ڪيبل موڙيندڙ بيٺو هڪ بازو چيسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل موڙيندڙ بيٺو هڪ بازو چيسٽ پريس
ڪيبل ٽوئسٽنگ اسٽينڊنگ ون آرم چيسٽ پريس هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ جامع اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اها آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ان کي انهن لاء هڪ مشهور انتخاب ٺاهيندي جيڪي پنهنجي جسماني فٽنيس ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل موڙيندڙ بيٺو هڪ بازو چيسٽ پريس
- پنهنجي ساڄي هٿ کي سڌو رکڻ دوران پنهنجي جسم کي کاٻي پاسي ڦيرايو ۽ ڪيبل مشين کان پري هينڊل کي دٻايو جيستائين توهان جو هٿ توهان جي سامهون مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو جڏهن ته تحريڪ جي ڪنٽرول کي برقرار رکندي، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان وزن کي توهان جي توازن کي ختم ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو.
- هن تحرڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوءِ پنهنجي کاٻي هٿ ڏانهن وڃو ۽ ورزش کي ورجايو.
- توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء توهان جي بنيادي مشق دوران مشغول رکڻ لاء ياد رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل موڙيندڙ بيٺو هڪ بازو چيسٽ پريس
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: موڙ استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو موومينٽ ۽ ڪيبل کي دٻائڻ لاءِ. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، ڪنٽرول، سست تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. جيئن توهان ڪيبل کي دٻايو، پنهنجي ٽورسو کي گھمايو ۽ پنهنجي هٿ کي وڌايو جيستائين اهو مڪمل طور تي سڌو آهي. پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور کي پوري تحريڪ ۾ شامل ڪيو وڃي. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي شامل ڪندي ورزش جي اثرائتي کي به وڌائيندو.
- **اوور ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي آهي دٻائڻ واري مرحلي دوران بازو کي وڌيڪ وڌائڻ. هي
ڪيبل موڙيندڙ بيٺو هڪ بازو چيسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل موڙيندڙ بيٺو هڪ بازو چيسٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ٽوئسٽنگ اسٽينڊنگ ون آرم چيسٽ پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪن ته جيئن ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. هي مشق پيڪٽرل عضلات کي ڪم ڪرڻ لاءِ بهترين آهي، انهي سان گڏ هٿن ۽ ڪور کي موڙيندڙ حرڪت جي ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل موڙيندڙ بيٺو هڪ بازو چيسٽ پريس?
- Resistance Band Twisting Standing One Arm Chest Press: ھن تبديليءَ ۾، ڪيبل مشين جي بدران ھڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيو ويندو آھي، اھو انھن لاءِ وڌيڪ پورٽيبل اختيار بڻائيندو آھي جيڪي اڪثر سفر ڪندا آھن يا گھر ۾ ورزش ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آھن.
- Seated Cable Twisting One Arm Chest Press: هي تغير ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو سينه جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- انڪائن ڪيبل ٽوئسٽنگ ون آرم چيسٽ پريس: هي تبديلي ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي، سينه جي عضون جي مٿئين حصي کي نشانو بڻائيندي.
- ڪيبل ٽوئسٽنگ اسٽينڊنگ ٻه بازو چيسٽ پريس: هن تبديلي ۾ شامل آهي ٻنهي هٿن کي هڪ ئي وقت تي دٻاءُ، مجموعي لوڊ ۽ مشق جي شدت وڌائي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل موڙيندڙ بيٺو هڪ بازو چيسٽ پريس?
- پش اپس: پش اپس ڪيبل ٽوئسٽنگ کي مڪمل ڪن ٿا بيٺا هڪ بازو چيسٽ پريس کي ڪم ڪندي نه رڳو سينه، پر ڪلهن ۽ ٽرائيپس کي پڻ، جيڪي ثانوي عضلات آهن جيڪي چيسٽ پريس ۾ استعمال ٿيندا آهن. هي مشق پڻ بنيادي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا ڪيبل پريس دوران مناسب فارم برقرار رکڻ لاء فائديمند آهي.
- اسٽينڊنگ ڪيبل ڪراس اوور: هي مشق ڪيبل ٽوسٽنگ کي مڪمل ڪري ٿي بيٺو هڪ بازو چيسٽ پريس کي اندرين سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي. ٻنهي مشقن ۾ موڙيندڙ حرڪت بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ گردشي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل موڙيندڙ بيٺو هڪ بازو چيسٽ پريس
- ڪيبل سينه پريس ورزش
- هڪ بازو ڪيبل پريس
- اسٽينڊنگ ڪيبل سينه ورزش
- سينه لاء ڪيبل ورزش
- اڪيلو بازو ڪيبل چيسٽ پريس
- ڪيبل سان سينه مضبوط ڪرڻ
- ڪيبل موڙيندڙ سينه پريس
- هڪ بازو ڪيبل سينه ورزش
- بيٺل هڪ بازو ڪيبل ورزش
- سينه جي عضلات لاء ڪيبل مشق