پل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پل
برج جي مشق گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاءِ انتهائي موثر ورزش آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو شدت کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي فائدن لاءِ پوزيشن کي وڌائڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ ۽ ٻين جسماني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پل
- پنھنجن گوڏن کي جھليو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ رکو، ۽ پڪ ڪريو ته اھي پنھنجي ھپس سان گڏ آھن.
- توهان جي هيلس ذريعي زور ڀريو، پنهنجي هپس کي فرش کان مٿي ڪريو جڏهن توهان جي پٺي سڌو رکو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو جسم توهان جي ڪلهن کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي.
- هڪ ورجائي مڪمل ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پل
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پل کي محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء، توھان کي پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آھي. پنھنجي ھپس کي زمين تان کڻڻ کان پھريائين، پنھنجي پيٽ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي هيٺين پوئتي کي پڻ بچائيندو آهي.
- لفٽ ۽ لوئر سست: هڪ ٻي عام غلطي تحريڪ کي تيز ڪرڻ آهي. اهو ضروري آهي ته پنهنجي هِپس کي زمين تان آهستي آهستي مٿي ڪريو، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پوزيشن تي رکو ۽ پوءِ پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مشق انجام ڏيڻ لاءِ توهان جا عضوا استعمال ڪري رهيا آهيو، رفتار نه.
- توهان جي جسم کي ترتيب ڏيو: پل جي دوران، توهان جي جسم کي توهان جي ڪلهن کان هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي
پل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پل ورزش. اهو بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي، جنهن ۾ گلوٽس، هيمسٽرنگ، ۽ هيٺين پوئتي شامل آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا هڪ فٽنيس ماهر توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاء شروعاتي مرحلن ذريعي صحيح فارم حاصل ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پل?
- سنگل-ليگ برج ھڪڙو وڌيڪ مشڪل ورزن آھي جنھن ۾ پل کي انجام ڏيڻ دوران ھڪڙي ٽنگ کي زمين تان کڻڻ شامل آھي، اھڙيءَ طرح ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ توازن کي بھتر ڪرڻ شامل آھي.
- رزسٽنس بينڊ سان پل، ران جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ کي شامل ڪرڻ سان مشق جي شدت کي وڌائڻ لاءِ مشڪلات جي اضافي سطح ۾ اضافو ڪري ٿو.
- بلندي واري پل ۾ معياري پل کي انجام ڏيڻ شامل آهي پر پيرن کي هڪ قدم يا بينچ تي بلند ڪرڻ سان، جيڪو حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
- اسٽيبلٽي بال سان پل ۾ پل کي انجام ڏيڻ دوران پيرن کي استحڪام واري بال تي رکڻ شامل آهي، جيڪو توازن کي چيلينج ڪري ٿو ۽ بنيادي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پل?
- اسڪواٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا پل کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها گليٽس ۽ ران کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي بنيادي عضوا آهن جڏهن پل جي دوران توهان جي هپس کي زمين تان کڻڻ وقت استعمال ڪيو ويندو آهي.
- سپرمين ورزش پل کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها هيٺين پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جسم جي صلاحيت کي وڌائي ٿي پل جي پوزيشن کي وڌيڪ عرصي تائين برقرار رکڻ جي.
متعلقہ کلمات** پل
- کمر لاء پل مشق
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ پل مشق
- جسماني وزن پل ورزش
- کمر جي گھٽتائي لاءِ پل جو پوز
- پل جي مشق سان کمر کي مضبوط ڪريو
- جسم جو وزن استعمال ڪندي کمر جو مشق
- کمر جي لڪير لاءِ پل جو نقشو
- کمر ٽوننگ پل ورزش
- کمر slimming لاء پل ورزش