ڪوڙي اسڪيسر ڪيڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪوڙي اسڪيسر ڪيڪ
ليئنگ اسڪيسر ڪِڪ هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا هيٺين ايبس، هپ فليڪسرز ۽ اندرين ران کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي بنيادي استحڪام ۽ عضلاتي سر کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. انفرادي طور تي هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا، ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف توازن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مجموعي طور تي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڙي اسڪيسر ڪيڪ
- پنھنجن ٻنهي پيرن کي زمين کان اٽڪل 45 ڊگرين جي زاويي تي مٿي ڪريو، جڏھن ته پنھنجي پٺي کي چٽيءَ سان مضبوطيءَ سان دٻايو.
- ورزش شروع ڪريو ھڪڙي ٽنگ کي گھٽ ڪري فرش ڏانھن آھستي آھستي، ٻئي ٽنگ کي مٿي رکندي.
- هيٺئين ٽنگ کي واپس مٿي آڻيو ته جيئن مٿي ڪيل ٽنگ سان ملن، پوءِ ٻي ٽنگ کي هيٺ ڪريو، ڪينچيءَ جهڙي حرڪت جي نقل ڪندي.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل مقدار جي ورجائي، توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي هيٺين پٺي کي هر وقت چٽ سان رابطي ۾ رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڙي اسڪيسر ڪيڪ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهي رهيا آهن مشق انجام ڏيڻ دوران انهن جي بنيادي مشغول نه آهي. لينگ اسڪيسر ڪڪ هڪ بنيادي مشق آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته توهان جي پيٽ جي عضون کي سڄي تحريڪ ۾ معاهدو رکو. اهو نه صرف توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر ورزش جي اثرائتي کي به وڌائي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اسڪيسر ڪيڪ کي تمام جلدي انجام ڏيڻ غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. هي ٽيڪنڪ توهان جي عضون کي وڌيڪ موثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪندي.
- توهان جي هيٺين پوئتي فليٽ رکو: هڪ ٻي عام غلطي هيٺين کي آرڪ ڪرڻ آهي
ڪوڙي اسڪيسر ڪيڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڙي اسڪيسر ڪيڪ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ اسڪيسر ڪِڪ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. هي مشق بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي هيٺين abs، پر پڻ ڪم ڪري ٿو هپ لچڪدار. جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته پهرين ۾ تمام مشڪل آهي، اهي پنهنجي گوڏن کي موڙڻ يا گهٽ ورهاڱي ڪندي مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهيون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڙي اسڪيسر ڪيڪ?
- سائڊ ليئنگ اسڪيسر ڪِڪ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي پاسي تي ليٽيو، توهان جي ٽنگن کي سڌو رکو ۽ انهن کي اسڪيسر جهڙي حرڪت ۾ مٿي ۽ هيٺ مٿي ڪريو.
- Elevated Scissor Kick ۾ شامل آهي توهان جي پٺيءَ تي هڪ بلند سطح تي بينچ يا قدم وانگر، ۽ اسڪيسر ڪِڪ موشن کي انجام ڏيڻ سان توهان جي ٽنگون ڪنارن کان لٽڪيل آهن.
- بينڊڊ اسڪيسر ڪِڪ توهان جي ٽُڪن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿي، روايتي ڪوڙي اسڪيسر ڪِڪ لاءِ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿي.
- وزن ٿيل اسڪيسر ڪِڪ ۾ شامل آهي توهان جي پيرن جي وچ ۾ ننڍڙو وزن کڻڻ دوران اسڪيسر ڪِڪ کي انجام ڏيڻ، مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ ورزش جي شدت کي وڌائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڙي اسڪيسر ڪيڪ?
- Leg Raises: Liing Scissor Kicks وانگر، Leg Raises هيٺين پيٽ جي عضون تي ڪم ڪن ٿا، پر اھي ھپ جي لچڪدارن کي پڻ مشغول ڪن ٿا، اھڙيءَ طرح بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو وڃي ٿو.
- تختيون: جڏهن ته لائينگ اسڪيسر ڪِڪس وانگر متحرڪ حرڪت نه هوندي آهي، تختيون پوري ڪور کي مشغول ڪنديون آهن، بشمول اسڪيسر ڪِڪس ذريعي نشانو بڻيل عضلات، ۽ مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا آهن، جيڪا متحرڪ مشقن ۾ بهتر ڪارڪردگي ۽ برداشت لاءِ فائديمند هوندي آهي.
متعلقہ کلمات** ڪوڙي اسڪيسر ڪيڪ
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- لينگ اسڪيسر ڪِڪ ورزش
- هپ-هدف جسماني وزن جي تحريڪ
- اسڪيسر ڪک ورزش
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- ڪوڙ ڳالهائڻ جو ڪم
- اسڪسيسر ڪک هپ کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن جي اسڪيسر ڪک جو معمول
- هِپ مرڪوز ڪوڙي اسڪيسر ڪِڪ
- هپ جي طاقت لاءِ ڪوڙي اسڪيسر ڪک