آڱرين جا ڪڪر
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف آڱرين جا ڪڪر
آڱرين جا ڪنول هڪ سادي پر اثرائتي ورزش آهن جن جو مقصد بنيادي طور تي هٿ ۽ بازو جي طاقت کي بهتر بڻائڻ آهي، اهو خاص طور تي رانديگرن، موسيقارن، يا فردن لاءِ فائديمند آهي جن کي مضبوط گرفت جي طاقت جي ضرورت آهي. هي مشق انهن لاءِ پڻ فائديمند آهي جيڪي هٿ يا کلائي جي زخمن کان بحال ٿي رهيا آهن ، ڇاڪاڻ ته اها لچڪ وڌائڻ ۽ سختي کي گهٽائڻ سان بحالي ۾ مدد ڪري ٿي. ماڻهو شايد آڱرين جي ڪنارن کي انجام ڏيڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا نه صرف انهن جي جسماني فائدن لاءِ، پر ممڪن طور تي دستي مهارت ۽ سٺي موٽر صلاحيتن کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل آڱرين جا ڪڪر
- پنھنجن ٻانھن کي پنھنجي ران تي آرام ڪريو جڏھن ڊمبلز کي پنھنجي پيرن تي رکي، توھان جي کلائي کي پنھنجي گوڏن تي لٽڪائڻ جي اجازت ڏيو.
- آهستي آهستي پنهنجي آڱرين کي کوليو ته جيئن توهان ڪري سگهو ڊمبلز کي هيٺ ڪريو.
- ان کان پوء، توهان جي آڱرين کي استعمال ڪريو وزن کي واپس ڪرڻ لاء توهان جي کجين ۾.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس آڱرين جا ڪڪر
- **گريجوئيٽ موومينٽ**: سڀ کان وڌيڪ عام غلطين مان هڪ آهي جيڪي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن آڱرين جي ڪنارن کي حرڪت ذريعي تيز ڪرڻ آهي. اهو دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان کي آهستي آهستي پنهنجي آڱرين کي پنهنجي کجيءَ ڏانهن ڇڪڻ گهرجي ۽ پوءِ آهستي آهستي انهن کي واپس وڌايو. اهو نه رڳو زخم کي روڪيندو، پر ورزش جي اثرائتي کي به وڌائيندو.
- **مناسب وزن استعمال ڪريو**: وزن استعمال ڪرڻ جيڪو تمام گهڻو ڳرو آهي تن کي تڪليف ۽ زخمي ڪري سگهي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. جيڪڏهن توهان ورزش دوران ڪنهن درد جو تجربو ڪيو، وزن گھٽايو يا مڪمل طور تي ورزش کي روڪيو.
- ** مسلسل سانس **: اهو برقرار رکڻ ضروري آهي
آڱرين جا ڪڪر عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ آڱرين جا ڪڪر?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا فنگر ڪرل ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا توهان جي آڱرين ۽ هٿن ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي روزاني سرگرمين يا راندين ۾ پنهنجا هٿ گهڻو استعمال ڪندا آهن. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. بيٺو يا سڌو بيٺو ۽ پنھنجي ھٿ کي اڳتي وڌايو، ھٿ مٿي ڏانھن منھن ڪري. 2. پنھنجي ھٿ ۾ ھڪڙو ننڍڙو وزن رکو. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان بغير وزن شروع ڪري سگهو ٿا. 3. پنهنجون آڱريون پنهنجي کجيءَ ڏانهن ڪرل ڪريو، پوءِ آهستي آهستي انهن کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن موڙيو. 4. هن تحريڪ کي ورجائي ورجائي ورجايو. هميشه ياد رکو ته هن مشق کي سست ۽ ڪنٽرول سان زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، فوري طور تي روڪيو ۽ هڪ پروفيسر کان مشورو وٺو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ آڱرين جا ڪڪر?
- ڊمبل فنگر ڪرل: باربل استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير هر هٿ لاءِ ڊمبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو گرفت جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Reverse Finger Curls: ھن تبديليءَ ۾ آڱرين کي ھيٺ ڪرڻ بجاءِ مٿاھين طرف منھن ڏيڻ شامل آھي، اڳئين ۽ ھٿ جي مختلف عضون کي نشانو بڻائيندي.
- ون-آرم فنگر ڪرلس: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، انفرادي فورئرم جي طاقت ۽ مهارت تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- فنگر ايڪسٽينشن ڪرل: هن تبديليءَ ۾ آڱرين کي مزاحمت جي خلاف ٻاهر جي طرف وڌائڻ شامل آهي، اڪثر ڪري ربر بئنڊ يا ساڳي شئي کي استعمال ڪندي، هٿ ۽ فورآم ۾ ايڪسٽينسر عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ آڱرين جا ڪڪر?
- Reverse Wrist Curls: اهي مشقون آڱرين جي ڪنارن کي مڪمل ڪن ٿيون بازي ۾ ايڪسٽينسر جي عضون کي نشانو بڻائيندي، جيڪي بازو جي عضلات جي طاقت ۽ ترقي کي توازن ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ مجموعي گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائين ٿيون.
- هينڊ گريپر جون مشقون: اهي مشقون ساڳيون عضون تي ڪم ڪن ٿيون جيئن آڱرين جي ڪنارن تي، پر وڌيڪ متحرڪ انداز ۾، جيئن اهي توهان کي گريپر کي نچوض ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا توهان جي هٿ ۽ اڳئين پاسي جي عضلات جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** آڱرين جا ڪڪر
- باربيل آڱرين جا ڪنول
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بازو لاء باربل ورزش
- آڱرين جي ڪرل ورزش
- گرفت جي طاقت جي مشق
- بازو جي عضلات لاء باربل مشق
- فنگر ڪرل ڪيئن ڪجي
- آڱرين جي ڪنارن سان گرفت کي بهتر بنائڻ
- فورآم عضلاتي عمارت جي مشق
- باربيل استعمال ڪندي آڱرين جا ڪنول.