گوريلا چن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوريلا چن
گوريلا چن ورزش هڪ متحرڪ اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي بيسپس، پوئتي عضلات، ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ جامع طاقت جي تربيت واري معمول کي پيش ڪندي. اهو وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي عضلاتي قوت، برداشت، ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي واڌ ۽ ٽوننگ کي وڌايو، پر گرفت جي طاقت ۽ جسم جي همراه کي بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوريلا چن
- پنھنجي جسم کي بار ڏانھن ڇڪيو ۽ گڏوگڏ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو.
- جئين توهان پنهنجي پل اپ جي چوٽي تي پهچندا آهيو، توهان جي چن کي بار کان مٿي هجڻ گهرجي ۽ توهان جا گوڏن سينه جي سطح تي هجڻ گهرجي، گوريلا جي پوزيشن کي نقل ڪندي.
- ھن پوزيشن کي ھڪڙي سيڪنڊ يا ٻن لاء رکو، پوء سست پنھنجي جسم کي گھٽ ڪريو ۽ پنھنجي گوڏن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ، يقيني بڻائڻ ته پوري مشق ۾ سٺي فارم کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوريلا چن
- ڪنٽرول موومينٽ: پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. جھولڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪيو، ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ توھان جي عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول نه ڪندو. ان جي بدران، توهان جي بيسپس ۽ پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء پاڻ کي ڇڪڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ لاء.
- سانس وٺڻ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي مٿي ڪڍو. اهو توهان جي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا آڪسيجن حاصل ڪري رهيا آهن انهن جي ضرورت آهي.
- گرم
گوريلا چن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوريلا چن?
ها، شروعات ڪندڙ گوريلا چن ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ مشڪل مشق آهي جنهن لاءِ جسم جي مٿئين طاقت جي مهذب مقدار جي ضرورت آهي. اهو هڪ پل اپ ۽ ڪرنچ جو هڪ ميلاپ آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان صرف فٽنيس سان شروع ڪري رهيا آهيو، توهان کي هن مشق جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان جي طاقت کي وڌائڻ جي ضرورت پوندي. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکون. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي يا ڪنهن به صحت جي خدشات آهي، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوريلا چن?
- وائڊ-گرپ چن-اپ گوريلا چن جو هڪ ٻيو نسخو آهي جيڪو هڪ وسيع گرفت استعمال ڪندي لٽس کي نشانو بڻائي ٿو.
- Mixed-Grip Chin-Up هڪ تفاوت آهي، جتي هڪ هٿ ٿلهو هوندو آهي (هٿ جسم ڏانهن منهن ڪري) ۽ ٻيو هٿ مٿي (هٿ طرف منهن ڪري) هوندو آهي، جيڪو عضلات کي هڪ منفرد چئلينج فراهم ڪندو آهي.
- The Weighted Chin-Up هڪ گوريلا چن مختلف قسم آهي جتي اضافي وزن شامل ڪيو ويندو آهي، شدت ۽ طاقت کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.
- ون آرم چن اپ گوريلا چن جو هڪ وڌيڪ جديد نسخو آهي، جتي مشق صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ڪئي ويندي آهي، خاص طور تي مشڪل ۽ گهربل قوت وڌائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوريلا چن?
- Inverted Rows هڪ ٻي بهترين مشق آهي جيڪا گوريلا چنن کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي پڻ پوئتي جي عضون ۽ بيسپس تي ڌيان ڏين ٿيون، پر هڪ مختلف زاوي کان، پيش ڪن ٿا هڪ وڌيڪ جامع طريقي سان عضلات جي ترقي لاءِ.
- هيمر ڪرل پڻ گوريلا چنن کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي بائسپس ۽ فور آرمز کي نشانو بڻائيندا آهن، اثرائتو گوريلا چنز لاءِ ضروري گرفت جي طاقت کي سهارو ڏيندا آهن ۽ هٿن ۾ عضلاتي توازن کي وڌائيندا آهن.
متعلقہ کلمات** گوريلا چن
- گوريلا چن جي مشق
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- گوريلا چن ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن کمر ورزش
- گوريلا چن کمر جي گھٽتائي لاءِ
- کمر کي نشانو بڻائيندڙ جسماني وزن جي مشق
- جسماني وزن گوريلا چن هلن ٿا
- گوريلا چن کمر جي مشق
- کمر مرڪوز گوريلا چن ورزش