رول هپ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول هپ اسٽريچ
رول هپ اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪو هپ لچڪدار، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، لچڪ کي وڌائڻ ۽ انهن علائقن ۾ تڪرار کي گهٽائڻ. اهو ايٿليٽس، آفيس جي ڪارڪنن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي انهن جي هپس ۾ تنگي محسوس ڪن ٿا يا ڊگهي ويٺي يا سخت ورزش جي ڪري پوئتي پوئتي. توهان جي معمولي ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ تنگ عضلات سان لاڳاپيل امڪاني زخم کي روڪيو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول هپ اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي کاٻي گھڙي مٿان پار ڪريو، پنھنجي ساڄي گھڙي کي جھلي رھيو.
- آسانيءَ سان پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي کاٻي ڪلھي ڏانھن دٻايو، جڏھن پنھنجي پٺي سڌو ۽ پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ رکو.
- اٽڪل 30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، هپ ۽ بٽ ۾ مسلسل محسوس ڪندي.
- ساڳئي عمل کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول هپ اسٽريچ
- صحيح پوزيشن: مضبوط ۽ لوڻ واري مٿاڇري تي، ترجيح طور تي يوگا چٽ. پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ رکو. آهستي آهستي پنهنجي چپن کي هڪ پاسي ڦيرايو، پنهنجي پٺي کي زمين تي رکي. اها هڪ عام غلطي آهي - ڪيترائي ماڻهو پنهنجي پٺي کي زمين تان هٽائي ڇڏيندا آهن جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. رول هپ اسٽريچ مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي ان کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ آهي. هي توهان جي هپس تي توجهه وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم جي ٻين حصن تي غير ضروري دٻاءُ کان پاسو ڪري ٿو.
- سانس وٺو: ياد رکو ته عام طور تي سڄي مشق ۾ سانس وٺو. توهان جي سانس کي روڪي سگھي ٿو
رول هپ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول هپ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا رول هپ اسٽريچ ورزش. هپس ۾ لچڪ ۽ متحرڪ وڌائڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو پڻ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس پروفيشنل صحيح فارم جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول هپ اسٽريچ?
- ليئنگ هپ رول اسٽريچ: هن نسخي ۾، توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پوءِ انهن کي هڪ طرف ڪرڻ ڏيو، پنهنجي پٺي کي فرش تي فليٽ رکو.
- ڪبوتر پوز هپ رول اسٽريچ: هن يوگا کان متاثر ٿيل اسٽريچ ۾ شامل آهي ڪبوتر جي پوز ۾ وڃڻ ، پوءِ پنهنجي هپ کي فرش ڏانهن ڇڪڻ لاءِ هپ جي عضون کي وڌائڻ لاءِ.
- اسٽينڊنگ هِپ رول اسٽريچ: هي تبديلي بيٺو ڪيو ويندو آهي، هڪ ٽنگ ٻئي جي مٿان ڪراس ڪندي، پوءِ نرميءَ سان ڪراس ٿيل ٽنگ ڏانهن کمر تي موڙيندي.
- Butterfly Hip Roll Stretch: ھن نسخي ۾، توھان فرش تي ويھندا آھيو، پنھنجا پير گڏ آڻيندا آھيو، پنھنجي گوڏن کي پاسن تي ڪري ڇڏيندا آھن ۽ پوء پنھنجي ھپس کي اڳتي ۽ پوئتي ھلايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول هپ اسٽريچ?
- بٽر فلائي اسٽريچ: هي مشق رول هپ اسٽريچ کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن اها اندرين ران ۽ هپس کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي وڌائڻ ۽ انهن علائقن ۾ ڇڪتاڻ کي گهٽائڻ وانگر رول هپ اسٽريچ وانگر.
- Glute Bridges: Glute Bridges رول هپ اسٽريچ کي مڪمل ڪن ٿا گلوٽ عضلات کي مضبوط ڪندي، جيڪو هپ فليڪسرز جي مدد ڪري ٿو جيڪي رول هپ اسٽريچ دوران پکڙيل آهن.
متعلقہ کلمات** رول هپ اسٽريچ
- هپ لچڪدار مشق
- هپس لاءِ رول اسٽريچ
- هپ موبلٽي ورزش
- رولنگ هپ اسٽريچ ٽيڪنڪ
- تنگ هپس لاء مشق
- هپ اسٽريچنگ رول سان
- فوم رول هپ اسٽريچ
- لوئر باڊي اسٽريچ ورزش
- هپ درد لاء رول مشق
- هپ فلڪسر اسٽريچ رول سان