باربل اسڪائير
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل اسڪائير
باربيل اسڪائر هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا هيٺين جسم کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ، جڏهن ته بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توازن کي بهتر بنائڻ. هي ورزش انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي آهن جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت ۽ مجموعي استحڪام کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو شايد باربل اسڪائر کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي ڪارڪردگي لاءِ عضلاتي عمارت ۾، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ تيز شدت واري طبيعت جي ڪري چربی جي نقصان کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل اسڪائير
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کان اڳتي وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول.
- فرش جي طرف باربل کي ھيٺ ڪريو پنھنجي ھٿن کي پنھنجي اڳيان وڌائيندي، ھڪڙي اسڪائر جي حرڪت کي نقل ڪندي پنھنجي قطبن سان بند ڪريو.
- پنھنجن چپن کي اڳتي وڌايو ۽ بيھي بيٺو، باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڇڪيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجائي ٿو گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل اسڪائير
- گرفت ۽ پوزيشن: باربل کي هڪ وسيع، مٿانهون گرفت سان رکو. باربل کي توهان جي پيرن جي پويان پوزيشن هجڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ باربل کي مضبوطيء سان پڪڙي رهيا آهن ان کي ڦلڻ کان روڪڻ لاء، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. هڪ عام غلطي اها آهي ته باربل کي تمام گهٽ يا تمام تنگيءَ سان پڪڙيو وڃي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: حرڪت کي ڪنٽرول ۽ سيال هجڻ گهرجي، باربل سان گڏ توهان جي پيرن جي پويان توهان جي جسم جي سامهون ڪلهي جي اونچائي تي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو. هي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي
باربل اسڪائير عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل اسڪائير?
ها، شروعات ڪندڙ باربل اسڪائير ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. ھن مشق ۾ ڪيترائي عضوا ۽ تعاون شامل آھن، تنھنڪري اھو ھڪڙو شروعاتي لاء مشڪل ٿي سگھي ٿو. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي تحريڪن ذريعي شروعاتي طور تي يقيني بڻائين ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، سست شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ اعتماد وڌندو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل اسڪائير?
- مزاحمتي بينڊ اسڪائير: باربل استعمال ڪرڻ بدران، هي نسخو هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو جوڑوں تي وڌيڪ نرم ٿي سگهي ٿو ۽ ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت جي اجازت ڏئي ٿو.
- ڪيٽليبل اسڪائر: هن تبديلي ۾، توهان ڪيٽليبل استعمال ڪندا آهيو هڪ باربل جي بدران، جيڪا گرفت جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ميڊيسن بال اسڪائير: هي نسخو باربل کي دوائن جي بال سان تبديل ڪري ٿو، مختلف سطح جي مشڪلات کي شامل ڪري ٿو ۽ وڌيڪ بنيادي مصروفيت جي ضرورت آهي.
- باڊي ويٽ اسڪائر: هي تغير وزن جي استعمال کي مڪمل طور تي ختم ڪري ٿو، مزاحمت لاءِ صرف جسماني وزن تي انحصار ڪندي، ان کي شروعات ڪندڙ يا جم جي سامان تائين رسائي کان سواءِ انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل اسڪائير?
- ڪيٽلي بيل جھولن: بس باربل اسڪائر وانگر، ڪيٽليبل جھولن ھڪ مڪمل جسماني مشق آھي جيڪا بنيادي طور تي پوسٽريئر چين جي عضلات کي ھدف ڪري ٿي. جھولڻ واري حرڪت به باربيل اسڪائر جي حرڪت واري نموني کي نقل ڪري ٿي، ان کي هڪ بهترين مڪمل ورزش بڻائي ٿي.
- اسڪواٽ جمپس: اسڪواٽ جمپس هڪ پيلي ميٽرڪ مشق آهي جيڪا هيٺين جسم ۾ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو باربيل اسڪائر لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي پڻ گهٽ جسم جي طاقت ۽ طاقت جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي.
متعلقہ کلمات** باربل اسڪائير
- باربل اسڪائيئر مشق
- باربل سان ڪلهي تي ورزش
- ڪلهن لاء باربل مشق
- باربل سان ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ
- باربل اسڪائير ڪلهي جو معمول
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- باربل اسڪائير ورزش
- باربل ڪلهي جي ورزش
- ڪلهن لاء اسڪائير ورزش
- باربل اسڪائر سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ.