूमौ हस्तौ स्थापयन्तु ।
- दक्षिणपादं पृष्ठतः सीधा बहिः विस्तारयित्वा, स्वस्य ग्लूट् मांसपेशीनां उपयोगेन, बारं उपरि धक्कायन्तु। डुलने परिहाराय भवतः गतिः नियन्त्रिता अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायै भारस्य प्रतिरोधं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामपादं प्रति स्विच कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः
- नियन्त्रितगतिः : किकं कुर्वन् नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु । जानु ९० डिग्री कोणे नतम् कृत्वा पादं पृष्ठतः ऊर्ध्वं च धक्कायन्तु । अत्यधिकं द्रुतं वा पादप्रहारस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
- सम्यक् संरेखणम् : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां शिरः च मेरुदण्डस्य अनुरूपं स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं कण्ठं वा कण्ठं क्रेन करणीयम्, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- प्रसजति
स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः?
आम्, आरम्भकाः स्मिथस्य जानुभ्यां पृष्ठतः किकव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं रूपे ध्यानं दातव्यम्। स्वयमेव व्यायामस्य प्रयासात् पूर्वं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं दर्शयति यत् व्यायामः सम्यक् कथं कर्तव्यः इति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः?
- Resistance Band Kneeling Rear Kick इत्यस्मिन् दृढस्तम्भस्य परितः बद्धस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति तथा च भवतः नूपुरं भवति, येन समायोज्यप्रतिरोधः लचीलता च भवति
- स्थिरताकन्दुकं जानुभ्यां न्यस्तं पृष्ठपदकं कृत्वा किकं कुर्वन् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तं भवति, यत् भवतः कोरस्य संतुलनस्य च कृते अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति ।
- Dumbbell Kneeling Rear Kick इति एकं संस्करणं यत्र भवान् किकं कुर्वन् जानुपृष्ठतः डम्बलं धारयति, अधिकं भारं प्रतिरोधं च योजयति
- Bodyweight Kneeling Rear Kick इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र कोऽपि उपकरणस्य उपयोगः न भवति, प्रतिरोधार्थं केवलं भवतः शरीरस्य भारस्य उपरि अवलम्बते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः?
- हिप् थ्रस्ट्स् : हिप् थ्रस्ट्स् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, स्मिथस्य जानुभ्यां न्यस्तस्य पृष्ठीयपदकस्य सदृशम् । अयं व्यायामः तु ग्लूट्स् इत्यत्र अधिकं बलं ददाति, येन अस्य मांसपेशीसमूहस्य अधिकं सुदृढीकरणं, टोनं च भवति ।
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति, अपितु पृष्ठस्य अधः भागं कोरं च नियोजयन्ति। एतेन समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, स्मिथस्य जानुभ्यां न्यस्तस्य पृष्ठपदस्य प्रभावशीलतां वर्धयति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः
- स्मिथ मशीन नितम्ब व्यायाम
- जानुभ्यां न्यस्तं पृष्ठतः किक वर्कआउट्
- स्मिथ मशीन ग्लूट वर्कआउट
- स्मिथ मशीन नितम्ब सुदृढीकरण
- स्मिथयन्त्रे पृष्ठभागस्य किकव्यायामः
- स्मिथ मशीन निम्न शरीर कसरत
- स्मिथयन्त्रेण जानुभ्यां नितम्बस्य व्यायामः
- स्मिथ मशीन वर्कआउट् नितम्बस्य कृते
- जानुभ्यां न्यस्तं पृष्ठतः किक हिप वर्कआउट्
- स्मिथ मशीन रियर किक व्यायाम
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
