معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي
معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي هڪ مشڪل مشق آهي جيڪا بنيادي کي مضبوط ڪرڻ، توازن بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي پيٽ جي ورزش کي تيز ڪرڻ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي
- پٽين ۾ تڪرار پيدا ڪرڻ لاءِ ڪجھ قدم اڳتي وڌو، ۽ پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، پنھنجي جسم کي مٿو کان ھيل تائين سڌي لڪير ۾ رکو.
- آهستي آهستي اڳتي وڌو، توهان جي هٿن کي توهان جي مٿي کان مٿي اڀرڻ جي اجازت ڏيو جڏهن توهان جي جسم کي سڌو رکو، جيستائين توهان هٿ واري پوزيشن ۾ آهيو.
- پنهنجو abs استعمال ڪريو پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻڻ لاءِ، پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ پنھنجي جسم کي سخت رکو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، هر تحريڪ ۾ صحيح فارم ۽ ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي آهي توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا اڳتي ۽ پوئتي جھولڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، آهستي آهستي پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو، توهان جي جسم کي زمين ڏانهن گرڻ جي اجازت ڏيو، پوء پنهنجو پاڻ کي پنهنجي abs کي استعمال ڪندي واپس ڇڪيو.
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي بنيادي حرڪت ۾ مشغول ٿيڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب آهي توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ ۽ توهان جي abs کي معاهدو رکڻ. اهو نه صرف توهان جي مشق کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي abs ۽ لاء فائدي کي وڌايو
معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي ورزش، پر اهو ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ استحڪام جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، اتي آسان بنيادي مشقون آهن جيڪي استعمال ڪري سگھجن ٿيون طاقت کي وڌائڻ لاءِ ڪوشش ڪرڻ کان اڳ معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل کان مشورو وٺو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي?
- سنگل آرم معطل ٿيل ابدومينل فال آئوٽ: هي تبديلي توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان مشق انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، مشڪل کي وڌائڻ ۽ توهان جي بنيادي کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ.
- Kneeling Suspended Abdominal Fallout: ھي تبديلي گوڏن ڀر ھلڻ واري پوزيشن مان ڪئي ويندي آھي، ان کي ٿورو آسان بڻائيندي آھي ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ وڌيڪ رسائي لائق آھي.
- معطل ٿيل پيٽ جو فال آئوٽ موڙ سان: هن تبديلي ۾، توهان فال آئوٽ تحريڪ جي آخر ۾ هڪ موڙ شامل ڪريو ٿا، جيڪو وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش لاءِ ترڪي واري عضلات کي مشغول ڪري ٿو.
- معطل ٿيل پائيڪ ايبڊومينل فال آئوٽ: هي ترقي يافته تبديلي شامل آهي فال آئوٽ جي آخر ۾ پڪي تحريڪ کي انجام ڏيڻ، توهان جي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌيڪ چيلينج ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي?
- روسي ٽوسٽ: هي مشق معطل ٿيل پيٽ جي فال آئوٽ کي پورو ڪري ٿو ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي، هڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي جڏهن فال آئوٽ ورزش سان ملائي، جيڪا بنيادي طور تي ريڪٽس ايبڊومينس کي نشانو بڻائي ٿي.
- هينگنگ ٽنگ ريزز: هي مشق معطل ٿيل پيٽ جي فال آئوٽ کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته ان ۾ هڪ معطلي عنصر پڻ شامل آهي، ۽ اهو هيٺين abs ۽ هپ فليڪسرز کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي فال آئوٽ ورزش لاءِ گهربل مناسب عمل ۽ طاقت لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي
- جسم جو وزن کمر جي مشق
- معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي سبق
- معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي ڪيئن ڪجي
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- پيٽ جي ڀڃڪڙي ورزش گائيڊ
- کمر لاء معطلي جي تربيت
- جسماني وزن جي پيٽ جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- معطل ٿيل پيٽ جي ڀڃڪڙي ٽيڪنڪ
- پتلي کمر لاء جسماني وزن جي مشق.