دنيا جي ڀت جي چوڌاري جسماني وزن جي حمايت ڪئي وئي

• جسم کا حصہ: کن کي زور گڏ ڪريو، SingleChildScrollView: ورڪ آوٽ جسم جزون.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف دنيا جي ڀت جي چوڌاري جسماني وزن جي حمايت ڪئي وئي

The Body Weight Standing Arround World Wall Supported ورزش هڪ جامع ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي، جنهن ۾ هٿ، ڪلهن، ڪور ۽ پير شامل آهن. اهو هڪ مثالي ورزش آهي سڀني فٽنيس جي سطحن لاءِ، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي صلاحيتن کي ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو مجموعي طاقت ۽ لچڪ وڌائيندو آهي، پر اهو پڻ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو، اهو ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ وڏو اضافو آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل دنيا جي ڀت جي چوڌاري جسماني وزن جي حمايت ڪئي وئي

• پنھنجن ھٿن کي ڪلھي جي اوچائي تي توھان جي اڳيان وڌايو، پنھنجي ھٿن کي ڀت جي خلاف لوڻ رکو.
• پنھنجن ھٿن کي سڌا ۽ پنھنجي ھٿن کي ڀت تي رکي، پنھنجي ساڄي ھٿ کي گھڙيءَ جي وائز ۾ ھلايو، پنھنجي جسم جي چوڌاري ھڪڙي وڏي دائري کي ڇڪيندي جيستائين اھو توھان جي کاٻي ھٿ سان نه ملي.
• ساڳئي حرڪت کي پنهنجي کاٻي هٿ سان ورجايو، ان کي گھڙيءَ جي مخالف سمت ۾ هلايو جيستائين اهو توهان جي ساڄي هٿ سان نه ملي، هڪ مڪمل گردش يا ”دنيا جي چوڌاري“ مڪمل ڪري.
• ھن مشق کي ورجائڻ جي ھڪڙي مقرر تعداد لاءِ ڪريو، سڄي حرڪت ۾ صحيح پوزيشن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس دنيا جي ڀت جي چوڌاري جسماني وزن جي حمايت ڪئي وئي

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: جڏهن مشق انجام ڏيو، تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، توهان جي هٿن کي ڪنٽرول ۽ عمدي انداز ۾ منتقل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. اهو نه رڳو زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان پنهنجي عضون کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو.
• موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. توهان جي هٿن کي توهان جي پاسن کان شروع ڪرڻ گهرجي، پوء توهان جي مٿي کي ڇڪڻ لاء هڪ وڏي دائري ۾ وڃو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ننڍڙا حلقا ٺاهڻ جي غلطي کان بچو، جيڪي توهان جي عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول نه ڪندا.
• پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي کي وساري رهيو آهي

دنيا جي ڀت جي چوڌاري جسماني وزن جي حمايت ڪئي وئي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ دنيا جي ڀت جي چوڌاري جسماني وزن جي حمايت ڪئي وئي?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باڊي ويٽ اسٽينڊنگ ارائونڊ ورلڊ وال سپورٽ ٿيل ورزش. بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته فارم ۽ ٽيڪنڪ ڪنهن به مشق لاء اهم آهن، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاء. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته روشني جي شدت سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هن مشق کي ڪيئن صحيح طريقي سان انجام ڏيو، اهو فائدي وارو هوندو فٽنيس پروفيشنل کان رهنمائي طلب ڪرڻ. انهي سان گڏ، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ بند ڪريو جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ دنيا جي ڀت جي چوڌاري جسماني وزن جي حمايت ڪئي وئي?

• سنگل ٽنگ باڊي ويٽ اسٽينڊنگ آراونڊ دي ورلڊ وال سپورٽ ٿيل: هي نسخو توهان جي بيلنس کي چيلينج ڪري ٿو ورزش هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڪندي.
• جسم جو وزن مزاحمتي بينڊ سان دنيا جي چوڌاري بيٺو: مشڪلات جي سطح کي وڌائڻ ۽ پنهنجي بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ لاءِ مشق ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪريو.
• جسماني ويٽ اسٽينڊنگ ورلڊ وال جي چوڌاري دوائن جي بال جي مدد سان: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران دوا جي بال کي پڪڙڻ توهان جي مٿين جسم ۽ ڪور لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري سگهي ٿو.
• باڊي ويٽ اسٽينڊنگ ورلڊ وال جي چوڌاري موڙ جي مدد سان: ورزش ۾ هڪ موڙ شامل ڪرڻ توهان جي اوليڪس کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي بيلنس ۾ اضافي چئلينج شامل ڪري سگهي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ دنيا جي ڀت جي چوڌاري جسماني وزن جي حمايت ڪئي وئي?

• وال سيٽ ورزش جسماني وزن جي اسٽينڊنگ ارائونڊ ورلڊ وال سپورٽ کي پورو ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها ڀت کي سپورٽ طور استعمال ڪري ٿي، هيٺين جسم ۾ برداشت ۽ طاقت وڌائي ٿي، خاص طور تي ران ۽ گلوٽس.
• باڊي ويٽ لونج هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن ته اهو پڻ هيٺين جسم جي طاقت، توازن، ۽ هم آهنگي تي ڌيان ڏئي ٿو جهڙوڪ باڊي ويٽ اسٽينڊنگ ارائونڊ ورلڊ وال سپورٽ، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائڻ.