متبادل ڪلهي تي ڦيرايو ڀت ڏانهن واپس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف متبادل ڪلهي تي ڦيرايو ڀت ڏانهن واپس
Alternate Shoulder Flexion Back to Wall ورزش هڪ فائديمند حرڪت آهي جيڪا ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ مٿئين جسم کي مضبوط ڪري ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي راندين يا سرگرمين ۾ مشغول آهن جن کي هٿ جي وسيع تحريڪن جي ضرورت هوندي آهي، يا جيڪي ڪلهي جي زخمن کان بحال ٿين ٿا. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي پوزيشن کي وڌائڻ، ڪلهي جي زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل متبادل ڪلهي تي ڦيرايو ڀت ڏانهن واپس
- آهستي آهستي پنهنجي سامهون هڪ هٿ مٿي ڪريو، ان کي سڌو رکو ۽ مقصد رکو ته جيترو اونڌو توهان ڪري سگهو جيستائين اهو فرش جي متوازي يا ٿورو مٿي هجي، سڀ ڪجهه ڀت سان رابطي کي برقرار رکڻ دوران.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن کي رکو، پوء سست پنھنجي ھٿ کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- ساڳي حرڪت کي پنهنجي ٻئي هٿ سان ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پٺي سڄي مشق دوران ڀت جي خلاف لوڻ رهي.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء متبادل هٿيارن کي جاري رکو، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي بنيادي مشغول رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس متبادل ڪلهي تي ڦيرايو ڀت ڏانهن واپس
- مناسب فارم: توهان جي هٿن سان توهان جي پاسن تي شروع ڪريو، پوء سست رفتار هڪ هٿ مٿي مٿي ڪريو جڏهن ته ٻئي هٿ کي هيٺ رکو. توھان جا ھٿ سڌو ھجن ۽ توھان جي ھٿن کي اڳتي وڌڻ گھرجي. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي ڀت جي خلاف فليٽ رکو ۽ توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا توهان جي هپس کي ڇڪڻ کان بچڻ. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا پوئتي ڇڪڻ يا زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- ڪنٽرول حرڪت: ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو عضلاتي دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو وڌيڪ ضروري آهي ته حرڪت جي معيار تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ ورهاست جي مقدار تي.
- سانس جو ڪنٽرول: سانس هن مشق جو هڪ اهم حصو آهي. سانس وٺو جيئن توهان پنهنجو هٿ وڌايو
متبادل ڪلهي تي ڦيرايو ڀت ڏانهن واپس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ متبادل ڪلهي تي ڦيرايو ڀت ڏانهن واپس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا متبادل ڪلهي تي فليڪسين واپس وال ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا ڪنهن به وزن سان نه، ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿيندي. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم انتهائي اهم آهي، تنهنڪري شروعات ڪندڙ شايد هن مشق کي ٽرينر يا جسماني معالج جي نگراني هيٺ انجام ڏيڻ چاهيندا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ متبادل ڪلهي تي ڦيرايو ڀت ڏانهن واپس?
- استحڪام بال تي متبادل ڪلهي تي ڦيرڦار: هن تبديلي ۾، توهان ورزش کي انجام ڏيو ٿا جڏهن استحڪام بال تي ويٺي، جيڪو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪري ٿو ۽ توهان جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- Dumbbells سان متبادل ڪلهي تي ڦيرڦار: هي تغير وزن ۽ مزاحمت شامل ڪرڻ لاء ڊمبيل استعمال ڪري ٿو، ورزش کي وڌيڪ مشڪل ۽ ڪلهي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ اثرائتو بڻائي ٿو.
- هڪ بازو ڪلهي تي ڦيرايو ڀت ڏانهن: متبادل هٿن جي بدران، توهان هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏيو، توهان کي هڪ ڪلهي جي حرڪت ۽ شڪل تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- Alternate Shoulder Flexion with Wall Squat: هي تغير ڪلهي جي لچڪ کي وال اسڪواٽ سان گڏ ڪري ٿو، ورزش ۾ هيٺين جسماني ورزش کي شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ متبادل ڪلهي تي ڦيرايو ڀت ڏانهن واپس?
- اوور هيڊ وال اسٽريچ: هي مشق ڪلهن ۽ مٿي جي پٺ ۾ حرڪت جي لچڪ ۽ رينج کي بهتر ڪندي متبادل ڪلهي تي لچڪدار واپس ڀت کي پورو ڪري ٿي، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي لچکدار ورزش کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي.
- اسٽينڊنگ وال ڪلاڪس: متبادل ڪلهي جي ڦيري وانگر ڀت ڏانهن واپس، هن مشق ۾ ڀت جي خلاف بيهڻ دوران ڪلهي جي حرڪت پڻ شامل آهي. اهو ڪلهي جي گڏيل متحرڪ ۽ عضلات جي همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو لچکدار ورزش ۾.
متعلقہ کلمات** متبادل ڪلهي تي ڦيرايو ڀت ڏانهن واپس
- متبادل ڪلهي تي لچڪدار مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي مشق
- واپس وال ڪلهي تي ورزش
- ڪلهي تي لچڪدار ورزش
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- متبادل ڪلهي تي ڦيرائڻ واري ٽيڪنڪ ڏانهن واپس
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهي جي لچڪ لاء وال مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي لچڪدار مشق
- وال ڏانهن واپس متبادل ڪلهي جي ورزش