فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو
ڪرسي جي مشق سان فرش تي ڊپ هڪ انتهائي موثر اپر باڊي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽارگيٽ، ڪلهن ۽ سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح جي بنياد تي. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف مٿين جسم جي طاقت کي وڌائيندو آهي پر عضلات جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ بهتر جسم جي پوزيشن کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو
- پنھنجي گوڏن کي ھيٺ ويھڻ لاءِ جھڪيو ۽ پنھنجا ھٿ ڪرسي جي ڪنارن تي رکو، آڱريون توھان جي جسم ڏانھن اشارو ڪندي.
- پنھنجن ھٿن کي دٻايو ۽ پنھنجي ھيٺان ڪرسيءَ کان ٻاھر ھلايو، پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪري پنھنجي ڪُنھن کي جھڪايو جيستائين اھي 90 ڊگرين جي زاويي تي ھجن.
- پنھنجي جسم کي پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪندي پوئتي ڌڪيو جيستائين اھي مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پڪ ڪريو ته توھان جا چپ ڪرسي جي ويجھو آھن ۽ توھان جو سينو مٿي ڪيو ويو آھي.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو
- صحيح فارم: ڪرسي جي ڪنڊ تي ويهڻ سان شروع ڪريو توهان جي هٿن سان توهان جي هپس جي اڳيان. پنھنجي ھپس کي اڳتي وڌايو، ڪرسيء کان پري، ۽ پنھنجي ڪھڙين کي موڙي پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو. توهان جي ڪنن کي 90 درجا زاويه تي ڌڪڻ گهرجي. پنھنجي پٺي کي ڪرسي جي ويجھو رکو پنھنجي ڪلھن کي دٻائڻ کان بچڻ لاءِ، جيڪا ھڪ عام غلطي آھي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول رکڻ لاء توازن ۽ استحڪام برقرار رکڻ لاء. اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڊپ ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ گھٽ ۽ کڻڻ. اهو نه صرف محفوظ آهي پر مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو جيئن اهو توهان جي عضلات کي سڄي حرڪت ۾ مشغول ڪري ٿو.
- نه
فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪرسي جي مشق سان فرش تي ڊپ ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هي مشق بنيادي طور تي ٽريسپس ڪم ڪري ٿو، پر ڪلهن ۽ سينه کي پڻ مشغول ڪري ٿو. جيڪڏهن هڪ شروعاتي ڳولي ٿو ته اهو ڏاڍو مشڪل آهي، اهي پنهنجي گوڏن کي موڙيندڙ يا هيٺين سطح کي استعمال ڪندي مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا جيستائين اهي وڌيڪ طاقت ٺاهي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح طريقي سان ٿي رهيون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو?
- بينچ ڊيپس: هن تبديلي ۾ ڪرسي جي بدران ورزش بينچ استعمال ڪرڻ شامل آهي، هڪ گہرے ڊپ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ مشڪلات وڌائي ٿي.
- سنگل ٽنگ ڊيپس: ڪرسي سان فرش تي ڊپ جي هن تبديلي ۾ شامل آهي مشق دوران زمين کان هڪ ٽنگ کڻڻ، ڪور ۽ چوٿون کي اضافي چئلينج شامل ڪرڻ.
- The Weighted Dips: Dip on Floor with Chair جو هي نسخو وزن جي ويسٽ پائڻ يا توهان جي پيرن جي وچ ۾ ڊمبل رکڻ شامل آهي مزاحمت کي وڌائڻ ۽ چئلينج کي وڌائڻ لاءِ.
- The Incline Dips: ھن تبديليءَ ۾ پنھنجي ھٿن کي ھڪڙي ڪرسي يا بينچ تي رکڻ شامل آھي جيڪو ھڪڙي جھلي تي آھي، جيڪو ورزش جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ مختلف عضون کي ھدف ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو?
- بينچ پريس: هي ورزش ڊيپ آن فلور کي مڪمل ڪري ٿي ڪرسي سان گڏ پيڪٽرل مسلز ۽ ٽريسپس تي ڌيان ڏئي، ڊپ ورزش ۾ ٽارگيٽ ڪيل عضلاتي گروپن وانگر، ان سان مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- پل اپس: پٺ ۽ بائسپس ۾ مخالف عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ دوران، هي مشق مٿيون جسم جي متوازن ورزش مهيا ڪري ٿي جڏهن ڪرسي سان فرش تي ڊيپ سان جوڙيو وڃي ٿو، جيڪو خاص طور تي سامهون واري مٿئين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو
- جسماني وزن triceps مشق
- ڪرسي ڊيپس ورزش
- اپر هٿ ٽوننگ مشق
- triceps لاء گھر جي ورزش
- ڪرسي ڊپ جي مشق
- مٿين هٿن لاء جسماني وزن ورزش
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بغير سامان جي triceps ورزش
- فرش جي مشق تي ڊپ ڪريو
- گھر جي فٽنيس معمول بازو جي عضلات لاء