بينڊ گھٽ سينه پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ گھٽ سينه پريس
بينڊ لو چيسٽ پريس هڪ انتهائي موثر مزاحمتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن، ۽ ٽريسپس کي نشانو ۽ مضبوط ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ته اهو عضلات جي واڌ کي وڌائيندو آهي، جسماني طاقت کي وڌائيندو آهي، ۽ مجموعي جسم جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا جيئن ته اها پيش ڪري ٿي لچڪ جيڪا ڪٿي به ڪئي پئي وڃي، گهٽ ۾ گهٽ سامان جي ضرورت آهي، ۽ انهن جي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ گھٽ سينه پريس
- پنھنجن ڪنن کي 90 درجا زاويه تي جھليو ۽ پنھنجي پاسن جي ويجھو رکو، پڪ ڪريو ته توھان جون ھٿون ھيٺ آھن.
- بينڊ کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ پنھنجي ڪور کي مشغول ڪرڻ دوران.
- ھن پوزيشن کي ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست پنھنجي ھٿن کي پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو، بينڊ ۾ تڪرار برقرار رکو.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد ۾ ورجائي ورجايو، پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ گھٽ سينه پريس
- مناسب موقف: هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء توهان جو موقف اهم آهي. بيٺو موقف ۾، ھڪڙو پير اڳتي ۽ ھڪڙو پير پوئتي، ھڪڙو مضبوط بنياد مهيا ڪرڻ لاء. پنھنجن پيرن سان متوازي بيھڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو عدم استحڪام جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ، دٻائڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. اهو توهان جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- پوزيشن کي برقرار رکون: توهان جي پوئتي سڌو رکو ۽ توهان جي سينه سڄي مشق دوران. جھڪڻ يا اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو پوئتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿو.
- ساڄي بينڊ ٽينشن:
بينڊ گھٽ سينه پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ گھٽ سينه پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ لو چيسٽ پريس ورزش. اهو سينه، ڪلهن ۽ هٿن ۾ طاقت پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته مزاحمت جي سطح سان شروع ڪيو وڃي جيڪا آرام سان محسوس ٿئي ۽ سٺي فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هي مشق ڪيئن ڪجي، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو ذاتي ٽرينر يا جسماني طبيب سان صلاح ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ گھٽ سينه پريس?
- بينڊ الٽرنٽنگ لو چيسٽ پريس ۾ هڪ وقت ۾ هڪ هٿ کي دٻائڻ شامل آهي، جيڪو توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- بينڊ لو ان لائن چيسٽ پريس هيٺين سينه جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو پر ٿورڙي مختلف زاوي کان، توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪري ٿي.
- بينڊ لو چيسٽ پريس انڊر هينڊ گرفت سان مختلف عضون کي نشانو بڻائڻ ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ لاءِ گرفت کي تبديل ڪري ٿو.
- بينڊ لو چيسٽ فلائي پريس هڪ چيسٽ پريس کي چيسٽ فلائي سان گڏ ڪري ٿي، سينه جي عضون لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ گھٽ سينه پريس?
- پش اپس: پش اپس جسماني وزن جي ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ ڪم ڪري ٿي. اهي مختلف قسم جي مزاحمت فراهم ڪرڻ ۽ عضلاتي برداشت کي بهتر ڪرڻ سان بينڊ لو چيسٽ پريس کي مڪمل ڪن ٿا.
- ڪيبل ڪراس اوور: هي مشق مختلف زاوين کان سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي بينڊ لو چيسٽ پريس کي پورو ڪري ٿي، چڱي طرح گول ترقي کي وڌايو ۽ عضلات جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پڻ ڪنڌ ۽ ٽريسپس کي مشغول ڪري ٿو، جهڙوڪ بينڊ لو چيسٽ پريس.
متعلقہ کلمات** بينڊ گھٽ سينه پريس
- بينڊ سينه پريس ورزش
- مزاحمتي بينڊ گھٽ سينه پريس
- بينڊ سان سينه مشق
- مزاحمتي بينڊ سان گھٽ سينه پريس
- سينه لاء بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ سينه کي مضبوط ڪرڻ
- بينڊ سان هيٺين سينه ورزش
- گھر جي ورزش بينڊ چيسٽ پريس
- فٽنيس بينڊ سينه ورزش
- مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي چيسٽ پريس