ڪُلهو- اضافو- قاعدو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪُلهو- اضافو- قاعدو
ڪلهي - اضافو - آرٽيڪل مشق هڪ فائدي وارو ورزش آهي جيڪو ڪلهي ۾ عضلات ۽ جوڑوں کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت، لچڪدار، ۽ رفتار جي بهتر حد کي وڌائڻ. هي مشق رانديگرن لاءِ مثالي آهي، ماڻهن کي ڪلهي جي زخمن مان بحال ڪرڻ، يا هر ڪنهن کي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿين جسم جي صحت کي وڌائڻ لاء. هن ورزش کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڪلهي جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ، زخم کي روڪڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪُلهو- اضافو- قاعدو
- پنھنجي ھٿ کي سڌو رکو، ھڪڙي ھٿ کي پنھنجي جسم جي اڳيان پنھنجي مخالف ڪلھھ ڏانھن ھلايو.
- هڪ دفعو توهان جو هٿ توهان جي سامهون ڪلهي جي ويجهو جيترو ممڪن آهي، ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو ته توهان جي ڪلهي ۾ ڊگهو محسوس ڪيو وڃي.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي واپس پنهنجي پاسي تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورزش کي پنهنجي ٻئي بازو سان ورجايو، ۽ ٻنهي هٿن جي وچ ۾ ورهاست جي گهربل تعداد لاءِ متبادل جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪُلهو- اضافو- قاعدو
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن ڪلهي جي اضافي کي انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي هٿ کي پنهنجي جسم ڏانهن ڪنٽرول ۽ مستحڪم انداز ۾ منتقل ڪري رهيا آهيو. جلدي، جرڪي تحريڪن کان بچاء جيئن اهي توهان جي ڪلهي جي عضلات کي دٻائي سگهن ٿا ۽ ممڪن طور تي زخمي سبب.
- پنهنجي ڪلهي کي سڌو رکو: هڪ عام غلطي آهي ته حرڪت دوران کلون کي موڙيو. پڪ ڪريو ته توهان جو هٿ سڌو سنئون سڄي مشق ۾ ڪلهي جي عضلات کي مؤثر انداز سان نشانو بڻائڻ لاء.
- حرڪت جي پنھنجي حد کي محدود ڪريو: پنھنجي بازو کي مجبور ڪرڻ کان پاسو ڪريو پنھنجي جسم ڏانھن اڳتي وڌڻ لاءِ آرام سان. اوور ايڪسٽيننگ زخم جي ڪري سگھي ٿو. اهو بهتر آهي ته ورزش کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي رفتار جي ننڍڙي حد اندر زخم جي خطري کان.
- وارم اپ: توهان هن مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته توهان جي عضلات کي ڪجهه هلڪي ڪارڊيو سرگرمي يا ڪلهي سان گرم ڪريو
ڪُلهو- اضافو- قاعدو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪُلهو- اضافو- قاعدو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪنڌ - اضافو - آرٽيڪل مشق. هن مشق ۾ بنيادي طور تي ڪلهي جي گڏيل حرڪت شامل آهي هٿن کي جسم جي ويجهو آڻڻ لاءِ. اها هڪ سادي ۽ قدرتي حرڪت آهي جيڪا گهڻا ماڻهو هر روز ان کي سمجهڻ کان سواءِ ڪندا آهن. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو مشورو آهي ته ورزش کي روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪُلهو- اضافو- قاعدو?
- ڪلهي جي اضافي جو هڪ ٻيو فرق ڪلهي جي ساکٽ ۾ هومر جي اندروني گردش آهي.
- هن ڪلهي جي بيان کي بيان ڪري سگهجي ٿو ته هٿ کي جسم جي وچ واري لائن جي ويجهو ڊرائنگ جي عمل جي طور تي.
- ڪلهي جو اضافو پڻ ظاهر ڪري سگهجي ٿو ته جسم جي پاسي ڏانهن مٿئين هٿ کي ڇڪڻ جي عمل جي طور تي.
- آخر ۾، هن ڪلهي جي حرڪت کي ڪلهي جي گڏيل جي اندروني حرڪت جي طور تي بيان ڪري سگهجي ٿو، هٿ کي ٽوسو جي ويجهو آڻيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪُلهو- اضافو- قاعدو?
- ليٽرل ريزز: ليٽرل وڌائي ٿو ڪلهي جي اضافي کي پورو ڪندي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، عضوا جيڪي هٿ کي پاسي ڏانهن کڻڻ جا ذميوار آهن. هي مشق ڪلهي جي گڏيل قوت ۽ لچڪ کي توازن ۾ مدد ڪري ٿي.
- Bicep Curls: Bicep curls ڪلهي جي اضافي کي مڪمل ڪن ٿا بائيسپ عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان، جيڪي ڪلهي جي گڏيل جا اهم اسٽيبلائيزر ۽ موور آهن. هي مشق اضافي مدد ۽ ڪنٽرول مهيا ڪندي ڪلهي جي اضافو تحريڪن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪُلهو- اضافو- قاعدو
- جسماني وزن ڪلهي تي مشق
- ڪلهن جي اضافو تحريڪن
- ڪلهن لاء آرٽيڪل مشق
- ڪلهي جي طاقت لاء جسماني وزن مشق
- ڪلهي ۾ اضافو جسماني وزن ورزش
- ڪلهي تي ٻڌل فٽنيس جو معمول
- جسماني وزن ڪلهي ۾ اضافو مشق
- جسم جي وزن سان ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ
- ڪلهي جي اضافي لاء جسماني وزن جي تربيت
- جسم جي وزن سان ڪلهي تي ٻڌل مشق