اڳتي هلي هاپس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اڳتي هلي هاپس
فارورڊ هاپس هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا ٻنهي جي هيٺين جسم جي طاقت ۽ دل جي برداشت کي وڌائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي جن جو مقصد انهن جي چستگي، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ آهي. فارورڊ هپس کي شامل ڪرڻ سان انهن جي ورزش جي معمول ۾، ماڻهو پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڳتي هلي هاپس
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙو جھڪايو، ٿورو اڳتي وڌو، ۽ پنھنجي ھٿن کي پوئتي جھلڻ سان ٽپڻ لاءِ تيار ٿيو.
- تيزيءَ سان پنھنجن ھٿن کي اڳتي جھليو ۽ ٻنھي پيرن سان ٻاھر ھلايو، اڳتي وڌو جيترو توھان آرام سان انتظام ڪري سگھو ٿا.
- پنھنجي پيرن جي گولن تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو، پنھنجي گوڏن کي جھڪايو اثر جذب ڪرڻ لاءِ، ۽ فوري طور تي ايندڙ جمپ لاءِ تيار ٿيو.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ يا ھڪ خاص وقت تائين.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اڳتي هلي هاپس
- مناسب فارم: جڏهن اڳتي هلي هپس کي انجام ڏيو، هڪ عام غلطي صحيح فارم برقرار نه رکڻ آهي. پنھنجن پيرن کي ھپ-چوٽي ڌار رکو، توھان جي پٺي سڌي، ۽ توھان جا گوڏن کي ٿورڙو جھليو. جئين توهان اڳتي وڌو، توهان جي پيرن جي بالن تي نرمي سان زمين کي توهان جي هيل کي گهٽائڻ کان اڳ. اهو اثر جذب ڪرڻ ۽ توهان جي جوڑوں کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو: پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو توھان کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ. انھن کي پنھنجي ھپس سان هم وقت سازي ڪريو. توهان جي هٿن کي استعمال نه ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي هيٺين جسم تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿي.
- توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: تمام گهڻو اڳتي وڌڻ يا تمام تيز ٿيڻ کان پاسو ڪريو. هي هڪ عام غلطي آهي جيڪا اڳواڻي ڪري سگهي ٿي
اڳتي هلي هاپس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڳتي هلي هاپس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا فارورڊ هپس ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر ورزش آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو شايد پهرين مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر مشق سان، اهو آسان ٿي ويندو. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڳتي هلي هاپس?
- Weighted Forward Hops: ھن ۾ شامل آھي ڊمبلز يا وزن واري ويسٽ ھلڻ دوران ورزش ڪرڻ، توھان جي ورزش ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ.
- اسڪواٽس سان اڳتي وڌو هپس: هر هاپ کان پوء، توهان هڪ اسڪواٽ انجام ڏيو ٿا، هڪ وڌيڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش لاء هڪ ۾ ٻه مشق گڏ ڪن ٿا.
- Lateral Forward Hops: سڌو اڳتي وڌڻ بدران، توهان تري ۾ ٽپو ڏيو، توهان جي همراهن ۽ چستيءَ کي چيلينج ڪيو.
- اڳتي وڌڻ لاءِ رڪاوٽون: هن تبديلي ۾ شامل آهن ننڍيون رڪاوٽون يا ڪنز کي هٽائڻ لاءِ، مشق کي وڌيڪ مشڪل ۽ مزيدار بنائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڳتي هلي هاپس?
- جمپنگ جيڪس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا فارورڊ هاپس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي جمپنگ حرڪتون پڻ شامل ڪن ٿيون، دل جي برداشت ۽ چستيءَ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي هاپس کي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- ڦڦڙن کي فارورڊ هاپس پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا، توازن ۽ همراه کي وڌائڻ، ۽ طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ لاء موثر هٽنگ لاء گهربل آهي.
متعلقہ کلمات** اڳتي هلي هاپس
- جسماني وزن ران ورزش
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- اڳتي وڌڻ جي مشق
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- پيرن لاء جمپنگ مشق
- هيٺين جسم جي ورزش
- ران ٽوننگ جي مشق
- تيز شدت واري ران ورزش
- ٽنگ کي مضبوط ڪرڻ واري جسماني وزن جي مشق
- ران لاء Plyometric مشق