هڪ بازو اڳيان تختو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هڪ بازو اڳيان تختو
ون آرم فرنٽ پلانڪ هڪ مشڪل بنيادي ورزش آهي جيڪا نه رڳو توهان جي ايبس کي، پر توهان جي ڪلهن، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي به نشانو بڻائي ٿي. اھو ھڪڙو مثالي ورزش آھي ايٿليٽس يا فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنھنجي توازن، طاقت ۽ استحڪام کي بھتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندا آھن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي جسم جي ڪنٽرول ۽ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، اهو انهن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي جيڪو انهن جي فٽنيس سطح کي اڳتي وڌائڻ جو مقصد آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هڪ بازو اڳيان تختو
- پنھنجو وزن پنھنجي کاٻي ھٿ تي ڦيرايو ۽ پنھنجي جسم کي ساڄي پاسي گھمايو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي ڇت ڏانھن کڻڻ.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي سڌو سنئون پنھنجي کاٻي ھٿ کان مٿي ڪريو، پنھنجي جسم کي پنھنجي سر کان پنھنجي پيرن تائين ھڪڙي سڌي لڪير ۾ رکو.
- هن پوزيشن کي رکو جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي بنيادي مصروفيت ۽ توهان جي هپس کي وڌايو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجو ساڄي ھٿ ھيٺئين منزل ڏانھن ھيٺ ڪريو، پوءِ ٻئي پاسي ورزش کي ورجايو پنھنجي کاٻي ھٿ کي ڇت ڏانھن کڻڻ سان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هڪ بازو اڳيان تختو
- بنيادي مصروفيت: هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ کي فرش ڏانهن ڌڪڻ ڏيو، جيڪو هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، سڄي مشق ۾ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ لاء پنهنجي بنيادي عضلات کي مشغول ڪريو. اهو نه صرف توهان جي پٺي کي بچائيندو آهي، پر توهان جي بنيادي لاء مشق جي فائدن کي پڻ وڌائيندو آهي.
- متوازن وزن جي ورهاست: جڏهن توهان هڪ هٿ کي زمين تان کڻندا آهيو، اهو آسان آهي ته توهان جي جسم کي سپورٽ ڪندڙ بازو جي پاسي ڏانهن ڇڪڻ يا گھمڻ. بهرحال، اهو ٿي سگهي ٿو عضلاتي ايم
هڪ بازو اڳيان تختو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هڪ بازو اڳيان تختو?
ون آرم فرنٽ پلانڪ هڪ وڌيڪ ترقي يافته مشق آهي جنهن لاءِ بنيادي طاقت ۽ توازن جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ باقاعده تختي سان شروع ڪريو ۽ ون آرم فرنٽ پليڪ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي طاقت ۽ استحڪام کي آهستي آهستي وڌايو. اهو هميشه ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هڪ بازو اڳيان تختو?
- ٽنگ لفٽ سان هڪ بازو تختو: هن تبديلي ۾، هڪ بازو تختي جي پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران، توهان هڪ ٽنگ کي زمين کان مٿي کڻو، توهان جي بيلنس ۽ بنيادي طاقت کي چئلينج وڌائي.
- استحڪام بال تي هڪ بازو تختو: هي تغير توهان کي توهان جي حمايت ڪندڙ بازو جي هٿ کي استحڪام بال تي رکي، ورزش جي تڪليف ۽ مشڪلات کي وڌايو.
- ھڪڙي بازو تختي سان ڪلھي تي نلن: ھڪڙي بازو تختي واري پوزيشن ۾، پنھنجي آزاد ھٿ کي پنھنجي مخالف ڪلھي تي ٽيپ ڪرڻ لاء استعمال ڪريو، مشق ۾ متحرڪ تحريڪ شامل ڪريو.
- ون آرم پليڪ وٿ ڪِني کان البو: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي ڪُنيءَ تي آڻيندا آھيو جڏھن ته ھڪڙي بازو تختي واري پوزيشن کي ھلايو، توھان جي اوبليڪڪس کي نشانو بڻائڻ لاءِ ڪرنچ حرڪت شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هڪ بازو اڳيان تختو?
- پش اپس ون آرم فرنٽ پلانڪ لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن جهڙوڪ هٿ، ڪلهي ۽ ڪور، پر ان سان گڏ سينه جي عضون کي به شامل ڪيو ويندو آهي، ان ڪري جسم جي مٿئين طاقت کي وڌايو ويندو آهي.
- برڊ ڊاگ ورزش ون آرم فرنٽ پليڪ کي مڪمل ڪري ٿي توازن ۽ استحڪام کي فروغ ڏيندي، جيئن ان کي هڪ ئي وقت مخالف بازو ۽ ٽنگ جي استعمال جي ضرورت آهي، جيڪا هم آهنگيءَ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هيٺين پٺي کي مضبوط ڪري ٿي، هڪ علائقو اڪثر ڪري بنيادي ورزش ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آهي.
متعلقہ کلمات** هڪ بازو اڳيان تختو
- ھڪڙي بازو تختي ورزش
- کمر لاءِ جسماني وزن جي مشق
- ھڪڙي بازو فرنٽ پليڪ مشق
- کمر ٽوننگ جون مشقون
- جسماني وزن ڪمر ورزش
- اڪيلو بازو تختو
- جسماني وزن جي تختي ۾ تبديليون
- بنيادي طاقت لاءِ هڪ بازو فرنٽ پليڪ
- کمر لاءِ تختي جون مشقون
- ھڪڙي بازو استحڪام جي مشق