ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور
ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي جيڪا پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي ليٽيسيمس ڊورسي، جڏهن ته بنيادي کي مشغول ڪندي ۽ جسم جي مجموعي توازن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، روزاني سرگرمين ۾ بهتر حرڪت جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ هڪ سٺي گول، فنڪشنل فٽنيس ريگيمن ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور
- پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو، ٿورڙو پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي کمر تي اڳتي وڌو ته جيئن توهان جو دڙو لڳ ڀڳ فرش سان متوازي هجي.
- ڪيبل مشين جي سامهون هٿ سان هينڊل کي پڪڙيو، کجيءَ جو منهن هيٺ ڪريو ۽ هٿ مڪمل طور تي فرش ڏانهن وڌو.
- پنھنجي ھٿ کي ٿورڙو جھليو، ھينڊل کي مٿي ۽ ٻاھر پنھنجي پاسي ڏانھن ڇڪيو جيستائين اھو ڪلھي جي اوچائي تي نه ھجي، پنھنجي ڪلھي جي بليڊ کي نچوڙڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- هينڊل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن ڪنٽرول انداز ۾، هڪ ورجائي مڪمل ڪرڻ. هڪ متوازن ورزش لاءِ ٻنهي هٿن سان ورزش ڪرڻ ياد رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور
- سٺي پوزيشن کي برقرار رکون: ٿورڙي چپن تي جھڪيو ۽ پنھنجي پٺي سڌو رکو. هي پوزيشن صحيح عضون کي نشانو بڻائڻ ۽ ڪنهن به هيٺين پوئتي زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي. ھڪڙي عام غلطي آھي پٺي کي گول ڪرڻ جيڪا زخم ۽ گھٽ موثر ورڪشاپ جي ڪري سگھي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڪيبل کي پنهنجي پاسي کان ٻاهر ڪڍو جيستائين توهان جو هٿ فرش سان متوازي آهي. پڪ ڪريو ته هن تحريڪ کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي عضلاتي دٻاءُ يا زخمن جو سبب بڻجي سگهن.
- پنھنجو ھٿ سڌو رکو: توھان جو ھٿ سڌو ھئڻ گھرجي پر ڪلھ تي بند نه ھجي. اهو يقيني بڻائيندو ته تڪرار صحيح عضلات تي رکيل آهي. هڪ عام غلطي ڪهاڙي کي موڙڻ آهي، جيڪو ڌيان کي ڦيرائي سگهي ٿو
ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاء. اهو فائدو ٿيندو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ورزش جو مظاهرو ڪري. انهي سان گڏ، شروعات ڪندڙن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ اهي حرڪت کي سنڀالي سگهن ٿا ان کان اڳ جو آهستي آهستي وزن وڌائڻ کان اڳ جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور?
- مزاحمتي بينڊ One Arm Lateral Bent-over: هي نسخو ڪيبل جي بدران هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، اهو گهر جي ڪم ڪار لاءِ هڪ بهترين آپشن ٺاهيو يا جڏهن توهان وٽ ڪيبل مشين تائين رسائي نه هجي.
- Barbell One Arm Lateral Bent-over: هن تبديلي ۾ باربل استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو مشڪلات جي سطح کي وڌائڻ ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪيٽل بيل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور: هي نسخو ڪيٽلي بيل استعمال ڪري ٿو، مختلف قسم جي مزاحمت فراهم ڪري ٿو ۽ ممڪن طور تي عضلات کي نئين طريقي سان مشغول ڪري ٿو.
- Bodyweight One Arm Lateral Bent-over: هي نسخو ڪنهن به سامان جي ضرورت نه رکندو آھي ۽ مڪمل طور تي مزاحمت لاءِ توھان جي جسماني وزن تي ڀاڙيندو آھي، اھو شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو اختيار آھي يا انھن لاءِ جيڪي فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ چاھين ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور?
- ڪيبل فيس پُلس: ڪيبل فيس پلز ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي ڪيبل مشين کي استعمال ڪن ٿا مٿين جسم جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ، جنهن ۾ فيس پلز خاص طور تي پٺين ڊيلٽائيڊس ۽ اپر ٽريپيزيس کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت ۾ مدد ڪندي. .
- Bent-over Barbell Rows: Bent-over Barbell Rows Cable One Arm Lateral Bent-over لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته ٻئي مشقون پوئتي ۾ هڪ ئي عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏين ٿيون، جن ۾ رومبوڊس، ليٽ ۽ ٽريپس شامل آهن، اهڙيءَ طرح هڪ جامع مهيا ڪري ٿي. پوئتي عضلات لاء ورزش.
متعلقہ کلمات** ڪيبل ون آرم ليٽرل بينٽ اوور
- ڪيبل ون آرم ليٽرل ورزش
- ڪيبل سان سينه ورزش
- موڙيندڙ پاسي واري بلندي
- سنگل آرم ڪيبل چيسٽ ورزش
- ڪيبل مشين سينه ورزش
- ھڪڙي بازو ڪيبل پسمانده اڀار
- ڪيبل چيسٽ ورزش
- بيٽ اوور ڪيبل چيسٽ ورزش
- سنگل آرم ليٽرل ڪيبل مشق
- ڪيبل مشين ون آرم ليٽرل چيسٽ ورزش