پستول اسڪواٽ کان باڪس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پستول اسڪواٽ کان باڪس
پستول اسڪواٽ ٽو باڪس هڪ مشڪل هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا ڪواڊز، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي به بهتر بڻائي ٿي. هي مشق وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي ٽنگ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ان کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي سگهو ٿا، هڪ طرفي طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ بهتر متحرڪ ۽ لچڪداريءَ کي فروغ ڏئي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پستول اسڪواٽ کان باڪس
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي هيٺ ڪرڻ شروع ڪريو پنهنجي بيٺل ٽنگ جي گوڏن کي موڙيندي، توهان جي ٻئي ٽنگ کي سڌو سنئون وڌايو.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا ٿلها دٻي يا بينچ کي هٿ نه ڪن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو بيٺل پير فرش تي فليٽ رهي ۽ توهان جي وڌايل ٽنگ زمين کي نه ڇڪي.
- پنهنجي بيٺل پير جي هيل ذريعي دٻايو، پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، توهان جي ٻئي ٽنگ کي سڄي تحريڪ ۾ وڌايو.
- ورزش کي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ ٽنگون مٽايو ۽ ساڳيا قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پستول اسڪواٽ کان باڪس
- **صحيح فارم کي برقرار رکڻ**: جڏهن هڪ پستول اسڪواٽ کي باڪس ۾ انجام ڏيو، اهو صحيح فارم کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. پنھنجي سيني کي مٿي رکو، پوئتي سڌو، ۽ پڪ ڪريو ته توھان جي گھڙي سڄي تحريڪ ۾ توھان جي آڱرين سان ٺھيل آھي. هڪ عام غلطي اها آهي ته گھڙي کي اندران ختم ٿيڻ ڏيو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- **مناسب باڪس جي اوچائي استعمال ڪريو**: دٻي جي اوچائي کي توهان جي فٽنيس ليول ۽ لچڪ جي مطابق چونڊيو وڃي. هڪ اعلي باڪس سان شروع ڪرڻ شروع ڪرڻ وارن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ مشڪل آهي. جئين توهان طاقت ۽ توازن حاصل ڪندا آهيو، توهان باڪس جي اوچائي کي سست ڪري سگهو ٿا.
- **پنهنجي حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو**: پستول جي اسڪواٽ کي باڪس کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ گهرجي. پاسو ڪرڻ
پستول اسڪواٽ کان باڪس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پستول اسڪواٽ کان باڪس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا پستول اسڪواٽ کان باڪس مشق، پر انهن کي اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي سطح جي طاقت، توازن ۽ لچڪ جي ضرورت آهي. اهو هڪ وڌيڪ ترقي يافته قدم آهي جيڪو ڪم ڪري ٿو هيٺين جسم، خاص طور تي quads، glutes ۽ hamstrings. نئين سکندڙن لاءِ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته آسان مشقن سان شروع ڪريو جيئن باقاعده اسڪواٽس يا اسڪواٽس جي مدد سان، ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ ترقي يافته هلڻ جهڙوڪ پستول اسڪواٽ تائين پنهنجو رستو ڪم ڪريو. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ باڪس يا بينچ استعمال ڪرڻ لاء پهريون ڀيرو بيلنس ۽ فارم سان مدد ڪرڻ لاء. هميشه وانگر، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو زور ڏيڻ کان بچڻ، تمام تيز.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پستول اسڪواٽ کان باڪس?
- Weighted Pistol Squat to Box: هي نسخو ورزش لاءِ هڪ اضافي چيلنج شامل ڪري ٿو توهان جي هٿن ۾ ڪيٽل بيل يا ڊمبل کي پڪڙڻ سان جڏهن پستول اسڪواٽ کي انجام ڏيو.
- Assisted Pistol Squat to Box: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا مزاحمتي بينڊ يا TRX پٽي مدد لاءِ جڏھن ته پستول اسڪواٽ ڪندا، ان کي شروعات ڪندڙن لاءِ آسان بڻائي.
- پستول اسڪواٽ ٽو باڪس سان جمپ: هي مشق ۾ هڪ پيلي ميٽرڪ عنصر شامل ڪري ٿو، توهان کي صرف بيهڻ بدران دٻي تي ٽپو ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- One-legged Squat to Box: ھي ھڪڙو ٿورڙو آسان ويريشن آھي جتي توھان غير ڪم ڪندڙ پير کي اڳيان وڌائڻ بدران زمين تي رکو ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پستول اسڪواٽ کان باڪس?
- گوبلٽ اسڪواٽس پڻ پستول اسڪواٽ کي باڪس کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، خاص طور تي توهان جي ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ. گوبلٽ اسڪواٽ پڻ بهتر اسڪواٽ فارم ۽ کوٽائي کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪو پستول اسڪواٽس ۾ بهتر ڪارڪردگي جو ترجمو ڪري سگهي ٿو.
- ڦڦڙن هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا پستول اسڪواٽ کان باڪس کي مڪمل ڪري ٿي. اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا پر بنيادي طور تي مشغول ۽ توازن ۽ همراه کي بهتر ڪن ٿا. هي پستول اسڪواٽ کان باڪس ورزش ۾ مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** پستول اسڪواٽ کان باڪس
- جسماني وزن ران ورزش
- پستول اسڪواٽ ورزش
- باڪس اسڪواٽ جي تبديلي
- هيٺين جسم جي طاقت ورزش
- ران ھدف واري ورزش
- پستول اسڪواٽ کان باڪس ٽيوٽوريل
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- پستول اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- ٽنگ جي طاقت لاءِ باڪس اسڪواٽس
- سنگل ٽنگ اسڪواٽ ورزش