لينگ ٽنگ هپ سائڊ فرش تي اڀري

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ., ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

کا تعارف لينگ ٽنگ هپ سائڊ فرش تي اڀري

لينگ ٽنگ هپ سائڊ ريز آن فلور هڪ ٽارگيٽيڊ ورزش آهي جيڪا هپس، گليٽ ۽ ران کي مضبوط ڪري ٿي، هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي. اهو هڪ بهترين ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ انفرادي فٽنيس جي سطح کي درست ڪرڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي توازن کي بهتر ڪرڻ، انهن جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا انهن جي هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينگ ٽنگ هپ سائڊ فرش تي اڀري

• پنھنجن ٽنگن کي سڌو رکندي، پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سست رفتار سان مٿي ڪريو جيترو توھان پنھنجي ھپس يا ٽورسو کي ھلائڻ کان سواءِ.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي هپ جي عضلات کي مشغول ڪري رهيا آهيو.
• آهستي آهستي پنهنجي کاٻي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
• ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو ۽ ساڳئي تحريڪن کي پنھنجي ساڄي ٽنگ سان انجام ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لينگ ٽنگ هپ سائڊ فرش تي اڀري

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنھنجي مٿئين ٽنگ کي جيترو مٿاھيو اوترو اونڌو ڪريو پنھنجي گھڙي کي موڙڻ کان سواءِ ۽ پنھنجي ٽورسو کي ھلائڻ کانسواءِ. اهو هڪ عام غلطي آهي مشق ذريعي جلدي ڪرڻ ۽ عضلات جي طاقت جي بدران رفتار استعمال ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ٽنگ کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو ٻنهي رستي تي ۽ رستي تي توهان جي هپ اغوا ڪندڙن کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ لاء.
• پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي آهي توهان جي پٺي کي حرڪت دوران آرڪ ڪرڻ، جيڪو توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ سڄي مشق ۾.
• دماغ-عضلات ڪنيڪشن: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، دماغ-عضلات ڪنيڪشن تي ڌيان ڏيو. توجه ڏيڻ

لينگ ٽنگ هپ سائڊ فرش تي اڀري عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينگ ٽنگ هپ سائڊ فرش تي اڀري?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ٽنگ هپ سائڊ ريز آن فلور ورزش. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو هپس، گلوٽس ۽ ران کي نشانو بڻائيندو آهي. جڏهن ته، ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، انهن کي ورزش بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينگ ٽنگ هپ سائڊ فرش تي اڀري?

• سائڊ پليڪ ٽنگ لفٽ: ھن تبديلي ۾، توھان ھڪڙي پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين ٽنگ کي جيترو مٿاھين مٿي کڻو، پوءِ ان کي ھيٺ ھيٺ ڪريو، توھان جي ڪور کي پوريءَ طرح مصروف رکندي.
• مزاحمتي بئنڊ سائڊ ٽنگ لفٽ: هي تغير شامل آهي مزاحمتي بئنڊ استعمال ڪندي توهان جي ٽڪن جي چوڌاري يا توهان جي گوڏن جي مٿان. توهان پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڪريو ۽ بينڊ جي مزاحمت جي خلاف پنهنجي مٿئين ٽنگ کي کڻو.
• Weighted Side Leg Lift: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي ٽنگ ۾ وزن شامل ڪندا آھيو جيڪو توھان کڻندا آھيو، يا ته ٽنگن جو وزن استعمال ڪندي يا پنھنجي مٿئين ٽنگ سان ڊمبل ھلائڻ سان.
• Pilates Side Leg Lift: هي تغير معياري پاسي واري ٽنگ لفٽ وانگر آهي، پر توهان پنهنجي آڱرين کي اشارو ڪيو ۽ پنهنجي ٽنگ کي ڪنٽرول انداز ۾ کڻو، درستي ۽ ترتيب تي ڌيان ڏيڻ، جيئن ته

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينگ ٽنگ هپ سائڊ فرش تي اڀري?

• Clamshells: Clamsshells پڻ گولٽس ۽ هپ اغوا ڪندڙن کي نشانو بڻائين ٿا، جھڙيءَ طرح لئنگ ليگ ھپ سائڊ ريز آن فلور. هي مشق عضلات جي برداشت ۽ لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، فرش تي لينگ ٽنگ هپ سائڊ جي طاقت جي تعمير جي فائدن کي پورو ڪندي.
• سائڊ پلنڪس: سائڊ پلانڪس اوبليڪز، گليٽس ۽ هپس کي ڪم ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع ورزش پيش ڪن ٿا جيڪي فرش تي لينگ ٽنگ هپ سائڊ ريز کي مڪمل ڪن ٿا. هن مشق کي شامل ڪرڻ سان، توهان بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جيڪو فرش تي لينگ ٽنگ هپ سائڊ ريز ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.