تنگ پير بينچ پل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف تنگ پير بينچ پل
تنگ ٽنگ بينچ برج هڪ مؤثر مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي گولٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن علائقن کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، خاص طور تي جيڪي گهٽ جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، يا صرف هڪ مضبوط، وڌيڪ بيان ڪيل هيٺين جسم کي مجسم ڪرڻ لاء چونڊي سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل تنگ پير بينچ پل
- پنھنجي ھپس کي زمين تان کڻڻ لاءِ پنھنجي ھٿن ذريعي زور ڏيو جيستائين توھان جو جسم توھان جي ڪلھن کان توھان جي گوڏن تائين سڌي لڪير ٺاھي.
- حرڪت جي چوٽي تي روڪيو، توهان جي گلوٽس کي نچوض ڪيو ۽ توهان جي abs کي مضبوط رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي هپس کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، زمين کي هٿ نه ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ سڄي مشق ۾ فارم.
مشق کرنے کے لیے ٹپس تنگ پير بينچ پل
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توھان کان پھريان پنھنجي ھپس کي زمين تان کڻڻ، پڪ ڪريو ته توھان جو بنيادي مشغول آھي. اهو استحڪام فراهم ڪندو ۽ توهان جي هيٺين پوئتي کي گهڻو ڪري آرڪ ڪرڻ کان روڪيندو، جيڪا هڪ عام غلطي آهي جيڪا پوئتي درد يا زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ، توهان جي هپس کي کڻڻ ۽ توهان جي گليٽ ۽ هيمسٽرنگ جي طاقت کي استعمال ڪندي. اهو توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو: جڏهن ته اهو ضروري آهي ته توهان جي هپس کي ڪافي بلند ڪيو وڃي توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪرڻ لاءِ ، اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو. هي عام غلطي جي اڳواڻي ڪري سگهي ٿو
تنگ پير بينچ پل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ تنگ پير بينچ پل?
ها، شروعاتي ڪري سگھن ٿا تنگ ٽنگ بينچ پل مشق. تنهن هوندي، انهن کي هڪ هلڪي شدت سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿين. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن اهي صحيح فارم بابت يقين نه آهن، انهن کي فٽنيس پروفيسر کان هدايت طلب ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ تنگ پير بينچ پل?
- وزني تنگ بينچ برج: هن تبديلي لاءِ، هڪ وزن جي پليٽ يا ڊمبل کي هپس تي رکيل آهي مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ مشق جي چئلينج کي وڌائڻ لاء.
- بلند ٿيل تنگ بينچ برج: هن ۾ شامل آهي مشق توهان جي پيرن سان هڪ بلند سطح تي، جهڙوڪ هڪ قدم يا بينچ، جيڪو مشق جي رفتار ۽ شدت جي حد کي وڌائي ٿو.
- بينڊ ٿيل تنگ بينچ برج: هن تبديلي ۾، هڪ مزاحمتي بينڊ صرف گوڏن جي مٿان ران جي چوڌاري رکيل آهي، مشق دوران گلوٽس ۽ هپ اغوا ڪندڙن لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪيو.
- نارو بينچ برج وٿ ڪني اسڪيز: هن تبديلي ۾ گوڏن جي وچ ۾ هڪ ننڍڙي ورزش واري بال يا فوم بلاڪ رکڻ ۽ ان کي پوري مشق ۾ نچوڙڻ شامل آهي، جيڪو گليٽ ۽ هيمسٽرنگ کان علاوه اندرين ران جي عضون کي به مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ تنگ پير بينچ پل?
- بلغارين اسپلٽ اسڪواٽس: هي مشق هڪ طرفي تحريڪ آهي جيڪا گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي پڻ ڪم ڪري ٿي، جسم جي هر پاسي تي توازن ۽ طاقت کي وڌائڻ سان تنگ ٽنگ بينچ پل کي مڪمل ڪندي.
- Deadlifts: هي مشق پوئين زنجير کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، جهڙوڪ تنگ ٽنگ بينچ برج، پر اهو پڻ پوئتي ۽ بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** تنگ پير بينچ پل
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- تنگ ٽنگ بينچ پل ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- بينچ پل کمر لاءِ
- تنگ کمر لاء جسماني وزن ورزش
- گهر ۾ کمر جي مشق
- ڪو به سامان کمر ورزش
- کمر لاء بينچ پل مشق
- جسماني وزن تنگ ٽنگ بينچ پل
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري جسماني وزن جي ورزش