باربل اسٽينڊ فرنٽ مٿي مٿي مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل اسٽينڊ فرنٽ مٿي مٿي مٿي
باربل اسٽينڊنگ فرنٽ رائيز اوور هيڊ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته مٿئين پوئتي ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪندي آهي. هي ورزش انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جنهن جو مقصد انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، ڪلهي جي متحرڪ کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي ترقي ڪرڻ آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات ڪاميٽي جي تعمير، مجموعي جسم جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ۽ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ، روزمره جي ڪم کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل اسٽينڊ فرنٽ مٿي مٿي مٿي
- آهستگي سان باربل کي پنهنجي سامهون مٿي کڻو، پنهنجا هٿ سڌا رکو ۽ توهان جي ڪلهن کي ٿورڙو موڙيو، جيستائين باربل توهان جي ڪلهن سان برابر نه هجي.
- توهان جي مٿي تي باربل کي بلند ڪندي تحريڪ جاري رکو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستگي سان باربل کي ڪلهي جي سطح تائين واپس ڪريو.
- آخرڪار، باربل کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪرڻ جاري رکو، پنھنجي ران جي خلاف آرام ڪريو، ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪريو. ياد رکو ته توهان جو بنيادي مشغول ۽ پوئتي سڌو سنئون سڄي مشق ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل اسٽينڊ فرنٽ مٿي مٿي مٿي
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي جسم جي سامهون، توهان جي ڪلهي جي سطح تائين يا ٿورو مٿي. باربل کي جھولڻ يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ اهو پڻ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو.
- بنيادي مصروفيت: پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو سنئون سڄي مشق ۾ رکو. اهو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائيندو آهي. پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو.
- سانس: صحيح سانس ڪرڻ ياد رکو. ساهه کڻو جيئن توهان باربل کي کڻو ۽ ساهه ڪڍو جيئن توهان ان کي هيٺ ڪريو. توهان جي سنڀال
باربل اسٽينڊ فرنٽ مٿي مٿي مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل اسٽينڊ فرنٽ مٿي مٿي مٿي?
ها، شروعات ڪندڙ باربل اسٽينڊنگ فرنٽ ريز اوور هيڊ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته اهي زخم کان بچڻ لاءِ هلڪي وزن سان شروع ڪن. هي مشق بنيادي طور تي ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو مٿئين پوئتي ۽ هٿن. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم اهم آهي. شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيشنل کان ھدايت حاصل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گھرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اھي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رھيا آھن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل اسٽينڊ فرنٽ مٿي مٿي مٿي?
- بيٺو باربل فرنٽ رائيز اوور هيڊ: ويهڻ دوران ورزش ڪرڻ سان، توهان ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ اثرائتي نموني الڳ ڪري سگهو ٿا، ٻين عضلاتي گروپن جي شموليت کي گهٽائي سگهو ٿا.
- سنگل آرم باربل فرنٽ رائز اوور هيڊ: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪم ڪري ٿو، توهان جي توازن ۽ استحڪام کي چيلينج ڪري ٿو جڏهن ته توهان کي هڪ طرف جي طاقت ۽ شڪل تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت پڻ ڏئي ٿي.
- باربيل فرنٽ ريز اوور هيڊ سان گڏ مزاحمتي بينڊ: ورزش ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان شدت وڌائي سگھي ٿي، پوري حرڪت ۾ مزاحمت فراهم ڪري ٿي ۽ عضلات جي قوت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ان لائن بينچ باربل فرنٽ رائز اوور هيڊ: ان لائن بينچ تي ورزش ڪرڻ سان حرڪت جو زاويو تبديل ٿي ويندو آهي، ڪلهي جي عضون جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل اسٽينڊ فرنٽ مٿي مٿي مٿي?
- پسمانده اٿڻ (Lateral Raises): ليٽرل اڀار به ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائين ٿا، خاص ڪري پاسي وارو حصو. اهو مشق اڳيان وڌائڻ کي پورو ڪري ٿو ته ڊيلٽائڊ عضلات جي سڀني حصن کي هڪجهڙائي سان ڪم ڪيو وڃي، متوازن ڪلهي جي ترقي کي وڌايو.
- اپرائيٽ باربيل قطارون: هي مشق ڊيلٽائڊس ۽ ٽرپيزيس عضلات کي به نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهي جي بلڊ جي چوڌاري بيسپس ۽ عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو ان کي باربل اسٽينڊنگ فرنٽ ريز اوور هيڊ لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش بڻائي ٿو جيئن اهو توهان کي انهن عضون کي مختلف زاويه کان مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
متعلقہ کلمات** باربل اسٽينڊ فرنٽ مٿي مٿي مٿي
- باربل ڪلهي جي ورزش
- مٿي باربيل اڀار
- اڳيان وڌائڻ جي مشق
- باربل ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ڪلهن لاء باربل مشق
- سامهون بيٺو ورزش وڌائڻ
- مٿي ڪلهي تي ورزش
- باربل ڪلهي بلند ڪرڻ
- بيٺو باربل اڳيان وڌو
- ڪلهن لاء مٿي باربل مشق.