بازو جا حلقا
مشقنامہ پروفائل
جسم کا حصہکن کي زور گڏ ڪريو، SingleChildScrollView: ورڪ آوٽ جسم جزون.
ساز وسامانجسم جي وزن
اہم عضلات
ثانوی عضلات
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بازو جا حلقا
آرم سرڪلز هڪ سادي ۽ موثر ورزش آهي جيڪا توهان جي هٿن، ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي ۾ عضلات کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ذاتي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ، انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ انهن جي ڪلهي جي متحرڪ ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاء بازو حلقن کي ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بازو جا حلقا
- شروع ڪريو سست رفتاري سان ننڍيون گول گول حرڪتون پنھنجي ھٿن سان، انھن کي سڌو رکو.
- تدريجي طور تي حلقن جي سائيز کي وڌايو جيئن توهان مشق جاري رکو.
- اٽڪل 10-15 سيڪنڊن کان پوء، حلقن جي هدايت کي ريورس ڪريو.
- هن مشق کي تقريبا هڪ منٽ تائين جاري رکو يا جيستائين توهان گهربل تعداد جي ورهاڱي کي مڪمل ڪيو آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بازو جا حلقا
- توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- پنهنجا هٿ سڌا رکو: پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا ويا آهن ۽ سڄي مشق ۾ سڌو سنئون. توهان جي ڪلهن کي موڙيندڙ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- ان کي وڌيڪ نه ڏيو: ننڍڙن حلقن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌاءُ ڪريو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. توهان جي تيار ٿيڻ کان اڳ توهان جي رفتار جي حد کي وڌائڻ سان دٻاء يا زخم ٿي سگهي ٿو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: جڏهن ته مشق بنيادي طور تي توهان جي ڪلهن ۽ هٿن کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء. هي استحڪام ۾ مدد ڪندو
بازو جا حلقا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بازو جا حلقا?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا آرم سرڪلز ورزش. اهو ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. بس ننڍڙن حلقن سان شروع ڪرڻ کي يقيني بڻايو ۽ بتدريج وڌاءُ ڪيو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بازو جا حلقا?
- پسمانده بازو جا حلقا: اڳيان بازو جي دائرن سان ملندڙ جلندڙ، پر ھن تبديليءَ ۾، حلقا پٺئين طرف ٺاھيا ويندا آھن.
- وڏي بازو جا حلقا: ننڍڙن، ڪنٽرول ٿيل حلقن جي بدران، هي تبديلي توهان جي هٿن سان وڏن حلقن کي ٺاهڻ ۾ شامل آهي، جيڪا ڪلهن ۽ پوئتي ۾ وڌيڪ عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- بيٺا بازو گولا: هي تغير انهن لاءِ ڀرپور آهي جن کي ڊگهي عرصي تائين بيهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. ڪرسيءَ تي سڌو بيٺو ۽ بازو جي دائرن کي انجام ڏيو جيئن توهان بيٺو.
- وزن وارا بازو حلقا: هڪ اضافي چيلنج لاءِ، هٿ جي حلقن کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي هٿن ۾ هلڪو وزن رکو. اهو مزاحمت وڌائيندو ۽ توهان جي هٿن ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بازو جا حلقا?
- ڊمبل ڪلهي تي دٻاءُ پڻ بازو جي دائرن کي مڪمل ڪري ٿو، جيئن اهي خاص طور تي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندا آهن، ڪلهن کي طاقت ۽ عضلات جي تعريف مهيا ڪن ٿا، جيڪو مجموعي ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام لاء فائدي وارو آهي جيڪو بازو حلقن کي فروغ ڏئي ٿو.
- آخر ۾، Lateral Raises Arm Circles لاءِ هڪ ٻيو سٺو ڪمپليمينٽ آهي، اهي ليٽرل ڊيلٽائڊس ۽ اپر ٽريپس تي ڌيان ڏين ٿا، ڪلهن جي چوٽي ۽ مجموعي اپر باڊي جي جماليات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي عام ڪلهي جي ڪنڊيشننگ سان چڱيءَ طرح ڪم ڪن ٿيون جيڪي آرم سرڪلز مهيا ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** بازو جا حلقا
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- بازو دائرو ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بازو گردش مشق
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- بازو جي دائري جي تحريڪن
- ڪلهي جي متحرڪ مشق
- بازو دائرو فٽنيس معمول
- ڪلهي جي طاقت لاء گھر جي ورزش
- جسماني وزن ڪلهي جي ڪنڊيشننگ