بند گوڏن ڀر ٽوڙيندڙ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بند گوڏن ڀر ٽوڙيندڙ ڪرنچ
The Band Kneeling Twisting Crunch هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ترڪيبون ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي وڌائيندي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولن جي مناسبت سان. انفرادي طور تي هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي مجموعي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن ۽ توازن کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بند گوڏن ڀر ٽوڙيندڙ ڪرنچ
- ٻنهي هٿن سان مزاحمتي بينڊ جي هينڊلز کي پڪڙيو، توهان جا هٿ مڪمل طور تي توهان جي مٿي جي مٿان وڌا وڃن.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي تري ۾ هڪ پاسي ڏانهن ڇڪيو، بينڊ کي پنهنجي گوڏن ڏانهن ڇڪيو جڏهن توهان جي هٿن کي سڌو رکو.
- هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو، توهان جي ٿلهي عضون ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاء، پوء ٻئي طرف سوئچ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بند گوڏن ڀر ٽوڙيندڙ ڪرنچ
- جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان هڪ ڪنٽرول انداز ۾ حرڪت ڪري رهيا آهيو، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ ڇڏڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪريو. اهو نه رڳو توازن سان مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته مشق جو ڌيان پيٽ ۽ ترڪي واري عضلات تي رهي ٿو.
- بينڊ تي نه ڇڪيو: پنهنجي هٿ جي طاقت کي استعمال ڪندي بئنڊ تي ڇڪڻ جي لالچ کان بچاء. طاقت توهان جي بنيادي مان اچڻ گهرجي
بند گوڏن ڀر ٽوڙيندڙ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بند گوڏن ڀر ٽوڙيندڙ ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ ڪنيلنگ ٽوسٽنگ ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هيٺين مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪرڻ لاء عضلات کي دٻائڻ کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. جيئن ڪنهن به ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي، انهن جي شڪل تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿين. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر کان مشورو وٺو جڏهن نيون مشقون شروع ڪيون وڃن ته جيئن اهي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيون وڃن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بند گوڏن ڀر ٽوڙيندڙ ڪرنچ?
- Band Seated Twisting Crunch: هن تبديليءَ ۾، توهان هڪ اسٽيبلٽي بال يا بينچ تي ويهڻ دوران ٽوئسٽنگ ڪرنچ انجام ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Band Kneeling Side Crunch: موڙ ڏيڻ بدران، توهان پاسي ۾ ڪرنچ ڪريو ٿا، جيڪو خاص طور تي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائي ٿو.
- بينڊ ڪنيلنگ ريورس ڪرنچ: هن تبديلي ۾ بينڊ کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪڻ شامل آهي جڏهن ته توهان جي ٽورسو کي اڃا تائين رکي ٿو، جيڪو هيٺين abs کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪري ٿو.
- بينڊ ڪنيلنگ ٽوئسٽنگ ڪرنچ ٽنگ لفٽ سان: ٽوئسٽنگ ڪرنچ ۾ ٽنگ لفٽ شامل ڪرڻ سان ڏکيائي وڌي ٿي ۽ هيٺين جسم سان گڏوگڏ ڪور کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بند گوڏن ڀر ٽوڙيندڙ ڪرنچ?
- سائيڪل ڪرنچ هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي جيڪا ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي جيئن بينڊ ڪنيلنگ ٽوئسٽنگ ڪرنچ، پر اهو پڻ توهان جي هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿو، توهان کي وڌيڪ جامع ڪور ورڪ فراهم ڪري ٿي.
- پلانڪ ورزش هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته جڏهن اهو پڻ ڪم ڪري ٿو بنيادي عضون جهڙوڪ بينڊ ڪنيلنگ ٽوئسٽنگ ڪرنچ، اهو وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو isometric طاقت ۽ استحڪام تي، ٻين مشقن جي متحرڪ تحريڪن کي سٺو توازن فراهم ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** بند گوڏن ڀر ٽوڙيندڙ ڪرنچ
- بينڊ گوڏن ڀر واري ٽوسٽ ورزش
- بينڊ سان کمر ٽوننگ جون مشقون
- کمر لاء بينڊ مشق
- بينڊ سان گوڏن ڀر ٽوسٽ ڪرنچ
- مزاحمتي بينڊ کمر ورزش
- کمر لاءِ گوڏا کوڙيندڙ بينڊ ڪرنچ
- بينڊ سان کمر سلمنگ مشق
- بينڊ گوڏن ڀر موڙيندڙ ڪرنچ ٽيڪنڪ
- بينڊ ڪنيلنگ ٽوئسٽنگ ڪرنچ ڪيئن ڪجي
- مزاحمتي بينڊ گوڏن ڀر موڙيندڙ ڪرنچ.