स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार
स्मिथ रिवर्स हाइपरएक्सटेन्शन व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणं व्यायामः अस्ति । इदं क्रीडकानां, भारोत्थापकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं, स्थिरतां, एथलेटिक-प्रदर्शनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं करणं मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-पद्धत्या बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार
- स्मिथ-यन्त्रस्य तत् पट्टिकां गृह्यताम् यत् भवतः पुरतः प्रायः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां भवितुम् अर्हति, एषा भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति ।
- निःश्वासं गृहीत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटिभागे नत्वा ऊर्ध्वशरीरं तलं प्रति अवनयितुं आरभत ।
- गतिं विपर्ययमाणं निःश्वासं कुरुत, यावत् शरीरं ऋजुं न भवति तावत् नितम्बं विस्तारयित्वा ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु ।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं भवति, गतिः च नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार
- नियन्त्रितगतिः : पादौ डुलनं वा पादौ उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु पादौ उत्थापयितुं स्वस्य ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां च उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । मन्दं नियन्त्रितं च गतिः ऊर्ध्वमार्गे अधः च ।
- तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य अत्यधिकं कमानीकरणं भवति । एतेन पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे मेरुदण्डं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, एतां स्थितिं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
- गतिपरिधिः : भवतः श्रेणीं न कटयन्तु
स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन वा केवलं बारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य पर्यवेक्षणं मार्गदर्शनं च कर्तुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनी भवितुं अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामश्च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार?
- Incline Bench Reverse Hyperextension इति अन्यत् भिन्नता, यत्र भवान् व्यायामं कर्तुं incline bench इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भिन्नं कोणं तीव्रताम् च प्रदातुं शक्नोति ।
- Glute Ham Raise Machine Reverse Hyperextension इति परिवर्तनं यत्र व्यायामः glute ham raise machine इत्यत्र क्रियते, यत्र पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कृत्वा भवति
- Bodyweight Reverse Hyperextension इति सरलतरं परिवर्तनं यत्र कोऽपि उपकरणस्य उपयोगः न भवति तथा च प्रतिरोधाय केवलं शरीरस्य भारस्य उपयोगेन व्यायामः क्रियते
- बैण्ड्-सहायतायुक्तः रिवर्स हाइपरएक्सटेंशनः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् व्यायामे अतिरिक्तस्तरस्य कठिनतां योजयितुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, यत् पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार?
- ग्लूट् सेतुः अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति, यः मुख्यतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः विषये केन्द्रितः भवति, ये स्मिथ रिवर्स हाइपरएक्सटेन्शन्स् इत्यस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः एतेषां मांसपेशिनां विकासः वर्धते
- पृष्ठभागस्य निम्नभागस्य विस्तारः अपि पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा स्मिथ रिवर्स अतिविस्तारस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, तेषां शक्तिं स्थिरतां च सुधारयति यत् स्मिथविपरीत अतिविस्तारस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार
- स्मिथ मशीन वर्कआउट
- स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार अभ्यास
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- स्मिथ मशीन नितम्ब वर्कआउट
- अतिविस्तार वर्कआउट विपर्यय
- स्मिथ यन्त्रं नितम्बस्य कृते व्यायामं करोति
- नितम्ब विस्तार व्यायाम
- स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार तकनीक
- स्मिथ यन्त्रप्रशिक्षणम्
- स्मिथ-यन्त्रेण सह उन्नत-नितम्ब-वर्कआउट्।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथ रिवर्स अतिविस्तार in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
