भारित स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित स्क्वाट

भारितस्क्वाट् एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य, विशेषतः चतुर्भुजस्य, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सुदृढं कर्तुं, टोन् कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति, तथैव कोरस्थिरतां समग्रसन्तुलनं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य बलस्य क्षमतायाः च अनुसारं भारः समायोजितुं शक्यते जनाः मांसपेशीवृद्धिं वर्धयितुं, गतिशीलतां सुधारयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च क्षमतायाः कृते स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां Weighted Squats इत्यस्य समावेशं कर्तुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित स्क्वाट

• शनैः शनैः जानुनि नत्वा शरीरं अधः कुर्सिषु उपविष्टवत् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं जानुभ्यां च पादाङ्गुलिषु उपरि कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु
• यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् अवनतिं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् श्वसनं कुर्वन्तु, पादौ ऋजुं कुर्वन्तु परन्तु जानुनि न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित स्क्वाट

• स्क्वाटस्य गभीरता : यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एषा एव स्क्वाट् इत्यस्य इष्टतमं गभीरता भवति । तथापि, यदि असहजं भवति अथवा यदि भवन्तः सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि गभीरतरं स्क्वाट् कर्तुं बाध्यं न कुर्वन्तु, यतः एतेन जानु-पृष्ठयोः चोटः भवितुम् अर्हति
• भारवितरणम् : भारित-स्क्वाट्-करणकाले भवतः पादयोः समानरूपेण भारः वितरितः भवेत् । पादाङ्गुलिषु वा पार्ष्णिषु वा अवलम्बनं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः संतुलनं क्षिपितुं शक्यते, जानुषु अनावश्यकं तनावः अपि भवितुम् अर्हति ।
• भारस्य उपयोगः : लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिशीघ्रं अतिभारं उत्थापनेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।

भारित स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Weighted Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयं न तु अतिभारयुक्तं भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। चोटनिवारणाय सम्यक् रूपं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः भारयुक्तस्क्वाट्-पर्यन्तं गन्तुं पूर्वं शरीरस्य भारस्य स्क्वाट्-इत्यनेन आरम्भं कर्तुम् इच्छन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं शस्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित स्क्वाट?

• गोब्लेट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणकाले भवन्तः वक्षःस्थलस्य समीपे केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयन्ति ।
• उपरि स्क्वाट् : अत्र भारः सम्पूर्णे गतिषु पूर्णतया बाहून् पूर्णतया प्रसारितेन उपरि धारितः भवति ।
• Zercher Squat: अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भारं भवतः कोहनी-कुटिलभागे, भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे धारयितुं भवति ।
• बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अस्मिन् एकपक्षीय-व्यायामे एकं पादं पृष्ठतः बेन्चे वा पेटीयां वा उन्नतं कर्तव्यं भवति, यदा तु भारः भवतः हस्तेषु वा स्कन्धेषु वा धारितः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट् भारित-स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते पश्च-शृङ्खलां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च सन्ति, ये स्क्वाट्-बलस्य स्थिरतायाश्च उन्नयनार्थं अत्यावश्यकाः सन्ति
• वत्स-उत्थापनं भारित-स्क्वाट्-मध्ये महत् परिवर्तनं भवति यतः ते पाद-निम्न-स्नायुषु, विशेषतः गैस्ट्रोक्नेमियस-सोलेयस्-इत्येतयोः विषये केन्द्रीभवन्ति, ये स्क्वाट्-गति-काले संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहन्ति