اسسٽنٽ موشن روسي ٽوسٽ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: دوا کٽا
• اہم عضلات: Obliques
• ثانوی عضلات: Rectus Abdominis

کا تعارف اسسٽنٽ موشن روسي ٽوسٽ

اسسٽڊ موشن روسي ٽوئسٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا توهان جي بنيادي، خاص طور تي ترڪي واري عضون کي، توهان جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جيئن ”مدد“ فطرت ذاتي قابليت ۽ ترقي جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، انهن جي توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ، ۽ ممڪن طور تي پوئتي درد کي گهٽائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسسٽنٽ موشن روسي ٽوسٽ

• ٿورو پوئتي هٽيو ته جيئن توهان جو دڙو فرش ڏانهن 45 درجا زاويه تي هجي، پڪ ڪريو ته توهان جي اسپائن کي سڌو رکڻ لاء.
• پنھنجا ھٿ پنھنجي سامھون ھلايو ۽ پنھنجي ھٿ کي جھليو، پوءِ آھستي آھستي پنھنجي ٽورسو کي ساڄي پاسي موڙيو جيترو توھان ڪري سگھو.
• هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ تحريڪ کي ريورس ڪريو ۽ کاٻي طرف جيترو ٿي سگهي موڙيو.
• هن عمل کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي فارم کي سڄي مشق ۾ برقرار رکون.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسسٽنٽ موشن روسي ٽوسٽ

• پنهنجي حرڪت کي سنڀاليو: مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. ان جي بدران، ڪنٽرول، عمدي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو نه رڳو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪري ٿو.
• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: ياد رکو ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ. ڪم ڪرڻ لاءِ توهان جي هٿن تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي. پڪ ڪريو ته توهان صحيح عضون ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجا abs معاهدو رکو.
• مناسب وزن استعمال ڪريو: جيڪڏھن توھان وزن استعمال ڪري رھيا آھيو، ھلڪو شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توھان مضبوط ٿي وڃو. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي خراب فارم ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
• سانس: ڊان

اسسٽنٽ موشن روسي ٽوسٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسسٽنٽ موشن روسي ٽوسٽ?

ها، شروعات ڪندڙ اسسٽڊ موشن روسي ٽوئسٽ ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي يا ان کان به وڌيڪ وزن نه هئڻ گهرجي جيستائين اهي حرڪت ۾ استعمال نه ٿين. اهو ضروري آهي ته فارم ۽ ڪنٽرول تي ڌيان ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسسٽنٽ موشن روسي ٽوسٽ?

• بلند ٿيل روسي موڙ: هن تبديلي ۾، موڙ کي انجام ڏيڻ دوران توهان جون ٽنگون زمين کان مٿي ڪيون وينديون آهن، جيڪي توهان جي هيٺين abs کي وڌيڪ مشغول ڪن ٿا.
• اسٽيبلٽي بال روسي ٽوئسٽ: هي تغير هڪ استحڪام بال استعمال ڪري ٿو، جتي توهان پنهنجي پٺي تي بال تي پنهنجا پير زمين تي رکيا آهيو ۽ توهان جي ٽوسو کي ٻئي طرف موڙيو.
• ريزيسٽنس بئنڊ سان روسي ٽوئٽ: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ شامل آھي، جيڪو موڙ ڪرڻ وقت ٻنھي ھٿن سان رکيل آھي، اضافي سطح جي مشڪل شامل ڪري ٿو.
• Half-ball Russian Twist: هي تغير اڌ بال بيلنس ٽرينر استعمال ڪري ٿو، جتي توهان بال جي فليٽ پاسي تي ويٺا آهيو ۽ موڙ کي انجام ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسسٽنٽ موشن روسي ٽوسٽ?

• تختيون: پلينڪس اسسٽڊ موشن روسي ٽوئسٽ کي پورو ڪن ٿا، پوري ڪور کي مضبوط ڪري ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي، جيڪو روسي ٽوئسٽ جي موڙ واري حرڪت دوران مناسب شڪل ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي.
• Medicine Ball Slam: ھن مشق ۾ ھڪ موڙيندڙ حرڪت پڻ شامل آھي ۽ روسي ٽوئسٽ وانگر بنيادي عضون کي مشغول ڪري ٿي، اھڙي طرح گھمڻ واري طاقت ۽ طاقت کي بھتر ڪري ٿو، جيڪو روسي ٽوئسٽ جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.