ٻيڙيءَ جو سِرُ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Quadriceps

کا تعارف ٻيڙيءَ جو سِرُ

بوٽ اسٽريچ هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي abs، هپ لچڪدار، ۽ اسپائن کي نشانو بڻائيندي، توازن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي بنيادي استحڪام ۽ پيٽ جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ڇو ته اهو نه رڳو هڪ مضبوط بنيادي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر جسم جي مجموعي ڪارڪردگي کي پڻ سپورٽ ڪري ٿو ۽ پوئتي درد جي خطري کي گھٽائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻيڙيءَ جو سِرُ

• ٿورڙو پوئتي لڪيو ۽ پنھنجي پيرن کي زمين تان مٿي ڪريو، انھن کي سڌو رکو يا پنھنجي گوڏن کي موڙي جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو.
• پنهنجي هٿن کي توهان جي سامهون وڌايو، زمين سان متوازي، ۽ توهان جي سيٽ هڏن تي توازن رکو.
• 10-15 سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن کي رکو، جيڪو بوٽ پوز جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، جڏهن ته توهان جي اسپائن کي سڌو رکو ۽ توهان جي سينه کي مٿي ڪيو وڃي.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن ۽ مٿئين جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻيڙيءَ جو سِرُ

• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: بوٽ اسٽريچ بنيادي طور تي هڪ بنيادي مشق آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء سڄي مشق ۾. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ جي عضون کي آرام ڏيو، جيڪو توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي ٿو. ھن کان بچڻ لاءِ، پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ جي باري ۾ سوچيو توھان جي ڪور کي مصروف رکڻ لاءِ.
• بيلنس: توهان جي سيٽ جي هڏن تي توازن بوٽ اسٽريچ ۾ اهم آهي. تمام گھڻو پوئتي يا اڳتي وڌڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. توازن برقرار رکڻ لاءِ، پنهنجو وزن برابر ورهايو ۽ پنهنجي جسم کي V شڪل ۾ رکو.
• ٽنگ پوزيشن: توهان جا پير سڌو ۽ گڏ هجن، پر جيڪڏهن اهو تمام مشڪل آهي، هڪ عام ترميم آهي

ٻيڙيءَ جو سِرُ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻيڙيءَ جو سِرُ?

ها، شروعات ڪندڙ بوٽ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. اهو بهتر آهي ته ورزش جي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪيو وڃي جيستائين طاقت ۽ توازن بهتر نه ٿئي. مثال طور، شروعات ڪندڙ پنهنجا پير زمين تي رکي سگهن ٿا يا گوڏن ڀر ڪري سگهن ٿا. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻيڙيءَ جو سِرُ?

• هتي لو بوٽ پوز پڻ آهي، جتي توهان پنهنجي مٿئين ۽ هيٺئين جسم کي زمين جي ويجهو ڪريو ٿا، ان جي مٿان هور ڪري رهيا آهيو، توهان جي بنيادي کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ لاء.
• هاءِ بوٽ پوز ۾، توهان پنهنجي پيرن کي سڌو آسمان ڏانهن وڌايو جڏهن توهان جي مٿئين جسم کي مٿي رکندي، توهان جي پيٽ جي عضلات لاء چئلينج وڌائي.
• ٽوسٽ ٿيل بوٽ پوز هڪ ٻيو فرق آهي، جتي توهان پنهنجي مٿئين جسم کي هڪ پاسي موڙيندا آهيو جڏهن توهان جي ٽنگون مٿي رکنديون آهن، جيڪو اوبليڪز کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• آخر ۾، هڪ پٽي سان بوٽ پوز آهي، جتي توهان پنهنجي پيرن جي تلون جي چوڌاري يوگا پٽي استعمال ڪندا آهيو توهان جي پيرن جي لفٽ کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء، جيڪو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙ يا انهن لاء جيڪي گهٽ لچڪدار آهن.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻيڙيءَ جو سِرُ?

• ٽنگ اٿڻ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا بوٽ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي پڻ هيٺين پيٽ جي عضون کي مشغول ڪن ٿيون، بوٽ اسٽريچ پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ گهربل برداشت ۽ طاقت کي وڌايو.
• روسي ٽوسٽ پڻ بوٽ اسٽريچ کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي ترڪيبون ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائين ، وڌيڪ جامع ڪور ورڪ فراهم ڪن ۽ بوٽ اسٽريچ دوران جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن.