حلقو بازو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف حلقو بازو
سرڪلز آرم هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا ڪلهن، بائسپس، ٽريسپس ۽ پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي، مٿئين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائيندي. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي فٽنيس جي شوقينن تائين، ڪنهن به سامان جي غير ضرورت ۽ شدت کي تبديل ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن ته اها پوزيشن کي بهتر بڻائي، عضلات جي برداشت کي وڌائي، ۽ آساني سان ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ شامل ڪري سگهجي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل حلقو بازو
- پنهنجي هٿن سان حلقن کي سست ڪرڻ شروع ڪريو، انهن کي سڌو رکڻ ۽ ڪلهي جي اوچائي برقرار رکڻ.
- حلقن جو رخ اڳتي يا پوئتي ٿي سگھي ٿو، ۽ حلقن جي سائيز ننڍي کان وڏي تائين مختلف ٿي سگھي ٿي.
- توهان جي آرام جي سطح تي منحصر ڪري، هن تحريڪ کي تقريبا 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين جاري رکو.
- آرام ڪريو ۽ ورزش کي مطلوب تعداد جي سيٽ لاءِ ورجايو، هر سيٽ سان حلقن جي رخ کي متبادل ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس حلقو بازو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: آهستي آهستي پنهنجي هٿن سان حلقو ٺاهڻ شروع ڪريو، پهرين اڳتي جي طرف پوءِ پوئتي موٽ ۾. توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکڻ لاء اهم آهي. تمام تيز وڃڻ يا جرڪي تحريڪن کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جڏھن توھان جا ھٿ ڪم ڪري رھيا آھن، پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪرڻ نه وساريو. اهو مشق دوران توهان جي توازن ۽ پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. هڪ عام غلطي صرف هٿن تي ڌيان ڏيڻ ۽ باقي جسم جي باري ۾ وسارڻ آهي.
- دائرن جي سائيز کي تبديل ڪريو: حلقن جي بازو ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء،
حلقو بازو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ حلقو بازو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سرڪلز آرم ورزش. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي هٿ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽيننگ شروع ڪرڻ لاء. مشق سادو آهي ۽ ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي. هتي هڪ بنيادي گائيڊ آهي اهو ڪيئن ڪجي: 1. بيٺو يا سڌو اٿي بيٺو. 2. پنھنجن ھٿن کي ٻاھر ٻاھر ڪن طرفن کان ڪلھن جي اوچائي تي وڌايو. 3. آهستي آهستي پنهنجي هٿن سان حلقو ٺاهڻ شروع ڪريو. توهان ننڍن حلقن سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي انهن کي وڏو ڪري سگهو ٿا. 4. اٽڪل 30 سيڪنڊن لاءِ ائين ڪريو، پوءِ دائرن جي رخ کي ڦيرايو ۽ ٻئي 30 سيڪنڊن لاءِ جاري رکو. 5. آرام ڪريو ۽ ورجايو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي ڪلهن کي هيٺ رکڻ دوران هن مشق ڪندي. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، مشق کي روڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ حلقو بازو?
- Extended Circle Arm هڪ موافقت آهي جتي بازو مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي ۽ حلقن کي وڏي حرڪت ۾ ڪيو ويندو آهي، نه رڳو ڪلهي تي بلڪ بازو جي عضون کي به نشانو بڻائيندو آهي.
- وزن وارا حلقا بازو جي تبديلي ورزش ۾ وزن شامل ڪري ٿو، ورزش کي تيز ڪرڻ ۽ هٿ ۽ ڪلهي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
- ريورس سرڪلز آرم هڪ تبديلي آهي جتي بازو جي حلقن کي ريورس يا مخالف ڪلاڪ وار طرف ڪيو ويندو آهي، هڪ مختلف قسم جي چيلنج ۽ عضلاتي مصروفيت پيش ڪري ٿو.
- Alternating Circles Arm ورزن ۾ شامل آھي گھڙيءَ جي طرف ۽ گھڙيءَ جي مخالف حرڪتن جي وچ ۾ ڦيرڦار، ھٿ ۽ ڪلھن جي عضون لاءِ ھڪ جامع ورزش مهيا ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ حلقو بازو?
- Tricep Dips: Tricep Dips، هٿن ۽ مٿي جي جسم تي ڌيان ڏيڻ سان، خاص طور تي tricep ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري، جيڪي پڻ سرڪلس آرم دوران مصروف هوندا آهن، حلقن جي بازو کي مڪمل ڪن ٿا.
- پش اپس: پش اپس سرڪلز آرم کي مڪمل ڪن ٿا سڄي جسم کي ڪم ڪرڻ سان، جنهن ۾ هٿ، ڪلهن ۽ سينه شامل آهن، مجموعي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو سرڪلز آرم ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** حلقو بازو
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- گول بازو ورزش
- ڪلهي جي طاقت لاء بازو حلقن
- ڪلهن لاء جسماني وزن ورزش
- بازو جي دائري جي تربيت
- ڪلهي کي نشانو بڻائڻ جسماني وزن جي مشق
- بي سامان ڪلهي تي ورزش
- هٿن جي ڪلهي جي مشق
- جسماني وزن جي دائري بازو ورزش
- هٿ جي حلقن سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ