स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन
स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन्स् इति अत्यन्तं प्रभावी शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति । विशेषतया एथलीट्-फिटनेस-उत्साहिनां कृते लाभप्रदं भवति, ये स्वस्य पश्च-शृङ्खलायाः शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । ये एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयन्ति ते अन्येषु उत्थापनेषु वर्धितं प्रदर्शनं, उन्नतमुद्रा, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च अपेक्षितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन
- स्कन्धविस्तारं पादं कृत्वा शलाकाम् अभिमुखीकृत्य स्थित्वा यथा शलाका स्कन्धयोः उपरि पृष्ठस्य च उपरि अवलम्बते
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा कूर्परे अग्रे अधः च अधः यावत् भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् नितम्बेषु नमन्तु
- अस्मिन् स्थाने क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् कूपं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, नितम्बं जानु च ऋजुं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन
- भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : अयं अभ्यासः वेगस्य विषये न अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति। शनैः शनैः जानी-बुझकर च पट्टिकां अवनयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भवतः हैम्स्ट्रिंग्-मध्ये खिन्नतायां ध्यानं दत्त्वा । ततः, स्थायिस्थानं प्रति आगन्तुं नितम्बं अग्रे धक्कायन्तु । झटका-गतिम् परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन तनावः, सम्भाव्य-क्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- लघुभारेन आरभत : यदि भवान् अस्मिन् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि गतिस्य अभ्यस्ततां प्राप्तुं लघुभारेन आरभत। क्रमेण यथा यथा अधिकं सहजं बलिष्ठं च भवति तथा तथा भारं वर्धयन्तु। स्मर्यतां यत् भवन्तः कियत् भारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति इति न, अपितु व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं विषयः अस्ति ।
- सुरक्षापिनस्य उपयोगं कुर्वन्तु : स्मिथयन्त्रे सुरक्षापिनानि सन्ति
स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन?
आम्, आरम्भकाः Smith Good Morning Off Pins इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितं मार्गदर्शनं पर्यवेक्षणं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे चोटं परिहरितुं रूपस्य, तकनीकस्य च सम्यक् अवगमनं आवश्यकम् अस्ति । गतिस्य अभ्यस्ततां प्राप्तुं लघुभारैः आरभ्य क्रमेण भारं वर्धयितुं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा च अनुशंसितम्। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन?
- स्मिथ-यन्त्रं संकीर्ण-स्थित्या सह सुप्रभातम् : संकीर्णतर-स्थितिः बाह्य-ऊरुषु, ग्लूट्स्-इत्यत्र च केन्द्रीक्रियते ।
- स्मिथ मशीनः एकेन पादेन सह सुप्रभातम् : एतत् भिन्नता एकैकं पादं उपयुज्य आव्हानं वर्धयति, अतः संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधरति
- स्मिथ-यन्त्रं विरामसहितं सुप्रभातम् : अस्मिन् भिन्नतायां तनावस्य अधः समयं वर्धयितुं मांसपेशीसक्रियीकरणे च गतिं वर्धयितुं गतिस्य अधः विरामः भवति
- The Smith Machine Good Morning with Added Resistance Bands: एतत् भिन्नता अतिरिक्तचुनौत्यस्य प्रगतिशीलस्य अतिभारस्य च कृते प्रतिरोधपट्टिकाः योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन?
- डेडलिफ्ट्स् : अयं व्यायामः स्मिथ गुड् मॉर्निङ्ग् आफ् पिन्स् इव पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् कोरस्य, पकडबलस्य च एकं तत्त्वं योजयति, अतः समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
- रोमानियाई डेडलिफ्ट्स् : एते स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन्स् इत्यनेन सह सम्बद्धाः सन्ति यतः ते पश्चशृङ्खलायां, विशेषतः हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, परन्तु हिप् हिन्ज मूवमेंट् इत्यत्र अतिरिक्तं बलं दत्तं भवति, यत् गुड मॉर्निङ्ग् व्यायामस्य रूपं कार्यक्षमतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति .
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन
- स्मिथ मशीन नितम्ब व्यायाम
- गुड मॉर्निंग ऑफ पिन वर्कआउट
- स्मिथ मशीन नितम्ब कसरत
- पिन लोडेड हिप एक्सरसाइज
- सुप्रभातम् स्मिथ मशीन दिनचर्या
- नितम्ब सुदृढीकरण स्मिथ मशीन
- स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन प्रशिक्षण
- नितम्ब लक्षित स्मिथ मशीन वर्कआउट
- स्मिथ मशीन नितम्बस्य कृते प्रातःकाले व्यायामः
- नितम्बस्य शक्तिं कृते सुप्रभातम् पिन व्यायामः
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
