اسٽينڊ ٽي-اٿ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊ ٽي-اٿ
اسٽينڊنگ ٽي-اڀار هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن، مٿين پوئتي، ۽ بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ چاهين ٿا ۽ انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ چاهين ٿا. اسٽينڊنگ ٽي-اٿن کي انجام ڏيڻ پوسٽل عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ڪلهي ۽ پوئتي زخمن جي خطري کي گھٽائڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ ٽي-اٿ
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي کمر کان اڳتي وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- پنھنجن ھٿن کي پوريءَ طرح ھيٺ ڏانھن وڌايو ته جيئن ڊمبلز توھان جي گوڏن جي اڳيان ھجن، توھان جي ڪلھن ۾ ٿورڙو موڙ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن کان ٻاهر ڪڍو، پنهنجي ڪلهن ۾ معمولي موڙ کي برقرار رکو، جيستائين اهي ڪلهي جي سطح تي پهچي وڃن ۽ توهان جي جسم سان 'T' شڪل ٺاهي.
- پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ لاء. ورجائي ورجايو ورزش توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ ٽي-اٿ
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. ان جي بدران، پنهنجن هٿن کي سست ۽ عمدي طور تي پاسن ڏانهن وڌايو جيستائين اهي زمين سان متوازي آهن، توهان جي جسم سان "T" شڪل ٺاهيندي. هي ڪنٽرول حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي عضلات کي مؤثر طريقي سان نشانو بڻائڻ.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جڏهن اسٽينڊنگ ٽي-اڀار بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو پڻ توهان جي بنيادي لاء هڪ بهترين مشق آهي. جيئن توهان پنهنجا هٿ بلند ڪريو، توهان جي پيٽ جي عضون کي تنگ رکو. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر ورزش جي اثرائتي کي پڻ وڌائي ٿو.
- پنھنجن ھٿن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو: ھڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي جھولڻ آھي رفتار حاصل ڪرڻ لاءِ. اهو ٿي سگهي ٿو
اسٽينڊ ٽي-اٿ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ ٽي-اٿ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ٽي-اٿل ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪو ڪلهن، مٿي جي پوئتي ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ٿئي يا ان کان به وزن نه هجي ته مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي، وزن آهستي آهستي شامل ڪري سگھجي ٿو. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ ٽي-اٿ?
- Dumbbell T-Raise: هڪ barbell يا مشين کي استعمال ڪرڻ بدران، T-raise ڪرڻ لاءِ توهان dumbbells استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪا حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي.
- بيٺو T-Raise: هي تغير ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو مٿي جي پٺي جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان الڳ ڪرڻ.
- مزاحمتي بينڊ ٽي-رايس: وزن جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ سان مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري سگھي ٿي، عضلات کي نئين طريقي سان چيلينج ڪري ٿي.
- ون-آرم ٽي-رايس: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪا ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ ٽي-اٿ?
- ڊمببل جون قطارون پوئتي جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان اسٽينڊنگ ٽي-اڀار کي مڪمل ڪري سگھن ٿيون، خاص طور تي rhomboids ۽ latissimus dorsi، جيڪي T-raise دوران مناسب پوزيشن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
- اوور هيڊ ڪلهي تي دٻاءُ اسٽينڊنگ ٽي-اڀار جي فائدن کي وڌائي سگھي ٿو جيئن اهو ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي پڻ ٽي-اڀار دوران ڪم ڪيا ويندا آهن، اهڙي طرح ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊ ٽي-اٿ
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- ٽي-اڀار ورزش
- اسٽينڊنگ T-اڀار معمول
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن T-اڀار
- گهر ۾ ڪلهي جي ورزش
- ڪو سامان ڪلهي جي ورزش نه آهي
- ڪلهي تي بيٺل ورزش
- ڪلهي جي عضون لاء ٽي-اڀار
- ڪلهي جي طاقت لاء جسماني وزن ورزش