ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ پروڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ پروڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ
ڪلهي جي اضافي ڪندڙ پروٽيڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا ڪلهن جي جوڑوں ۾ لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺاهي وئي آهي، ان کي رانديگرن لاءِ مثالي بڻائيندي، ڪلهي جي زخمن کان بحال ٿيندڙ ماڻهن، يا هر ڪنهن کي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. اھو ھدف ڪري ٿو ڪلھ جي اضافن، پروڪٽر، ۽ لفٽ، عضلتون وڏين حد تائين جسم جي مٿئين تحريڪن لاءِ اھم آھن. هن حصي ۾ مشغول زخمن کي روڪڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪا ڪلهي جي استعمال جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ پروڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ
- پنهنجي ساڄي هٿ کي ڪلهي جي سطح تي پاسي ڏانهن وڌايو، ان کي سڌو رکو.
- آسانيءَ سان پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي ھٿ کي استعمال ڪندي پنھنجي سيني ۾ ڇڪيو، پنھنجي ڪلھي ۾ ڇڪ محسوس ڪندي.
- هن پوزيشن کي 15-30 سيڪنڊن لاء رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته گندي ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺو.
- ھن عمل کي پنھنجي کاٻي ھٿ سان ورجايو، ۽ بھترين نتيجن لاءِ ھن مشق کي ھر پاسي 3-5 ڀيرا ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ پروڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ
- **صحيح پوزيشن برقرار رکو**: جڏهن اسٽريچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ توهان جا ڪلهي آرام سان آهن. پنهنجي پٺي کي ڇڪڻ يا پنهنجي ڪلهن کي تنگ ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو دٻاء يا زخم ٿي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: هن اسٽريچ جي حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو عضلاتي دٻاءُ يا ڳوڙها آڻي سگهي ٿو. هن مشق جي ڪنجي هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪرڻ آهي، درد نه.
- **سانس وٺڻ**: اهو ضروري آهي ته صحيح نموني سان سانس وٺو جڏهن هن اسٽريچ کي انجام ڏيو. ساهه کڻو جيئن توهان حرڪت شروع ڪيو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان اسٽريچ کي انجام ڏيو. هي
ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ پروڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ پروڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ?
ها، شروعاتي طور تي ڪم ڪري سگھن ٿا ڪنڌ اضافو ڪندڙ پروٽرڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪنهن به نئين مشق کي احتياط سان ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم. اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر يا فزيوٿراپسٽ سان شروع ڪرڻ جيڪو انهن کي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ ذريعي رهنمائي ڪري سگهي ٿو. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، فوري طور تي روڪيو ۽ هڪ پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ پروڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ?
- ڪراس-باڊي ڪلهي وارو اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي هڪ هٿ کي توهان جي جسم ۾ پار ڪرڻ ۽ توهان جي ٻئي هٿ کي استعمال ڪرڻ لاءِ نرم دٻاءُ لاڳو ڪرڻ ، توهان جي ڪلهي جي پٺي کي ڇڪڻ.
- دروازي جي ڪلهن تي اسٽريچ: کليل دروازي ۾ بيٺو، پنهنجا هٿ دروازي جي فريم جي ٻئي پاسي رکو، پوءِ اڳتي وڌو جيستائين توهان کي پنهنجي ڪلهن ۽ سيني ۾ ڇڪ محسوس ٿئي.
- اوور هيڊ ڪلهي وارو اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي ٻنهي هٿن کي سڌو مٿي تائين پهچڻ، پوءِ هڪ هٿ کي موڙي پنهنجي پٺيءَ هيٺان پهچڻ لاءِ. پنھنجي ٻئي ھٿ کي آسانيءَ سان ڇڪڻ لاءِ استعمال ڪريو، جھليل ھٿ جي ڪلھي کي وڌايو.
- تولي جي ڪلهي جو اسٽريچ: توليه جي هڪ پڇاڙي هڪ هٿ ۾ رکو، ان هٿ کي وڌايو ۽ موڙيو ته جيئن تولي کي پنهنجي پٺي هيٺان ڇڪي. توھان جي ٻئي ھٿ سان، پوئتي پھچي ۽ ٻئي آخر کي پڪڙيو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ پروڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ?
- اوور هيڊ پريس: اوور هيڊ پريس هڪ مرڪب مشق آهي جيڪو توهان جي مٿئين جسم ۾ ڪيترن ئي عضون کي ڪم ڪري ٿو، بشمول توهان جي ڊيلٽائڊس ۽ trapezius. اهي عضلتون پڻ ڪلهي جي اضافي ڪندڙ پروٽرڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ ۾ مصروف آهن، اوور هيڊ پريس کي طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش بڻائي ٿي.
- منهن ڇڪڻ: منهن ڇڪڻ بنيادي طور تي پٺتي ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ڪلهي جي اضافي ۽ وڌائڻ لاء ضروري آهن. هي مشق مدد ڪري سگهي ٿي ڪلهي جي اضافن جي پروٽيڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ جي فائدن کي بهتر بنائڻ، ڪلهي جي استحڪام، ۽ رفتار جي حد کي بهتر ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڪلهي ۾ اضافو ڪندڙ پروڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- ڪلهي ۾ شامل ڪندڙ پروٽيڪٽر اسٽريچ
- ڪلهي تي لفٽ اسٽريچ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- ايڊڊڪٽر پروٽرڪٽر ۽ لفٽ ورزش
- ڪلهي جي طاقت لاء گھر جي مشق
- جسماني وزن ڪلهي ۾ اضافو ڪرڻ وارو مشق
- ڪلهن لاءِ پروڪٽر ۽ لفٽ اسٽريچ
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق