ڪلهي جي پٺڀرائي واري اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي جي پٺڀرائي واري اسٽريچ
The Shoulder Backbend Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، مٿي جي پٺي ۽ سينه کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي ڳري کڻڻ، ڊيسڪ نوڪريون، يا ڪنهن به سرگرمي ۾ مشغول آهن جيڪي ڪلهي ۽ پوئتي جي سختي جي ڪري سگهن ٿيون. توهان جي معمول ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ سان، توهان عضلات جي تڪرار کي گهٽائي سگهو ٿا، متحرڪ وڌائي، ۽ انهن علائقن ۾ تنگي سان لاڳاپيل زخم جي خطري کي روڪيو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي جي پٺڀرائي واري اسٽريچ
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پٺي جي پويان وڌايو، پنھنجي آڱرين کي ڳنڍيندي.
- آهستي آهستي پنھنجا ھٿ مٿي ڏانھن اٿاريو، پنھنجي مٿئين پٺي ۽ ڪلھن کان پٺتي جھڪي جيترو آرام سان آھي.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، گندي سانس وٺو ۽ توهان جي ڪلهن ۽ سينه ۾ ڊگهو محسوس ڪريو.
- پنهنجا هٿ ڇڏايو ۽ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، ضرورت جي طور تي مسلسل ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي جي پٺڀرائي واري اسٽريچ
- صحيح پوزيشن: ڪلهي جي پوئتي بينڊ اسٽريچ جي تاثير گهڻو ڪري توهان جي پوزيشن تي منحصر آهي. پنھنجا پير ھپ-چوٽي ڌار ۽ ھڪ ٻئي سان متوازي رکو. جڏهن توهان پوئتي موڙيندا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان جي هپس کي توهان جي گوڏن تي اسٽيڪ ڪيو ويو آهي ۽ توهان جي ڪلهن کي توهان جي ڪلهن تي اسٽيڪ ڪيو ويو آهي. ھڪڙي عام غلطي آھي کمر يا ڳچيء کان جھلڻ، جيڪو دٻاء يا زخم ڪري سگھي ٿو. هميشه مٿئين پوئتي کان موڙيو ۽ پنهنجي سينه کي کوليو.
- هڪ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان ڪلهي جي پوئتي بينڊ اسٽريچ تي نوان آهيو، مدد لاء هڪ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪريو. ڀت يا ڪرسي کان ڪجهه انچ پري بيٺو ۽ جيئن توهان پوئتي موڙيو، ان کي سپورٽ لاءِ استعمال ڪريو.
ڪلهي جي پٺڀرائي واري اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي جي پٺڀرائي واري اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪلهي جي پوئتي بينڊ اسٽريچ مشق، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته انهن کي احتياط ۽ مناسب شڪل سان ڪرڻ گهرجي. هن مشق کي ڪلهن ۽ پوئتي ۾ هڪ خاص سطح جي لچڪ ۽ طاقت جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي شروع ڪرڻ گهرجي نرمي واري ڦيرڦار سان ۽ تيزيءَ سان ان جي شدت کي وڌايو جيئن انهن جي لچڪ ۽ طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل انهن کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائي ته اهي اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي جي پٺڀرائي واري اسٽريچ?
- The Camel Pose: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي فرش تي گوڏن ڀر ڪرڻ، پوئتي موٽڻ، ۽ پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھٿن تائين پھچڻ.
- The Bridge Pose: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پٺيءَ تي پنھنجن گوڏن کي جھڪيل ۽ پيرن کي فرش تي لوڏيندا آھيو، پوءِ پنھنجي ڪلھن کي مٿي ڪريو جڏھن پنھنجي ڪلھن ۽ مٿو فرش تي رکي.
- ڪوبرا پوز: هن ۾ توهان جي پيٽ تي رکڻ شامل آهي، پوء توهان جي هٿن کي استعمال ڪندي پنهنجي سينه کي ڌڪڻ ۽ پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ لاء.
- بو پوز: هن پوز ۾، توهان پنهنجي پيٽ تي ويهندا آهيو، پنهنجا گوڏن کي موڙيندا آهن، پنهنجي پيرن کي پڪڙڻ لاء واپس پهچي ويندا آهن، ۽ پنهنجي سينه کي فرش کان مٿي کڻندا آهن، هڪ پوئتي بينڊ ٺاهيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي جي پٺڀرائي واري اسٽريچ?
- برج پوز هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها اسپائن جي لچڪ کي وڌائي ٿي ۽ سينه ۽ ڪلهن کي کولي ٿي، جهڙوڪ ڪلهي جي پوئتي بينڊ اسٽريچ وانگر، انهي سان گڏ جسم جي مجموعي ترتيب کي بهتر بڻائي ٿو.
- Cat-cow Stretch هڪ مڪمل ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ريڙهه جي لچڪ ۽ ڪلهن جي حرڪت کي بهتر بڻائي ٿو، پر مٿي جي جسم ۽ ڳچيءَ ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، ساڳيءَ طرح ڪلهي جي پٺتي واري اسٽريچ مان حاصل ڪيل فائدن وانگر.
متعلقہ کلمات** ڪلهي جي پٺڀرائي واري اسٽريچ
- ڪلهي تي زور ڏيڻ واري ورزش
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- پوئتي بينڊ وڌائڻ جي مشق
- جسماني وزن پٺي جي بينڊ کي وڌايو
- ڪلهي لچڪدار مشق
- ڪلهي جي طاقت لاء گھر جي ورزش
- جسماني وزن ڪلهي تي ڇڪڻ
- ڪلهي جي لچڪ لاءِ پوئتي بينڊ مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري جسماني وزن جي مشق
- گهر ۾ پٺتي پيل ڪلهي تي پکڙيل آهي