مدد ٿيل چيسٽ ڊپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مدد ٿيل چيسٽ ڊپ
Assisted Chest Dip هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪا بهتر جسم جي طاقت ۽ تعريف ۾ مدد ڪندي آهي. اهو هڪ مناسب ورزش آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي، جيئن مدد کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو صارف جي طاقت ۽ قابليت سان. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا عضلات جي سر کي وڌائڻ، مجموعي برداشت کي وڌائڻ، ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مدد ٿيل چيسٽ ڊپ
- پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو پنهنجي کلن کي موڙيندي جيستائين اهي 90 درجا زاويه ٺاهيندا آهن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سينه جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء توهان جي ٽوسو کي ٿورو اڳتي وڌايو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جون کلون 90 درجا زاويه تي آهن ۽ توهان جي سينه هٿن سان سطح تي آهي.
- پنھنجي جسم کي پنھنجي سيني ۽ بازو جي عضون کي استعمال ڪندي پوئتي ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وري وڌا وڃن.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن حرڪت کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مدد ٿيل چيسٽ ڊپ
- مناسب فارم: سڀ کان وڌيڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ. پنھنجي جسم کي سڌو رکو، پنھنجي گوڏن کي موڙي، ۽ پنھنجي پيرن کي پار ڪريو. ٿورو اڳتي وڌو ۽ پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ 90 درجا زاويہ تي آھن. ان کان پوء، پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. پنھنجي جسم کي سست رفتار سان ھيٺ ڪريو ۽ ھڪڙي ڪنٽرول رفتار تي پوئتي ڌڪيو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- پنهنجي کلن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: جڏهن توهان پنهنجي جسم کي مٿي ڪيو، مڪمل طور تي پنهنجي کلن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، رکو
مدد ٿيل چيسٽ ڊپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مدد ٿيل چيسٽ ڊپ?
ها، شروعات ڪندڙ اسسٽيڊ چيسٽ ڊيپ ورزش ڪري سگهن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن اهي اسسٽنٽ ڊيپ مشين استعمال ڪن ٿيون جيڪي انهن جي جسم جي وزن جي ڪجهه مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪيو وڃي جيڪو آرام سان محسوس ٿئي ۽ هن کي تيزيء سان وڌايو جيئن طاقت بهتر ٿئي. انهي سان گڏ، شروعات ڪندڙن کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مدد ٿيل چيسٽ ڊپ?
- بينڊ-اسسٽيڊ چيسٽ ڊپ ۾ شامل آهي هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم جي وزن کي مدد ڏيڻ لاءِ، مشق کي آسان بڻائي ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ مناسب.
- مشين سينه ڊپ هڪ ڊپ مشين تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي مزاحمت کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- One-arm Chest Dip هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان هڪ وقت ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي مشق انجام ڏيو ٿا، توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي توازن کي بهتر بڻائي.
- رِنگ چيسٽ ڊِپ جمناسٽڪ رِنگز جي استعمال سان ڪيو ويندو آهي متوازي بارن جي بدران، حرڪت جي ڏکيائي کي وڌائي عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مدد ٿيل چيسٽ ڊپ?
- بينچ پريس هڪ ٻي اثرائتي مشق آهي جيڪا اسسٽڊ چيسٽ ڊيپس کي مڪمل ڪري ٿي. اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس - پر هڪ مختلف حرڪت واري نموني ۾، وڌيڪ جامع عضلاتي ورزش جي اجازت ڏئي ٿي.
- Dumbbell Flyes Assisted Chest Dips سان چڱيءَ طرح ڪم ڪن ٿيون جيئن اهي سينه جي عضون کي الڳ ڪن ٿا ۽ مختلف زاوين کان نشانو بڻائين ٿا، عضلات جي توازن کي وڌائين ٿا ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو.
متعلقہ کلمات** مدد ٿيل چيسٽ ڊپ
- ليورج مشين چيسٽ ورزش
- اسسٽنٽ ڊپ ورزش
- سينه کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مشين جي مدد سان چيسٽ ڊپ
- سينه لاء فٽنيس سامان
- Pectorals لاء جم ورزش
- مدد ٿيل چيسٽ ڊپ ٽيڪنڪ
- سينه عضلتون بلڊنگ جي مشق
- مشين جي مشق
- مدد مشين سان pectoral مشق