پاسي جي تقسيم

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پاسي جي تقسيم

سائڊ اسپلٽ هڪ انتهائي موثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اندرين ران، هپس ۽ گرين کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن علائقن ۾ بهتر لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ. اهو خاص طور تي رانديگرن، ڊانسرز ۽ مارشل آرٽسٽن لاءِ فائديمند آهي جن کي وڏين حرڪتن جي ضرورت هوندي آهي، پر هر ڪنهن کي مشق ڪري سگهجي ٿو جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين لچڪ کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. پاسي واري تقسيم کي انجام ڏيڻ مختلف راندين ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، گڏيل استحڪام کي بهتر ڪرڻ سان زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري، ۽ مجموعي جسم جي توازن ۽ پوزيشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي جي تقسيم

• آھستي آھستي پنھنجي پيرن کي ڌار ڌار ڪريو جيستائين اھي اوھان جي ڪلھن کان ويڪرا آھن، انھن کي متوازي رکو ۽ اوھان جي آڱرين کي اڳتي اشارو ڪيو وڃي.
• آهستي آهستي پنهنجا پير اڳتي وڌو، پنهنجي جسم کي زمين ڏانهن هيٺ ڪريو جيئن توهان ائين ڪريو، توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جو وزن توهان جي پيرن جي وچ ۾ ورهايو وڃي.
• پنھنجن پيرن کي ٻاھران سلائڊ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توھان پنھنجي اندرين رانن ۾ ٿڌ محسوس نه ڪريو، توھان جو مقصد آخرڪار توھان جو جسم ايترو گھٽ آھي جو توھان جون ٽنگون ٽڪن کان ٽِڪي تائين سڌي لڪير بڻجن.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست رفتار سان پنهنجن پيرن کي واپس گڏ ڪريو ۽ مشق مڪمل ڪرڻ لاء سڌو اٿي بيٺو. ياد رکو ته مسلسل سانس وٺو ۽ صرف ايترو ڊگهو ڪريو جيستائين آرام سان هجي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي جي تقسيم

• تدريجي ترقي: هڪ عام غلطي آهي زور سان ورهائڻ جي ڪوشش. اهو عضلات ڳوڙها ۽ ٻين زخمن جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، ھفتيوار يا مھينن ۾ پنھنجي تقسيم جي کوٽائي کي وڌايو. فرش تي ويهڻ سان شروع ڪريو توهان جي پيرن سان ممڪن حد تائين پکڙيل. هر روز، ورهائڻ ۾ ٿورو اونڌو وڃڻ جي ڪوشش ڪريو.
• مناسب ٽيڪنڪ استعمال ڪريو: جڏهن هڪ پاسي جي تقسيم کي انجام ڏيو، توهان جي آڱرين ۽ گوڏن کي اشارو ڪيو وڃي، اڳتي نه. توهان جي پوئتي سڌي ٿيڻ گهرجي، ۽ توهان کي پنهنجي هپ جي عضلات کي استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ گهرجي، نه اڳتي وڌڻ سان. غلط ٽيڪنڪ زخمي ٿي سگھي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿي.
• سانس وٺو ۽ آرام ڪريو

پاسي جي تقسيم عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي جي تقسيم?

ها، شروعات ڪندڙ سائڊ اسپلٽ ورزش لاءِ ٽريننگ شروع ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هن طرح لچڪدار مشقون وقت ۽ صبر وٺن ٿيون. اها سفارش نه ڪئي وئي آهي ته جسم کي فوري طور تي هڪ طرف ورهايل پوزيشن ۾ مجبور ڪيو وڃي. شروعات ڪندڙن کي شروع ڪرڻ گهرجي بنيادي ڇڪڻ واري مشق سان انهن جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ پيشه ورانه ٽرينر يا هڪ جسماني طبيب انهن کي ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء رهنمائي ڪن. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي جي تقسيم?

• بلندي واري پاسي واري تقسيم ۾ شامل آهي توهان جا پير بلند سطحن تي رکڻ، جهڙوڪ بلاڪ يا قدم، ڊگهو ڪرڻ لاء.
• Plié Side Split ھڪڙو بيلٽ-متاثر ٿيل تبديلي آھي جتي توھان پنھنجي گوڏن کي موڙيندا آھيو جڏھن ھڪڙي پاسي واري تقسيم واري پوزيشن ۾، پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو.
• ٽوئسٽنگ سائڊ اسپلٽ هڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي ٽورسو کي وڌايل ٽنگ طرف گھمايو، اسٽريچ ۾ هڪ موڙ شامل ڪيو.
• سلائيڊنگ سائڊ اسپلٽ کي بيٺي پوزيشن ۾ شروع ڪرڻ سان ڪيو ويندو آهي ۽ تدريجي طور تي توهان جي پيرن کي ڌار ڪري ڇڏيندو آهي جيستائين توهان هڪ پاسي واري تقسيم تي پهچي نه وڃو، وقت سان لچڪ وڌائي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي جي تقسيم?

• هيمسٽرنگ اسٽريچ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سائڊ اسپلٽ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته هي هيمسٽرنگ جي عضون کي ڊگھي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ران جي پٺيءَ ۾ لچڪ وڌائي ٿي، جيڪا وڌيڪ اونهي ۽ وڌيڪ آرامده سائڊ اسپلٽ کي آسان بڻائي سگهي ٿي.
• ڪبوتر پوز، هڪ عام يوگا ورزش، سائڊ اسپلٽ کي مڪمل ڪرڻ ۾ پڻ فائديمند آهي جيئن ته اهو هپ فليڪسرز ۽ روٽرٽر کي وڌائيندو آهي، مجموعي طور تي هپ جي متحرڪ ۽ لچڪ کي وڌائيندو آهي جيڪو سائڊ اسپلٽ کي انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهي.