دٻايو پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف دٻايو پريس
پش پريس هڪ متحرڪ وزن کڻڻ واري مشق آهي جيڪو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جن ۾ ڪلهن، هٿن ۽ هيٺين جسم شامل آهن، مجموعي طاقت ۽ طاقت کي وڌائڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائڻ يا راندين ۾ ڪارڪردگي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو عضلات جي سر ۽ طاقت کي وڌائيندو آهي، پر اهو پڻ بهتر ڪري ٿو توازن، همراه، ۽ موثر ڪيلوري جلائڻ لاء ميٽابولڪ جي شرح کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل دٻايو پريس
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو، پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙيو ۽ پوء ڌماڪي سان پنھنجي پيرن سان مٿي کي ڌڪايو، جڏھن ته ھڪڙي وقت تي باربل کي سڌو پنھنجي مٿي تي ڌڪايو.
- مٿي تي هڪ لمحي لاءِ رکو ته توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو وڃي، انهي کي يقيني بڻائي ته باربل توهان جي جسم جي وچ واري لائن جي مطابق آهي ۽ توهان جو مٿو ٿورو اڳتي وڌايو ويو آهي.
- وزن جذب ڪرڻ لاءِ پنهنجا گوڏا موڙيندي باربل کي پنهنجي ڪلهن تي ڪنٽرول طريقي سان هيٺ ڪريو.
- پنھنجي موقف کي ريٽ ڪريو ۽ ايندڙ ورجائي لاء تيار ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس دٻايو پريس
- **پنهنجي بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪريو**: هڪ پش پريس صرف هڪ مٿئين جسم جي ورزش ناهي، اهو توهان جو سڄو جسم شامل آهي. لفٽ شروع ڪرڻ کان پهريان، پنهنجي بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مضبوط ڪريو. هي لفٽ لاءِ هڪ مستحڪم بنياد فراهم ڪندو ۽ توهان جي هيٺين پوئتي جي حفاظت ڪندو.
- ** بار کي مٿي ڪرڻ لاءِ پنهنجا پير استعمال ڪريو**: ٻي عام غلطي صرف توهان جي مٿئين جسم کي بار کي مٿي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندي آهي. ان جي بدران، پنهنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙيو ۽ پوء بار کي هلائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڌماڪي سان سڌو سنئون. اهو توهان کي ڳري وزن کڻڻ جي اجازت ڏيندو ۽ توهان جي ڪلهن کي زخم کان بچائيندو.
- **پنهنجي پٺي کي آرڪ نه ڪريو**: جڏهن بار کي مٿي تي دٻايو،
دٻايو پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ دٻايو پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا پش پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاء هلڪو وزن سان صحيح فارم سکڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ دٻايو پريس?
- گردن جي پش پريس جي پويان باربل کي اڳيان جي بدران توهان جي ڳچيء جي پويان رکڻ شامل آهي، جيڪو مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي.
- پاور جرڪ پش پريس جي هڪ تبديلي آهي جتي توهان بار جي هيٺان ان کي ڊرائيو ڪرڻ کان پوء، توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- Strict Push Press هڪ نسخو آهي جتي پيرن يا هپس جو ڪو به استعمال نه آهي مٿي طرف ڌڪ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، ان کي وڌيڪ مشڪل اپر باڊي ورزش بڻائي ٿي.
- ڪيٽليبل پش پريس ۾ باربل جي بدران ڪيٽليبل استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو ڪيٽليبل جي منفرد وزن جي ورڇ جي ڪري هڪ مختلف چئلينج مهيا ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ دٻايو پريس?
- اوور هيڊ اسڪواٽس پڻ ڪلهي جي استحڪام ۽ متحرڪ کي بهتر ڪرڻ سان پش پريس جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو محفوظ طور تي مٿي کڻڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء اهم آهي.
- ڊيڊ لفٽ پش پريس جي روٽين لاءِ فائديمند اضافو ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي مجموعي طاقت ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، خاص طور تي پوئين زنجير ۾، جيڪو پش پريس ۾ باربل کي مٿي هلائڻ وقت مصروف هوندو آهي.
متعلقہ کلمات** دٻايو پريس
- باربل پش پريس ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پش پريس ڪلهي جي ورزش
- ڪلهن لاء باربل مشق
- پش پريس فٽنيس روٽين
- ڪلهن لاء طاقت جي تربيت
- باربل سان اپر جسم ورزش
- باربل پش پريس ٽيڪنڪ
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- باربيل سان گڏ ڪلهي جي ترقي يافته ورزش