بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہھڪرَڻ

ساز وسامانباربيل

اہم عضلات

ثانوی عضلات

آڱرين جا ڪڪر

پٺيءَ جي آڱر جي پٺتي

باربيل پامس هيٺ کلائي ڪرل هڪ بينچ مٿان

باربل ريورس مبلغ ڪرل

باربل ريورس کلائي ڪرل

دٻايو پريس

باربل اسٽينڊ فرنٽ مٿي مٿي مٿي

باربل اسٽينڊنگ بند گرفت فوجي پريس

باربل اسڪائير

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هڪ ھدف ٿيل مشق آھي جيڪا بنيادي طور تي کلائي ۽ فورئرم جي عضلات جي لچڪ کي مضبوط ۽ وڌائي ٿي. اهو رانديگرن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، خاص طور تي جيڪي راندين ۾ ملوث آهن جن کي مضبوط هٿ جي گرفت جي ضرورت هوندي آهي جهڙوڪ ٽينس، پٿر تي چڙهڻ، يا وزن کڻڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري توهان جي گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ کلائي ۽ فورئرم زخم کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل

پنھنجن ٻانھن کي پنھنجي ران تي آرام ڪريو پنھنجي ڪلائين سان صرف گوڏن کان ٻاھر، باربل کي پنھنجي گوڏن جي ڪنارن کي بند ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
پنهنجي کلائي کي موڙيندي، پنهنجي بازو جي باقي حصي کي قائم رکڻ سان، باربل کي جيترو ٿي سگهي گھٽ ڪريو.
هڪ دفعو توهان وڌ ۾ وڌ ايڪسٽينشن تي پهچي ويا آهيو، باربل کي واپس ڪرل ڪريو صرف توهان جي کلائي استعمال ڪندي، ٻيهر پنهنجا بازو ۽ مٿين هٿن کي اسٽيشنري رکو.
ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي حرڪت ۾ مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ مٿان باربيل پامس مٿي کلائي ڪرل

**ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: ڪرل کي انجام ڏيڻ وقت، پڪ ڪريو ته سست، ڪنٽرول ٿيل حرڪت استعمال ڪريو. تيز، جرڪندڙ تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي کلائي ۽ فورئرز ۾ عضلات ۽ ٿنڀن کي دٻائي سگهن ٿيون.
**اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: باربل کي اوورلوڊ نه ڪريو. اهو سوچڻ هڪ عام غلطي آهي ته وڌيڪ وزن وڌيڪ طاقت جي برابر آهي، پر اهو ٿي سگهي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم. هڪ وزن سان شروع ڪريو توهان آرام سان کڻندا آهيو ۽ آهستي آهستي وڌائي سگهو ٿا جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي.
**فل رينج آف موشن**: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. جيترو ٿي سگھي وزن گھٽايو، پوءِ وزن گھٽايو