اسڪينڊل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪينڊل
اسڪسيسر ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو هڪ مناسب ورزش آهي سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ، شروعات کان وٺي ترقي ڪندڙ تائين، ان جي ترتيب ڏيڻ واري شدت جي ڪري. هڪ چاهيندو ته اسڪيسر کي انهن جي فٽنيس جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ، توازن بهتر ڪرڻ ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪينڊل
- ٻنهي پيرن کي زمين کان اٽڪل هڪ فوٽ مٿي ڪريو، پنهنجي هيٺين پٺي کي چٽ ۾ دٻايو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنھنجن ٽنگن کي سڌو رکندي، پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ڇت ڏانھن مٿي ڪريو، جڏھن ته پنھنجي کاٻي ٽنگ کي زمين جي مٿان ھلائي رھيو.
- پنهنجي ساڄي ٽنگ کي هيٺ ڪريو جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي کاٻي ٽنگ کڻڻ، هڪ اسڪيسر موشن کي نقل ڪندي.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء متبادل پيرن کي جاري رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو بنيادي مشغول آهي ۽ توهان جي هيٺين پٺي سڄي مشق ۾ چٽ سان رابطي ۾ رهي ٿي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪينڊل
- مشغول ڪور: اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء سڄي مشق ۾. اهو نه صرف ورزش کي مؤثر انداز ۾ انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي هيٺين پٺي کي پڻ بچائيندو آهي. ھڪڙي عام غلطي آھي ڳچيءَ يا ڪلھن کي دٻائڻ، پنھنجي ڳچيءَ کي آرام سان رکڻ لاءِ ياد رکو ۽ پنھنجي نظر ڇت ڏانھن.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. اسڪسيسر جي مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي ان کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ آهي. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي مصروف آهن ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- ساهه کڻڻ
اسڪينڊل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪينڊل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسڪيسر ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪو توهان جي بنيادي عضلات، خاص طور تي پيٽ جي عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. هتي قدم آهن: 1. پنهنجي پٺيءَ تي چَٽَ تي ليٽيو، پنهنجي هٿن سان پنهنجن پاسن کان. 2. پنھنجو مٿو، ڳچيءَ ۽ ڪلھن کي زمين کان ٿورو مٿي ڪريو. 3. ٻنهي پيرن کي زمين کان اٽڪل هڪ فوٽ مٿي ڪريو. 4. ٻنهي پيرن کي سڌو رکو، آهستي آهستي انهن کي الڳ ڪريو. 5. پنهنجي ساڄي ٽنگ کي پنهنجي کاٻي مٿان ڪراس ڪريو، پوءِ توهان جي کاٻي پنهنجي ساڄي مٿان، هڪ اسڪيسر موشن کي نقل ڪندي. 6. نمائندن جي گهربل تعداد لاء ورجايو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي هيٺين پٺي کي چٽ تي لوڻ رکو ۽ هن مشق ڪرڻ دوران توهان جي ڳچيء کي دٻاء نه ڏيو. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد شروع ڪرڻ چاهيو ٿا نمائندن جي ننڍڙي تعداد سان ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪينڊل?
- ڪنگائي واري اسڪيسر ننڍيون، تيز اسنچيون هونديون آهن جيڪي ڪنگائي ۽ ٻين نازڪ دستورن ۾ تفصيلي ڪم لاءِ استعمال ٿينديون آهن.
- ڪچن شيئرز هڪ قسم جي اسڪيسر آهن جيڪي کاڌ خوراڪ جي تياري لاءِ استعمال ٿينديون آهن، جن ۾ گوشت ڪٽڻ، جڙي ٻوٽين ۽ پيڪيجز کي کولڻ جهڙا ڪم شامل آهن.
- ٽراما شيئرز هڪ قسم جي اسڪيسر آهن جيڪي پيرا ميڊيڪل يا ايمرجنسي طبي ٽيڪنيشين پاران استعمال ٿيل آهن جلدي ۽ محفوظ طور تي زخمي ماڻهن کان ڪپڙا ڪٽڻ لاءِ.
- وار ڪٽڻ واري شيئرز خاص اسڪيسر آهن جيڪي هيئر ڊريسرز طرفان استعمال ڪيون وينديون آهن وار ڪٽڻ لاءِ صحيح ۽ آساني سان.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪينڊل?
- ٽنگون لفٽون: ٽنگون لفٽون اسڪيسر لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇو ته اهي ٻئي پيٽ جي هيٺين عضون کي ڪم ڪن ٿيون، هڪ مضبوط ۽ متوازن ڪور ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- روسي ٽوسٽ: روسي ٽوسٽ اسڪيسر کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي ٻئي پوري ڪور کي مشغول ڪن ٿا، جنهن ۾ هيٺيون abs، obliques ۽ اپر abs شامل آهن، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** اسڪينڊل
- هپس لاء اسڪيسر مشق
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- اسڪسيسر تحريڪ جي مشق
- هپس ٽوننگ اسڪيسر ورزش
- کمر slimming اسڪيسر ورزش
- جسماني وزن واري اسڪيسر تحريڪ
- جسم جي ٽوننگ لاء اسڪيسر مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري اسڪيسر ورزش
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- کمر جي گھٽتائي لاءِ اسڪيسر ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do اسڪينڊل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
