رسيءَ سان ٻڪريءَ جو اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رسيءَ سان ٻڪريءَ جو اسٽريچ
رسي سان ڪلف اسٽريچ هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندي، انهن جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائيندي. هي مشق ائٿليٽس، رنرن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تنگي کي گھٽائڻ، هيٺين ٽنگ جي زخم جي خطري کي گھٽائڻ، ۽ سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ جيڪو هلائڻ يا جمپنگ شامل آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رسيءَ سان ٻڪريءَ جو اسٽريچ
- توهان جي پير جي بال جي چوڌاري هڪ رسي يا هڪ مزاحمتي بينڊ لوپ ڪريو، هر هٿ سان رسي جي پڇاڙيء کي پڪڙي.
- آهستي آهستي رسي تي ڇڪيو، پنهنجي آڱرين کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو، توهان جي گابي جي عضلات ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء.
- ھن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، پنھنجي گھڙي کي سڌو رکڻ ۽ پنھنجي پير کي آرام ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
- پل کي ڇڏي ڏيو ۽ سيٽ جي گهربل تعداد لاء مسلسل ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رسيءَ سان ٻڪريءَ جو اسٽريچ
- تدريجي اسٽريچ: رسي تي تمام سخت ڇڪڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. اهو توهان جي گابي تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي سبب. ان جي بدران، آهستي آهستي رسي کي توهان ڏانهن ڇڪيو جيستائين توهان پنهنجي گابي ۾ ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- رکو ۽ سانس وٺو: هڪ دفعو توهان کي ڊگهو محسوس ڪيو، پوزيشن کي رکو 30 سيڪنڊن لاء. عام طور تي سانس وٺڻ لاء ياد رکو. توهان جي سانس کي روڪڻ غير ضروري تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ کان روڪيو.
- ٽنگون مٽايو: پيرن کي مٽائڻ نه وساريو. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي متوازن رکڻ، ۽ هڪ ٽنگ کي نظرانداز ڪرڻ غير معمولي عضلات جي ترقي ۽ لچڪدار ٿي سگهي ٿي.
- باقاعده مشق: نقصان
رسيءَ سان ٻڪريءَ جو اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رسيءَ سان ٻڪريءَ جو اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪلف اسٽريچ کي رسي جي مشق سان. اهو گابي جي عضلات کي وڌائڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ لاء سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي نگراني ڪرڻ يا توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ جڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رسيءَ سان ٻڪريءَ جو اسٽريچ?
- Calf Stretch on a Step: هڪ قدم تي بيٺو، توهان جي هيلس ڪنڊ کان لٽڪي رهي آهي. آهستي آهستي پنهنجي هيل کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان پنهنجي ٻچن ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- بيٺو ڪيلف اسٽريچ تولي سان: فرش تي ويھو پنھنجي پيرن سان سڌو توھان جي اڳيان. توهان جي پيرن جي چوڌاري هڪ توليه لوپ ڪريو ۽ آسانيء سان توليه کي توهان ڏانهن ڇڪيو.
- وال ڪلف اسٽريچ: هڪ ديوار جي سامهون بيٺو ۽ پنهنجا هٿ ديوار تي سينه جي سطح تي رکو. هڪ پير پوئتي هٽيو ۽ هيل کي زمين ۾ دٻايو، توهان جي گابي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- هيٺيون ڪتو ڪلف اسٽريچ: ھيٺئين ڪتي يوگا پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي ھٿن ۽ پيرن سان فرش تي. هڪ هيل کي زمين ۾ دٻايو جڏهن ته ٻئي گوڏن کي موڙي، طرفن کي ڦيرايو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رسيءَ سان ٻڪريءَ جو اسٽريچ?
- Downward Dog yoga pose پڻ Calf Stretch with Rope کي پورو ڪري ٿو جيئن ته اها گاڏن لاءِ هڪ ڊگهو اسٽريچ فراهم ڪري ٿي، لچڪ وڌائي ٿي ۽ ساڳئي عضلاتي گروپ ۾ ٽينشن کي گهٽائي ٿي.
- رسي جمپنگ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا رسي سان گڏ ڪيلف اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها گابي جي عضون کي مضبوط ڪري، انهن جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائي ٿي، جيڪا گابي جي اسٽريچ جي اثر کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** رسيءَ سان ٻڪريءَ جو اسٽريچ
- جسم جو وزن گابي ورزش
- رسي جي ٽيڪنڪ سان گابي کي وڌايو
- گهر ۾ ٻڪرين جي ورزش
- جسماني وزن گابي کي مضبوط ڪرڻ
- ٻڪرين لاءِ رسي جي مشق
- گھر جي ورزش گابي جي عضلات لاء
- جسماني وزن جي مشق مضبوط ٻڪرين لاء
- رسي سان ڳچيءَ جو عضلتون
- جسم جي وزن سان ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ
- رسي گابي کي وڌائڻ جي مشق