مٿي ڪلپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي ڪلپ
اوور هيڊ ڪليپ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا توهان جي مٿئين جسم کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، خاص ڪري ڪلهن، هٿن ۽ پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي. اهو هڪ بهترين ورزش آهي سڀني فٽنيس ليول جي ماڻهن لاءِ، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو. فرد شايد هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي همراه کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي ڪلپ
- پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي سطح تائين وڌايو، انهن کي سڌو سنئون پنهنجي پاسن ڏانهن وڌايو، توهان جي کجين سان فرش ڏانهن منهن ڪيو.
- تدريجي طور پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو، انھن کي سڌو رکو، جيستائين توھان جون ھٿون ڪلپنگ جي رفتار ۾ ملن.
- پنهنجي هٿن کي واپس ڪلهي جي سطح تي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾، سڌو هٿ جي پوزيشن کي برقرار رکڻ.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جي پوزيشن کي سڌريل رکڻ ۽ توھان جي تحريڪن کي پوري مشق ۾ هموار ڪيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي ڪلپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن اوور هيڊ ڪلپ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. پنھنجن ھٿن کي جھنگلي جھلڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي اوچائي ڏانهن وڌايو، پوء پنهنجي مٿي مٿان ڪلپ ڪريو ۽ انهن کي ڪنٽرول انداز ۾ ڪلهي جي اوچائي ڏانهن واپس آڻيو.
- مڪمل بازو واڌارو: پڪ ڪريو ته توهان هر ورهاڱي دوران پنهنجا هٿ مڪمل طور تي وڌايو. هڪ عام غلطي اها آهي ته هٿن کي مڪمل طور تي نه وڌايو وڃي، جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي.
- جلدي نه ڪريو: اهو ضروري آهي ته مشق کي مستحڪم رفتار تي انجام ڏيو، بلڪه تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ جي. هي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- گرم ٿيو:
مٿي ڪلپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي ڪلپ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اوور هيڊ ڪليپ ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا ڪلهي جي متحرڪ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن ته، ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي ڪلپ?
- سنگل آرم اوور هيڊ ڪلپ: ٻنهي هٿن کي کڻڻ بدران، توهان پنهنجي کاٻي ۽ ساڄي هٿ جي وچ ۾ متبادل ڪريو، جيڪو توهان جي همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- وزن وارو اوور هيڊ ڪليپ: ورزش دوران توهان جي هٿن ۾ هلڪو ڊمببل يا مزاحمتي بينڊ رکڻ شدت کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي وڌيڪ چيلينج ڪري سگهي ٿو.
- اوور هيڊ ڪليپ سان اسڪواٽ: حرڪت ۾ اسڪواٽ شامل ڪرڻ توهان جي هيٺين جسم کي ساڳئي وقت ڪم ڪري ٿو، ان کي مڪمل جسماني ورزش بڻائي ٿو.
- اوور هيڊ ڪليپ سان گڏ جمپنگ جيڪس: اوور هيڊ ڪليپ کي جمپنگ جيڪس سان گڏ ڪرڻ ورزش ۾ هڪ ڪارڊيو عنصر شامل ڪري ٿو، توهان جي دل جي رفتار وڌائي ٿو ۽ وڌيڪ ڪيلوريون جلائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي ڪلپ?
- ليٽرل ريزز: هي مشق ليٽرل ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿي، جيڪي اوور هيڊ ڪلپ دوران اوور هيڊ حرڪت ۽ استحڪام ۾ مدد ڪن ٿيون، حرڪت کي وڌيڪ موثر ۽ ڪنٽرول بڻائين ٿيون.
- پش اپس: پش اپس پيڪٽرل مسلز، ٽريسپس ۽ انٽيريئر ڊيلٽائڊس تي ڪم ڪن ٿا، جيڪي سڀ اوور هيڊ ڪليپ دوران مصروف هوندا آهن، اهڙيءَ طرح اوور هيڊ ڪليپ جي بهتر عمل لاءِ انهن عضون جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** مٿي ڪلپ
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- مٿي ڪلپ جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- مٿي ڪلپ ورزش ٽيڪنڪ
- اوور هيڊ ڪلپ ڪيئن ڪجي
- مٿيون جسم لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي جي ٽوننگ جي مشق
- غير سامان ڪلهي تي ورزش
- ڪلهي جي عضلات لاء مٿي ڪلپ