لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف لونگ ۾ گرم ڪرڻ

لونگ ورزش ۾ وارمنگ اپ هڪ متحرڪ حرڪت آهي جيڪا توهان جي لچڪ کي بهتر ڪندي، توهان جي توازن کي بهتر بڻائي، ۽ توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪندي توهان جي جسم کي ورزش لاءِ تيار ڪري ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، بشمول شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته رانديگر، ڇاڪاڻ ته اهو بهتر ڪارڪردگي کي وڌائيندو آهي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو آهي. فرد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي متحرڪ وڌائڻ، عضلات جي همراه کي بهتر بڻائڻ، ۽ پنهنجي جسم کي وڌيڪ شديد ورزش لاءِ تيار ڪن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو وڏو قدم اڳتي وڌو، ۽ پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو ساڄي گھڙو 90 درجا زاوي تي جھڪيو وڃي ۽ توھان جو کاٻي گھڙو تقريبا فرش کي ڇھي رھيو آھي.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ته توهان جي عضلات کي وڌائڻ ۽ توهان جي دل جي شرح وڌائڻ لاء.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء پنھنجي ساڄي پير کي بند ڪريو.
• ساڳئي قدم کي پنهنجي کاٻي پير سان ورجايو، توهان جي گرم اپ جي مدت لاء پيرن کي متبادل بڻايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن ڦڦڙن کي پرفارم ڪيو ويندو آهي تمام گهڻو اڳتي يا پوئتي ٿلهو آهي. اهو توهان جي گوڏن ۽ پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. پنھنجي مٿئين جسم کي سڌو رکو، پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ۽ آرام سان ۽ ھميشه پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو.
• بتدريج واڌارو: ٿورڙي تعداد سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌندا جيئن توھان جي طاقت ۽ برداشت بھتر ٿيندي. هي زخم کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان پنهنجي جسم کي تمام گهڻو جلدي زور نه ڏئي رهيا آهيو.
• هٿن جو استعمال: ڊان

لونگ ۾ گرم ڪرڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا وارمنگ اپ لانگ ورزش ۾. اهو ٽنگ جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، انهن کي حرڪت جي ننڍڙي حد سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿين. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن انهن کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي، انهن کي ورزش بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيشنل يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

• ھلڻ واري لونگ ھڪ ٻي تبديلي آھي جنھن کي وارم اپ طور استعمال ڪري سگھجي ٿو، جتي ھر لنج کان پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ بدران، توھان اڳتي ھلندا ھلندا ھلڻ واري حرڪت ۾، پيرن کي ڦيرائي.
• اضافي چيلنج ۽ وڏي وارم اپ لاءِ، جمپنگ لونج کي آزمايو، جتي توهان ڌماڪيدار انداز ۾ لنج پوزيشن جي وچ ۾ ٽپو ڏيو، وچ واري هوا ۾ ٽنگون مٽائيندي.
• سائڊ لنج هڪ تغير آهي جيڪو توهان جي اندرين ۽ ٻاهرئين ران تي ڌيان ڏئي ٿو، ۽ هڪ ٽنگ کي پاسي کان ٻاهر ڪڍڻ ۽ ان کي گوڏن تي موڙيندو آهي، جڏهن ته ٻئي ٽنگ کي سڌو رکندو آهي.
• آخر ۾، ريورس لنج هڪ ٻيو اثرائتو وارم اپ ويريشن آهي، جنهن ۾ اڳتي وڌڻ بدران لنج ۾ پوئتي هلڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

• بلند گوڏن: اونچا گوڏا ڪم ڪن ٿا لنج ۾ گرم ڪرڻ لاءِ هڪ عظيم ضمير جي طور تي جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين، خاص طور تي ران ۽ گليٽ، ۽ هپ ۽ گھٹنے جي جوڑوں ۾ حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ڦڦڙن جي منتقلي کي. هموار
• متحرڪ اسٽريچنگ: متحرڪ اسٽريچنگ، جهڙوڪ ٽنگ جھولڻ يا بازو جا حلقا، لنچ ۾ وارمنگ اپ کي پورو ڪرڻ ۾ فائديمند آهن جيئن اهي لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، عضلات جي سختي کي گهٽ ڪن ٿا، ۽ عضلات کي گرم ڪرڻ سان جسم کي ڦڦڙن جي دٻاء لاء تيار ڪن ٿا. ۽ جوڑوں.