متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو
Alternate Liing Floor Leg Raise هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پيٽ جي عضون ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندي آهي، بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ روزاني تحريڪن يا ٻين ايٿليڪ پرفارمنس ۾ مدد ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو
- ھڪڙي ٽنگ کي زمين کان مٿي ڪريو، ان کي سڌو رکو، جيستائين اھو توھان جي جسم سان 90 درجا زاويہ ٺاھي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي فرش ڏانهن هيٺ ڪريو.
- ساڳئي حرڪت کي پنهنجي ٻئي ٽنگ سان ورجايو، توهان جي هيٺين پوئتي کي سڄي مشق دوران فرش جي خلاف دٻايو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاءِ ٻنهي پيرن جي وچ ۾ ڦيرڦار جاري رکو، يقيني بڻائين ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ عمدي آهن.
مشق کرنے کے لیے ٹپس متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان جي ٽنگ کي وڌايو، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. پنھنجي ٽنگ کي کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو گھٽ پوئتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ توھان جي پيٽ جي مشڪين تي ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
- پنھنجي ھيٺئين پٺي کي ھيٺ دٻايو: ھڪڙي عام غلطي آھي ھيٺئين پٺي کي فرش کان بند ڪرڻ، جيڪو پوئتي درد ۽ زخم ڪري سگھي ٿو. هن کان بچڻ لاء، سڄي حرڪت دوران توهان جي هيٺين پٺي کي مضبوطيء سان فرش جي خلاف دٻايو. توهان هن کي حاصل ڪري سگهو ٿا پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪندي ۽ تصور ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي پيٽ جي بٽڻ کي فرش ڏانهن هيٺ دٻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ٽنگ کي گهٽ ڪندي حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو
متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو?
ها، شروعات ڪندڙ متبادل لينگ فلور ٽنگ ريز ورزش ڪري سگهن ٿا. هيٺين پيٽ جي عضون تي ڪم ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ گهرجي. جيڪڏهن انهن کي ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، انهن کي فوري طور تي روڪڻ گهرجي ۽ هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو?
- ڊبل ٽنگ فلور ريز: متبادل ٽنگن جي بدران، توهان ٻنهي پيرن کي گڏ ڪريو، جيڪو توهان جي بنيادي عضلات کي چئلينج وڌائي ٿو.
- وزن ٿيل ٽنگ فلور اٿڻ: هن تبديلي ۾، توهان ٿلهي وزن پائڻ يا توهان جي پيرن جي وچ ۾ ڊمبل رکو، ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائڻ لاء مزاحمت شامل ڪيو.
- Bent-Knee Floor Raise: پنھنجن پيرن کي سڌو رکڻ جي بدران، توھان پنھنجي گوڏن کي جھڪيو جيئن توھان پنھنجيون ٽنگون وڌو. اهو توهان جي هيٺين پوئتي تي آسان ٿي سگهي ٿو.
- Elevated Lying Floor Leg Raise: هن تبديلي ۾ شامل آهي مشق هڪ انڪل بينچ تي يا توهان جي هپس کي هڪ بلاڪ يا قدم تي بلند ڪرڻ سان، جيڪو حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽ توهان جي بنيادي عضلات کي چيلينج ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو?
- سائيڪل ڪرنچز: اهي ڪم ڪن ٿا ريڪٽس ايبڊومينس ۽ اوبليڪڪس، ساڳي طرح Alternate Lying Floor Leg Raises، ان ڪري مجموعي طور تي پيٽ جي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو وڃي ٿو.
- روسي ٽوئيٽس: هي مشق متبادل لينگ فلور ٽنگ ريزز کي پورو ڪري ٿي ترڪي ۽ ٽرانسورس ايبڊومينس کي نشانو بڻائيندي، اهڙيءَ طرح گردش جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا روزاني سرگرمين ۽ راندين جي مختلف قسمن لاءِ فائديمند آهي.
متعلقہ کلمات** متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو
- جسماني وزن ٽنگ وڌائڻ جي مشق
- هپس ۽ کمر جي ورزش
- متبادل ڪوڙي ٽنگ بلند ڪرڻ
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- هپ جي طاقت لاء ٽنگ وڌايو
- فرش ٽنگ وڌائڻ جي مشق
- ٽنگ وڌائڻ سان کمر کي مضبوط ڪريو
- هپس ۽ کمر لاء جسماني وزن ورزش
- هپس لاء متبادل ڪوڙ فرش ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
