جنگي پوزيشن

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف جنگي پوزيشن

وارر پوز هڪ بنيادي يوگا پوز آهي جيڪو طاقت، توازن ۽ توجه کي وڌائيندو آهي. اهو سڀني سطحن جي عملي لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته يوگين تائين. ماڻهو شايد جنگي پوز کي شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي معمولن ۾ ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو پيرن ۽ ٽڪن کي مضبوط ۽ ڊگهو ڪري ٿو، پر پيٽ جي عضون کي پڻ متحرڪ ڪري ٿو، جيڪو هضم ۽ سانس کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جنگي پوزيشن

• پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو وڏو قدم واپس وٺو، ان کي 45 درجا زاويہ تي ٻاھر ڦيرايو، جڏھن پنھنجي کاٻي پير کي اڳتي وڌايو.
• پنھنجن ھٿن کي ٻاھر ڪڍو ڪنڌ جي اوچائي تي، انھن کي فرش جي متوازي رکو.
• پنھنجي کاٻي گھڙي کي جھڪايو جيستائين اھو سڌو سنئون توھان جي کاٻي ٽنگ مٿان ھجي، جڏھن توھان جي ساڄي ٽنگ کي سڌو رکو.
• پنهنجو مٿو کاٻي طرف موڙيو ۽ پنهنجي کاٻي هٿ تي نظر وجهو، هن پوز کي ڪيترن ئي سانسن لاءِ پاسن کي تبديل ڪرڻ کان پهريان رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس جنگي پوزيشن

• گھٹنے جي پوزيشن: اهو آسان آهي ته توهان جي اڳيان گھٹنے کي توهان جي ڳچيء جي ماضي کي وڌايو، پر اهو توهان جي گڏيل تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جي سامهون گھٹنے سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي آهي، هڪ صحيح زاوي ٺاهيندي. توهان جي گھڙي کي ساڳئي طرف اشارو ڪيو وڃي جيئن توهان جي سامهون پير زخم کان بچڻ لاء.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ وارير پوز ۾ توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. هن پوز دوران پيٽ کي آرام ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي، پر توهان جي ڪور کي مصروف رکڻ ۾ مدد ملندي توهان جي اسپائن جي مدد ڪندي ۽ پوز کي وڌيڪ اثرائتو بڻائيندو.
• اپر جسماني پوزيشن: ٻڏڻ يا اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو. پنھنجي ٽورسو کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي

جنگي پوزيشن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جنگي پوزيشن?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا وارر پوز ورزش. اهو يوگا جي ڪيترن ئي قسمن ۾ استعمال ٿيندڙ بنيادي پوز آهي. اهو پيرن ۽ ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ هپس ۽ ڪلهن کي وڌايو. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء زخم کي روڪڻ لاء. شروعات ڪندڙ شايد يوگا ڪلاس يا استاد سان شروع ڪرڻ چاهين ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي پوز صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جنگي پوزيشن?

• ويريئر III پوز، يا ويرڀدراسنا III، هڪ توازن وارو پوز آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي بيٺو آهي، توهان جي پويان ٻئي ٽنگ وڌايو، ۽ پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، توهان جي جسم کي فرش سان متوازي ترتيب ڏيو.
• Humble Warrior Pose، جنهن کي Baddha Virabhadrasana پڻ چيو ويندو آهي، هڪ تبديلي آهي جتي توهان واريئر I ۾ بيٺا آهيو، پوءِ پنهنجو ڌڙ اڳتي وڌو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي پٺيءَ جي پويان ڪلهي، پنهنجي ڪلهن ۽ سيني کي کوليو.
• ريورس واريئر پوز، يا ويپاريتا ويراڀادراسنا، واريئر II جي هڪ تبديلي آهي جتي توهان هڪ هٿ مٿي ڇت ڏانهن ۽ ٻيو توهان جي پوئين ٽنگ هيٺ، هڪ پاسي واري اسٽريچ ٺاهيندي.
• پرامن جنگجو پوز، پڻ سڏيو ويندو آهي Crescent Warrior، آهي

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جنگي پوزيشن?

• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) وارر پوز کي پورو ڪري ٿو هٿن ۽ پيرن کي مضبوط ڪري، ڪلهن، هيمسٽرنگ، ڪلف، محراب ۽ هٿن کي ڊگھائي، ۽ هاضمي کي بهتر بڻائي، اهي سڀ جنگي پوز لاءِ گهربل قوت ۽ لچڪ جي حمايت ڪن ٿا.
• توسيع ٿيل سائڊ اينگل پوز (Utthita Parsvakonasana) ويريئر پوز کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو گوڏن، ٽڪن ۽ ​​پاسي جي جسم کي وڌائي ۽ مضبوط ڪري ٿو، اسٽامينا وڌائي ٿو، ۽ هپس ۽ اسپائن جي لچڪ کي وڌائي ٿو، جيڪي وارر پوز کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ سڀ اهم عنصر آهن.