भारित प्रतिसंतुलित स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित प्रतिसंतुलित स्क्वाट

भारितप्रतिसंतुलितः स्क्वाट् एकः गतिशीलः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजः, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च समाविष्टान् निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं अपि संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, यतः इदं भारं समायोजयित्वा भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् संतुलनं, लचीलापनं, समग्रशरीरबलं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, येन सामान्यसुष्ठुता, विभिन्नक्रीडासु प्रदर्शनयोः कृते लाभप्रदः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित प्रतिसंतुलित स्क्वाट

• पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं उपरि, जानुभ्यां पादाङ्गुलीनां पृष्ठतः कृत्वा शनैः शनैः शरीरं कूपस्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
• ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवतु, भवतः भारः पार्ष्णिभागे भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भवतः पुरतः भारपट्टिकां प्रतिसन्तुलनरूपेण स्थापयन्तु
• स्क्वाट्-तलभागे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः क्रमेण पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् भवन्तः पुनः स्थायिस्थानं यावत् उत्तिष्ठन्ति, तथा च भार-पट्टिकां पुरतः विस्तारितां स्थापयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे आन्दोलने उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት भारित प्रतिसंतुलित स्क्वाट

• भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अत्यधिकं भारं दुर्बलरूपं, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति । अति लघु, तथा च भवन्तः व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्नुवन्ति। स्वस्य रूपस्य अभ्यासार्थं लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति।
• स्क्वाटस्य गभीरता : यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। अतिनीचगमनेन जानुषु अनावश्यकं तनावः भवति, यदा तु पर्याप्तं न्यूनं न गमनेन भवतः मांसपेशीः पूर्णतया न संलग्नाः भवेयुः । तथापि गभीरता शक्नोति

भारित प्रतिसंतुलित स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित प्रतिसंतुलित स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Weighted Counterbalanced Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति तथा च चोटं परिहरितुं शक्नुवन्ति। भारं योजयितुं पूर्वं सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकः भवितुं पर्यवेक्षणं च अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित प्रतिसंतुलित स्क्वाट?

• द फ्रन्ट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरस्य पुरतः भवतः कण्ठस्थलानां स्कन्धानां च पारं बारबेल् धारयितुं, क्वाड्स अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं कृत्वा उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् अन्तर्भवति
• The Overhead Squat: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां स्क्वाट्-करणं कुर्वन् उपरि barbell अथवा dumbbells धारयितुं भवति, यत् भवतः संतुलनं, लचीलापनं, कोर-शक्तिं च महतीं चुनौतीं ददाति
• बल्गेरियादेशस्य विभक्तः स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं पृष्ठतः बेन्चे वा पदं वा स्थापयित्वा अग्रे पादेन सह स्क्वाट् करणं भवति, यत् शरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे क्वाड्, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट् च लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
• The Box Squat: अस्मिन् भिन्नतायां पेटी अथवा बेन्चे उपरि स्क्वाट् कृत्वा ततः पुनः उपरि स्थित्वा, यत् रूपं गभीरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति,

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित प्रतिसंतुलित स्क्वाट?

• फुफ्फुसाः भारितप्रतिसंतुलितस्क्वाट् इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् - क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च - लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु एकपक्षीयरूपेण, यत्किमपि मांसपेशी असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति यत् विद्यमानं भवितुम् अर्हति
• गोब्लेट् स्क्वाट् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्यादीनां निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, परन्तु अग्रे भारितः भारः भवतः रूपं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् भारितप्रतिसंतुलितं स्क्वाट् कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति .