ڪرسي جي مدد سان خساري مان گابي کي وڌايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرسي جي مدد سان خساري مان گابي کي وڌايو
ڪلف ريز فار ڊيفيسٽ فرم ڪرسي سان سپورٽ ٿيل ورزش هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گابي جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. هي مشق ماڻهن جي وسيع رينج لاءِ موزون آهي، جن ۾ شروعات ڪندڙ ۽ اهي جيڪي جسم جي هيٺين زخمن مان بحال ٿي رهيا آهن، جيئن ڪرسي اضافي مدد ۽ ڪنٽرول مهيا ڪري ٿي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا صرف جمالياتي مقصدن لاءِ پنهنجن ٻچن کي ٽون ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرسي جي مدد سان خساري مان گابي کي وڌايو
- توازن لاءِ ٻنهي هٿن سان ڪرسي جي پٺيءَ تي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ توهان جو بنيادي مشغول آهي.
- آهستي آهستي پنهنجي هيلس کي جيترو اونڌو ڪري سگهين، مٿي کي مٿي ڪندي پنهنجي پيرن جي گولن تي ۽ توهان جي گابي جي عضون کي ٺيڪ ڪندي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ته توهان جي ٻڪرين ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ لاء.
- تدريجي طور تي توهان جي هيلس کي واپس قدم جي سطح کان هيٺ ڪريو يا هڪ ورهاڱي کي مڪمل ڪرڻ لاء بلاڪ، ۽ هن تحريڪ کي ٻيهر ورجائي پنهنجي گهربل مقدار لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرسي جي مدد سان خساري مان گابي کي وڌايو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توازن برقرار رکڻ دوران پنهنجي هيل کي جيترو ٿي سگهي بلند ڪريو. هڪ سيڪنڊ لاءِ چوٽيءَ تي رکو ۽ پوءِ سست رفتاري سان پنهنجي هيل کي پليٽ فارم جي سطح کان هيٺ ڪريو. تحريڪ کي تيز ڪرڻ کان پاسو ڪريو. سست ۽ وڌيڪ ڪنٽرول تحريڪ، وڌيڪ اثرائتي ورزش ٿي ويندي.
- حرڪت جي مڪمل رينج: اهو ضروري آهي ته حرڪت جي مڪمل رينج مان وڃو، هيل جي بلند ترين نقطي کان هيٺين نقطي تائين جتي توهان جي هيل پليٽ فارم کان هيٺ آهن. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان گابي جي عضون کي مڪمل حد تائين ڪم ڪري رهيا آهيو.
- پنھنجي گوڏن کي سڌو رکو: پنھنجي گوڏن کي سڌو رکو پر سڄي مشق ۾ بند نه ڪريو. توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ توهان جي توجہ کان پري ڦيرائي سگھي ٿو
ڪرسي جي مدد سان خساري مان گابي کي وڌايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرسي جي مدد سان خساري مان گابي کي وڌايو?
ها، شروعات ڪرڻ وارا ڪري سگهن ٿا Calf Raise from Deficit with Chair Supported exercise. اهو گابي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. شروعات ڪندڙ بيلنس ۽ سپورٽ لاءِ ڪرسي استعمال ڪندي شروع ڪري سگھن ٿا. جيئن اهي مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان ٿين ٿا، اهي ڪوشش ڪري سگهن ٿا بغير ڪنهن مدد جي. بهرحال، اهو هميشه ضروري آهي ته صحيح فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کي روڪڻ ۽ يقيني بڻائڻ جي مشق موثر آهي. جيڪڏهن انهن کي ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي، انهن کي ورزش کي روڪڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرسي جي مدد سان خساري مان گابي کي وڌايو?
- Single-leg Calf Raise from Deficit: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ورزش ھڪ وقت ۾ ھڪڙي ٽنگ سان ڪرڻ، شدت وڌائڻ ۽ ھر گابي تي ڌيان ڏيڻ.
- وزن واري ڪلف کي خساري کان وڌايو: توهان مزاحمت کي وڌائڻ ۽ توهان جي ٻڪرين کي اڃا به وڌيڪ چيلينج ڪرڻ لاء ڊمببل يا وزن بيلٽ شامل ڪري سگهو ٿا.
- هڪ قدم تي خساري کان گابو بلند ڪريو: هڪ لوڻ واري سطح جي بدران، حرڪت ۽ شدت جي حد کي وڌائڻ لاء هڪ قدم تي مشق انجام ڏيو.
- مزاحمتي بينڊن سان خساري کان بچاءُ: مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو پنھنجي ڳچيءَ جي چوڌاري اضافي سطح جي مشڪلات کي شامل ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرسي جي مدد سان خساري مان گابي کي وڌايو?
- ڦڦڙن جي مدد سان چيئر جي مدد سان خساري کان خليفو پڻ پورو ڪن ٿا جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين، جن ۾ ڪلف، ڪواڊز ۽ گلوٽس شامل آهن، عضلاتي توازن ۽ هم آهنگي کي فروغ ڏين ٿا، جيڪي ڪلف ريزز ۾ مجموعي ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهن ٿا.
- ڏاڪڻ تي چڙهڻ يا قدم کڻڻ توهان جي معمول ۾ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي ساڳئي حرڪت کي نقل ڪن ٿا جيئن Calf Raises from Deficit with Chair Supported. اهو مشق پڻ گابي تي ڌيان ڏئي ٿو، انهن جي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو، جيڪو توهان جي گابي کي وڌيڪ موثر ۽ طاقتور بڻائي سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪرسي جي مدد سان خساري مان گابي کي وڌايو
- ڪرسي جي مدد سان خساري واري گابي کي وڌايو
- جسماني وزن گابي جي مشق
- گهر ۾ ٻڪرين جي ورزش
- ڪرسيءَ جو سهارو ڪيلف ريز
- ڪلف کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن جي گھٽتائي گالف وڌائي ٿو
- ٻڪرين لاءِ فٽنيس روٽين
- ڪرسي جي مدد سان ڪيلف ورزش
- گھر جي مشق مضبوط ٻڪرين لاء
- جسماني وزن جي مشق گالف جي عضلات لاء