ڪلهي - ٽرانسورس اضافو - آرٽيڪل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي - ٽرانسورس اضافو - آرٽيڪل
ڪلهي - ٽرانسورس ايڊڪشن - آرٽيڪل مشق هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي پيٽروليس ميجر ۽ ڊيلٽائڊس، طاقت ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ائٿليٽس، جم وڃڻ وارن، ۽ هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ يا ڪلهي جي زخمن کي بحال ڪرڻ چاهي ٿو. انفرادي طور تي هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ روزمره جي فعال تحريڪن جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي - ٽرانسورس اضافو - آرٽيڪل
- پنهنجي ڪلهن جي بلڊ کي گڏ ڪري پنهنجي جسم جي اڳيان ڊمبلز کي آهستگي سان آڻيو، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهن کي ٿورڙي مڙي رکيو وڃي.
- هن تحريڪ کي جاري رکو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي توهان جي سينه جي سامهون ڪراس نه ٿين، گونگا لڳ ڀڳ ڇڪڻ سان.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ سست رفتاريءَ سان ڊمبلز کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوري تحريڪ ۾ گونگا جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي - ٽرانسورس اضافو - آرٽيڪل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: توهان جي هٿ کي توهان جي جسم ۾ سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ منتقل ڪريو. جڪڙيل يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي زخمي ٿي سگهن ٿيون. انهن عضون تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ انهن کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ آرام سان.
- موشن جي حد: جڏهن هن مشق کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪريو. پنھنجي ھٿ سان شروع ڪريو پاسي ڏانھن وڌايو ۽ ان کي پنھنجي سڄي جسم ۾ منتقل ڪريو. تنهن هوندي، پنهنجي هٿ کي ان جي قدرتي حد کان ٻاهر وڌائڻ يا مجبور ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو دٻاء يا زخم ڪري سگهي ٿو.
- سانس وٺڻ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي جڏهن ڪنهن به مشق کي انجام ڏيو، بشمول ڪلهي ٽرانسورس اضافو. مثال
ڪلهي - ٽرانسورس اضافو - آرٽيڪل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي - ٽرانسورس اضافو - آرٽيڪل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪنڌ کڻڻ واري مشق کي انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا اڃا به وزن نه هجي، فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ. هي مشق بنيادي طور تي سينه ۽ ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ پيشه ورانه ٽرينر يا هڪ ڄاڻ رکندڙ شخص توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي - ٽرانسورس اضافو - آرٽيڪل?
- اسٽينڊنگ ڪيبل اضافو هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي توهان ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو ٽرانسورس اضافو حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ.
- ليئنگ ڊمبل ايڊڪشن هڪ مختلف قسم آهي جنهن ۾ توهان جي پاسي تي ڪوڙ ڪرڻ ۽ ڊمبل سان اضافو ڪرڻ شامل آهي.
- سيٽ ٿيل مشين جي اضافو هڪ تبديلي آهي جيڪا هن حرڪت لاءِ ٺهيل هڪ مخصوص جم مشين استعمال ڪندي آهي، وڌيڪ ڪنٽرول ۽ ٽارگيٽ ڪيل ورزش جي اجازت ڏئي ٿي.
- مزاحمتي بينڊ ڪلهي ۾ اضافو هڪ ٻيو تغير آهي جيڪو هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، پيش ڪري ٿو ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت ۽ استحڪام کي وڌائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي - ٽرانسورس اضافو - آرٽيڪل?
- ڊمبل فلائيز: ڊمبل فلائيز سينه ۽ ڪلهي جي عضون کي هڪجهڙائي واري جهاز ۾ حرڪت ۾ آڻيندي آهي. هي مشق توهان جي رفتار ۽ لچڪ جي حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا هڪ آسان ۽ وڌيڪ موثر ٽرانسورس اضافو ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Bent-Over Rows: هي مشق بنيادي طور تي توهان جي پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ شامل آهي ڪلهي جي عضون، جن ۾ ٽرانسورس اضافو ۾ استعمال ٿيل آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ڪلهي ٽرانسورس اضافو کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ.
متعلقہ کلمات** ڪلهي - ٽرانسورس اضافو - آرٽيڪل
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- ٽرانسورس اضافو ورزش
- ڪلهي تي ٻڌل مشق
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ٽرانسورس ايڊڊڪشن ڪلهي تي ورزش
- ڪابه سامان ڪلهي جي مشق نه آهي
- ڪلهي جي متحرڪ ورزش
- جسماني وزن ٽرانسورس اضافو
- ڪلهن لاء گهر جي ورزش