هڪ ٽنگ جي لچڪدار اسٽريچ جو اغوا
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هڪ ٽنگ جي لچڪدار اسٽريچ جو اغوا
اغوا جو هڪ ٽنگ لچڪدار اسٽريچ هڪ فائدي واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ جي لچڪدار، گلوٽس ۽ اندرين ران جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن علائقن ۾ لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي هپ موبلائيت کي بهتر بڻائڻ، ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا زخم جي روڪٿام ۽ بحالي ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا آهن. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ هن حد تائين توازن بهتر ڪرڻ، رفتار جي حد کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هڪ ٽنگ جي لچڪدار اسٽريچ جو اغوا
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ سڌو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي گھٹنے کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌو جيستائين توهان پنهنجي هپ ۽ هيٺين پوئتي ۾ نرم ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته گندي سانس وٺو ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڪريو.
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي پوئتي ھيٺ ڪريو ۽ عمل کي پنھنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هڪ ٽنگ جي لچڪدار اسٽريچ جو اغوا
- متوازن سپورٽ: جڏهن اسٽريچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته هڪ متوازن سپورٽ آهي. جيڪڏھن ضرورت ھجي ته توھان مدد لاءِ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪري سگھو ٿا. هڪ پاسي تمام گهڻو جھڪڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو عدم توازن ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- تدريجي اسٽريچ: اسٽريچ کي زور نه ڏيو. تدريجي طور تي وڌايو وڌايو جيئن توهان جي لچڪ بهتر ٿي. جيڪڏهن توهان درد يا تڪليف محسوس ڪيو، ڊگهو گهٽايو. مقصد هڪ نرم ڇڪ محسوس ڪرڻ آهي، درد نه.
- باقاعدگي سان سانس وٺڻ: اهو عام آهي ته ماڻهن لاءِ سانس رکجي جڏهن ڊگهو ڪيو وڃي. سڄي مشق دوران عام طور تي سانس وٺڻ لاء ياد رکو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي سگهي ٿو ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- وارم اپ: هميشه گرم ڪرڻ کان اڳ گرم ڪريو. گرم ڪرڻ سان توهان جي عضلات جي درجه حرارت وڌائي ٿي جيڪا لچڪ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي
هڪ ٽنگ جي لچڪدار اسٽريچ جو اغوا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هڪ ٽنگ جي لچڪدار اسٽريچ جو اغوا?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اغوا جو هڪ ٽنگ فليڪس اسٽريچ ورزش. بهرحال، انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ گهٽ شدت سان زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ ضروري آهي ته مشق دوران مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي ته جيئن ڪنهن به امڪاني نقصان کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ هڪ تربيت يافته پيشه ور جي نگراني هيٺ، جهڙوڪ جسماني معالج يا ذاتي تربيت ڏيندڙ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هڪ ٽنگ جي لچڪدار اسٽريچ جو اغوا?
- اسٽينڊنگ اغوا اسٽريچ: سڌو بيٺو، هڪ ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌايو، ۽ نرميء سان ان کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو، ٻئي ٽنگ کي مضبوطيء سان زمين تي رکو.
- ليئنگ ايڊڊڪشن اسٽريچ: پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، هڪ ٽنگ مٿي کڻو ۽ ان کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، جڏهن ته ٻئي ٽنگ کي فرش تي فليٽ رکو.
- يوگا ڪبوتر پوز: ھن پوز ۾ ھڪڙي ٽنگ کي جھڪيل پوزيشن ۾ اڳيان آڻڻ ۽ ٻي ٽنگ کي پٺئين طرف وڌائڻ، اڳتي وڌڻ لاءِ اڳتي وڌڻ شامل آھي.
- ديوار اغوا ڪرڻ واري اسٽريچ: ڀت جي ويجھو پاسيرو بيٺو، ڀت جي ويجھو ٽنگ مٿي ڪريو ۽ ان کي ڀت سان آرام ڪريو، ديوار کي وڌيڪ اونڌو ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هڪ ٽنگ جي لچڪدار اسٽريچ جو اغوا?
- ڪلم شيل ورزش پڻ اغوا جي ون ٽنگ فليڪسين اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو هپ اغوا ڪندڙن کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي عضوا آهن پيرن جي اغوا جي حرڪت لاءِ ذميوار آهن، اهڙيءَ طرح اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائي ٿي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي.
- سائڊ پلانڪ ويڊ ليگ لفٽ ورزش اغوا جي ون ليگ فليڪسين اسٽريچ لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ڪور کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توازن بهتر ڪري ٿو، پر هپ اغوا ڪندڙن ۽ گلوٽيس ميڊيس عضلات کي به نشانو بڻائي ٿو، جيڪي ٽنگ جي اغوا جي تحريڪ لاءِ اهم آهن. .
متعلقہ کلمات** هڪ ٽنگ جي لچڪدار اسٽريچ جو اغوا
- جسماني وزن جي ٽنگ اغوا ڪرڻ واري اسٽريچ
- ران کي ڇڪڻ جي مشق
- هڪ ٽنگ لچڪدار ورزش
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- ٽنگ جي اغوا لاءِ لچڪدار اسٽريچ
- ران ھدف جسماني وزن جي مشق
- ھڪڙي ٽنگ اغوا ڪرڻ واري لچڪدار اسٽريچ
- هڪ ٽنگ جي لچڪ جو جسماني وزن اغوا
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاءِ لچڪدار اسٽريچ مشق