ويٺي ڪلهي تي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ويٺي ڪلهي تي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ
Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا ڪلهي جي عضون ۾ لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص طور تي لچڪدار، ڊپريسر ۽ ريٽريڪٽرز کي نشانو بڻائيندي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي راندين يا سرگرمين ۾ مشغول هوندا آهن جيڪي گهڻو ڪري ڪلهن تي مشتمل هوندا آهن ، يا انهن لاءِ جيڪي پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ ڪلهي جي تڪرار کي گهٽائڻ چاهيندا آهن. توهان جي فٽنيس جي معمولي ۾ شامل ڪرڻ ۾ هن حد تائين توهان جي ڪلهي جي متحرڪ کي وڌائڻ، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويٺي ڪلهي تي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي ڪلھي جي اوچائي تي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو، پنھنجي ھٿ کي ھيٺ رکندي.
- نرميءَ سان پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي کاٻي هٿ کي استعمال ڪندي پنهنجي سڄي جسم ۾ ڇڪيو، هلڪو دٻاءُ لاڳو ڪيو جيستائين توهان پنهنجي ڪلهي ۾ ٿلهو محسوس نه ڪيو.
- ھن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته سڄي گھڙي ۾ گھڻي سانس وٺو.
- اسٽريچ کي ڇڏي ڏيو ۽ ساڳئي قدمن کي ٻئي طرف پنهنجي کاٻي هٿ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ويٺي ڪلهي تي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول سان عمل ڪريو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي عضلات کي دٻائي سگهن ٿيون. هي هڪ عام غلطي آهي ڪيترن ئي ماڻهن کي. ياد رکو، هن ڇڪڻ جي اثرائتي ڪنٽرول مان ايندي آهي، رفتار نه.
- صحيح بازو پوزيشن: توهان جا هٿ 90 درجا زاويه تي هجن توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ سان. پنھنجن ھٿن کي گھڻو وڌائڻ يا انھن کي تمام گھڻو موڙڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ اسٽريچ جي تاثير کي گھٽائي سگھي ٿو.
- توهان جي ڪلهي جي عضلات کي مشغول ڪريو: جڏهن ڊگهو انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء. ان جو مطلب فعال طور تي پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ ۽ پوئتي ڇڪڻ. هڪ عام غلطي صرف مشغول ڪرڻ کان سواء هٿن کي منتقل ڪرڻ آهي
ويٺي ڪلهي تي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويٺي ڪلهي تي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽڊ شولڊر فلڪسر ڊيپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته نرمي سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن زخم کان بچڻ لاء لچڪ بهتر ٿي وڃي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار انفرادي گائيڊ شروع ڪندڙ مناسب ٽيڪنڪ ذريعي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو ويو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويٺي ڪلهي تي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ?
- The Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي چتائي يا بينچ تي ليٽيو ٿا، هڪ مختلف زاويه ۽ امڪاني طور تي اونهو اسٽريچ مهيا ڪري ٿو.
- وال-اسسٽڊ شولڊر فليڪسر ڊيپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ ۾ شامل آهي ڀت کي استعمال ڪرڻ لاءِ اسٽريچ ۾ مدد ڪرڻ، توهان کي اجازت ڏئي ٿي شدت کي وڌيڪ آساني سان ڪنٽرول ڪري.
- رزسٽنس بينڊ شالڊر فليڪسر ڊيپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ ۾ شامل آهي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ لاءِ اضافي ٽينشن ۽ چئلينج کي وڌائڻ لاءِ.
- يوگا بال شالڊر فليڪسر ڊيپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ هڪ تغير آهي جتي توهان يوگا بال استعمال ڪندا آهيو توهان جي هيٺين جسم کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ، جيڪا توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ اسٽريچ کي انجام ڏيڻ دوران توازن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويٺي ڪلهي تي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ?
- ريورس فلائي: هي مشق rhomboids ۽ پوئتي ڊيلٽائڊس، عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي جيڪي سيٽڊ شولڊر فليڪسر ڊيپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ دوران مصروف هوندا آهن، ڪلهي جي گڏيل جي رفتار ۽ استحڪام جي حد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- Lateral Raises: هي مشق ليٽرل ڊيلٽائڊس ۽ سپراسپينيٽس تي ڪم ڪري ٿي، عضلات جيڪي سيٽيل شولڊر فليڪسر ڊيپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ ۾ شامل آهن، اهڙيءَ طرح مجموعي ڪلهي جي متحرڪ ۽ پوزيشن کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ويٺي ڪلهي تي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ
- جسماني وزن ڪلهي جي مشق
- ڪلهي فلڪسر ڊپريسر اسٽريچ
- ويٺي ڪلهي وارو اسٽريچ
- جسماني وزن ڪلهي تي Flexor ورزش
- ڪلهي تي هٽائڻ وارو اسٽريچنگ ورزش
- ويٺي ڪلهي تي ڊپريسر ورزش
- ڪلهي جي طاقت لاءِ جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ
- سيٽ ٿيل جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- جسم جي وزن سان گڏ ڪلهي تي ڇڪڻ